Kis változások, amelyek egészségesebbé teszik!

lányok

Az alvás lehet az utolsó dolog az őrült tennivalók listáján, de a testének szüksége van rá, hogy egészséges legyen. Mert amikor alváshiányban szenved, egészségtelen ételek, például chips és cukorka után nyúl, hogy gyorsan energiát érjen el - még akkor is, ha nem éhes. Ráadásul soha nincs kedve tornázni!

Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:

16 óra után váltson koffeinmentes italokra., mivel a koffein hat órán át marad a szervezetben.

Minden nap gyakoroljon egy kicsit. Még a kis fizikai aktivitások is, mint például a táncolás a szobádban tíz percig az iskola után, könnyebben elalszanak. (Csináld legalább néhány órával lefekvés előtt, hogy ne lendülj fel túlságosan!)

Kapcsolja le magát. Ha készen áll lefeküdni, kapcsolja ki a telefont és a számítógépet, hogy kísértésbe essen, hogy továbbra is ellenőrizze a szövegeket vagy e-maileket.

Ne maradjon szuper későn hétvégén. Lehet, hogy azt gondolja, hogy az alvás visszafordítja a kárt, de ha nem tartja magát az alvási ütemtervhez, akkor csak összezavarja a testét, és megnehezíti a következő éjszakai alvást.

Kerülje az elalvást bekapcsolt TV-vel. A tévéből származó fény stimulálja az agyadat, és megakadályozza, hogy a testednek megfelelő, mély alvást kapjon. Tehát, ha elalváshoz kell használnia, állítsa az elalváskapcsolót a távvezérlőre, így körülbelül egy óra múlva automatikusan kialszik.

Ha reggel siet, a reggeli kihagyása nem tűnhet nagy gondnak, de reggel első dolgok fogyasztásával megindul az anyagcsere. A reggelit fogyasztók egész nap kevésbé érzik magukat éhesen, ezért kevesebb őrült ócska étkezési kedvvel küzdenek.

Bármilyen reggeli jobb, mint reggeli nélkül, de próbáljon olyanra törekedni, amely ötvözi a fehérjét, amely megőrzi az elégedettségét, és a rostot, amely segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát. Így ebédnél nem leszel szuperéhes! Íme néhány ötlet:

Tojás rántás két tojással, paradicsomszelettel és egy csipet aprított sajttal készült.

2 darab teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és egy narancsgal.

2 teljes kiőrlésű gofri nem zsíros joghurttal és friss bogyós gyümölcsökkel.

1 csésze teljes kiőrlésű gabona (legalább 5 gramm rostot és kevesebb, mint 5 gramm cukrot kell tartalmaznia) ¾ csésze eperrel és 1 csésze sovány tejjel

Manapság az ételeket úgy csomagolják és tálalják, hogy olyan könnyű legyen a túlevés. (Például a legtöbb éttermi ételnek elegendő étele és kalóriája van nemcsak egy, hanem két étkezéshez is!) Lehet, hogy át kell programoznia elképzelését arról, hogyan néz ki az egészséges adagolás - és valóban figyelnie kell az éhségjelzéseire, hogy abbahagyja ha jóllakott.

Ellenőrizze az adagok méretét minden csomagolt snack vagy étel címkéjén. Előfordul, hogy az automatából az a „megragadható zacskó” chips vagy az üveg szódás két vagy több adag! Lassan egyél, hogy megálljon, mielőtt tömnek. A testének akár 10 