Tippek a kényelmes bélmozgáshoz

Priyanka Chugh, orvos, igazgatósági képesítéssel rendelkező gasztroenterológus, a belgyógyászattal rendelkezik. Az új-angliai Trinity Health munkatársa a Connecticuti Waterbury-ben.

Sokunk számára az emésztés teljes rejtély. Úgy tűnik, hogy testünk csak azt teszi, amit tesz, gyakran észrevehetetlen rím és ok nélkül. Ezért meglepő lehet, ha megtudja, hogy valójában jobban ellenőrzi a bélmozgás minőségét, mint azt valaha is gondolná. Kövesse ezeket a lépéseket, és a fürdőszobába tett kirándulásai sokkal kielégítőbbek lehetnek. A

Megfelelő hidratálás

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Paul Bradbury/OJO Images/Getty Images

A kényelmes székletürítés folyamata nem akkor kezdődik, amikor a fürdőszobába lép. Arra szeretne gondolni, hogy a széklet optimális állapotban legyen-e a könnyű áthaladás érdekében. Ez azt jelenti, hogy annak, amit ma a testébe teszel, sok köze van ahhoz, ami holnap kijön belőle. Ezért az első lépés a félelmetes bélmozgás felé az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rengeteg vizet iszik-e.

Javasoljuk, hogy a férfiak naponta körülbelül 13 csésze (3 liter) vizet igyanak meg, a nők pedig 9 csésze (2,2 liter) italt. A

Testünk minden sejtjének vízre van szüksége a működéséhez. Testünk a szükséges vizet az ivott folyadékok és az elfogyasztott ételek révén szerzi be. A fogyasztott víz nagy része a gyomrunkból szívódik fel a testben.

Mi köze van a víznek a székletürítéshez? Ha nem fogyasztunk elegendő vizet, testünk a vastagbélhez fordul, hogy megszerezze az összes sejtjéhez szükséges vizet. Kihúzza a vizet a képződő székletből, ami keményebb, nehezebben átjárható széklethez vezethet.

Diétás beavatkozások

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ann Taylor-Hughes/E +/Getty Images

Annak érdekében, hogy kényelmes és kielégítő utazást tegyen a fürdőszobába, biztosnak kell lennie abban, hogy megfelelő ételeket fogyaszt. Ez magában foglalja a sok zöldséget, néhány gyümölcsöt, sovány fehérjét és egészséges zsírokat. Ezek az ételek nemcsak általános egészségi állapotuknak kedveznek, hanem hatalmas szerepet játszanak az emésztőrendszer normális működésében.

Élelmi rost

A normális bélmozgásnak sok köze van a rosthoz. A rost a növényi táplálék azon része, amelyet nem tudunk megemészteni. Így alkotja a bélmozgás során átadott széklet kereteit.

A zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaznak. Az oldható rost vízben oldódik, egyfajta gélszerűvé válik, és így a széklet puha alapot ad. Az oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, így tömegesen juttatja el a székletet, és nedvesen tartja. Mindkét típusú rost elengedhetetlen a jól formált, normális széklethez. A

Bélbaktériumok

A rostokon kívül az egészséges ételek fogyasztása is elengedhetetlen a bélbaktériumok egészséges egyensúlyának biztosításához - és a bélbaktériumok egészsége sokban kapcsolódik a bélmozgás kényelméhez. Bélbaktériumai szerepet játszanak a vastagbél mozgásának sebességében. A bélbaktériumok egészségtelen egyensúlya befolyásolhatja a bélmozgást. A gyors mozgékonyság hasmenéshez vezethet; a lassú mozgás székrekedéshez vezethet

Az élelmiszerek megválasztása ezért létfontosságú. A gyorsétel és a zsíros, zsíros ételek fel fogják rontani a bélbaktériumokat, és erősebb bélösszehúzódásokat okoznak, amelyek sürgető hasmenéshez vezethetnek.

Ha a bélmozgással küzd, ha gyakran segít egy tanúsított dietetikusnál dolgozni, aki diétás beavatkozásokat javasolhat a gyomor-bélrendszeri tünetek javítására. Tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikus ételek vagy az alacsony FODMAP étrend fokozhatják vagy csökkenthetik a bélbaktériumokat a bél rendellenességeinek feloldásában. A

Bélstimuláció

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

JGI/Jamie Grill/Képek keverése/Getty Images

A székletürítés legjobb ideje az az idő, amikor a teste székletürítést akar. Ennek ellenére van néhány dolog, amit megtehet, hogy az egész folyamat kevésbé véletlenszerűnek tűnjön:

Ügyeljen a mintákra

Az elkövetkező néhány napban figyeljen arra, hogy mikor a szervezete nagy valószínűséggel azt a jelet küldi Önnek, hogy ideje elindulni. A testeknek általában megvannak a saját bio-ritmusaik. A saját belső órájának megérintése elősegíti a folyamat sokkal gördülékenyebb menetét. Sok ember számára ez a reggel, de ez korántsem kemény és gyors szabály.

Bármilyen kellemetlen is, ha a tested készen áll az indulásra, meg kell próbálnod menni. Ha hajlamos "reggeli embernek" lenni, ügyeljen arra, hogy időben felébredjen, hogy hagyjon időt a fürdőszobai látogatásra. Az optimális bélmozgás akkor következik be, amikor reagál a belső jelekre.

Ne kerülje a nyilvános mellékhelyiségeket

Ne hagyja, hogy a zavarba kerüljön az egészsége. A nyilvános mellékhelyiségek okkal vannak - mert a felszámolás mindenki életének része. Igen, vannak szagok és zajok, de senki sem fog megítélni mint embert, mert székletürítésed volt. Várakozás, amíg hazaér a kiürítéshez, aranyérhez és esetleg krónikus székrekedési problémákhoz vezethet.

Serkentsék a bélmozgásokat

Ha tudod, hogy "ez a napszak", akkor néhány dolgot megtehetsz a beled megmozgatásához:

Fogyasszon egy nagy ételt, lehetőleg egészséges zsírral. A nagyméretű ételek és az étkezési zsír stimulálhatják a szervezet gasztrokóliás reflexét - egy olyan reflexet, amelyben az étkezés mozgást vált ki az emésztőrendszerben.
Igyon egy kis forró folyadékot. Bár nincs végleges válasz arra, hogy miért van ez így, egy forró csésze kávé, tea vagy csak forró víz citrommal történő elfogyasztása szintén megkaphatja ezt a gasztro-reflexet.
Gyakorlat. Már a járás vagy a situp erők összenyomják és meghosszabbítják a beleket oly módon, hogy elősegítsék a bélmozgást.

Tippek a fürdőbe járáshoz

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Darcy Reynard/Moment/Getty Images

Azt gondolhatnád, hogy nincs szükségünk utasításokra valamihez, amit mindenki nagyjából naponta végez, de van néhány tipp a bélmozgás javítására.

Ne erőlködj

Ne érezze, hogy a bélmozgásán kell dolgoznia. Dőljön hátra, lazítson, vegyen egy mély lélegzetet. A tested tudja, mit kell tennie. Ne érezze, hogy a széklet kiengedéséhez meg kell erőlködnie és erőlködnie. Csak annyit ér el, hogy kiszorít néhány anális szövetet, és kockáztatja az aranyér kialakulását.

A hosszan tartó megerőltetés aranyér okoz, mert a kemény széklet és a megnövekedett intraabdominális nyomás elősegíti a végbél vénáinak kidudorodását. A robbanásveszélyes hasmenés ugyanezt teheti. A

Tudd, mikor kész

Sokan úgy érzik, hogy folytatniuk kell, amíg ki nem ürülnek. Ez a stratégia visszaüthet (mentség a szójátékra!). Ki kell jönnie az a rész, amelyet tárolt, készen áll a végbélbe, a vastagbél utolsó részét. A székletürítés "szent grálja" egy puha, de szilárd banán alakú széklet.

Ha sikeresen átment egy ilyen székleten, és a teste elkezdi elcsendesedni a késztetések tekintetében, akkor késznek tekintheti magát. A további széklet elősegítésének ösztönzése azt jelenti, hogy lágyabb, vizes székletet enged ki - székletet, amely állítólag hosszabb ideig lóg benned, hogy jobban megerősödjön a holnapi székletürítésben.

Gondolj a guggolásra

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a guggoló helyzet használata megkönnyíti a székletürítés folyamatát. Természetesen fajként fejlődtünk a WC-csészék luxusa nélkül. Megpróbálhatja feltámasztani a lábát néhány nagy könyvvel. Alternatív megoldásként vannak olyan termékek, amelyek a szokásos WC-t guggoló WC-vé alakítják.

Fürdőszoba-higiénia

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

jo unruh/E +/Getty Images

Ne hagyja figyelmen kívül az alapvető higiéniát, ha befejezte a bélmozgást:

Legyen szelíd a fenekével. Az irritáció és a fertőzés elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy alaposan tisztítsa meg a végbélnyílását. Óvatosan törölje át elölről hátra, szükség esetén váltson új papírra, amíg az tiszta nem jelenik meg. Ne dörzsölje keményen. Az öblíthető törlőkendők kényelmes választás, ha hajlamos az irritációra.

Alaposan mosson kezet. Használjon sok szappant és vizet, és addig mosogasson, amíg kétszer be nem énekli a "Happy Birthday" dalt.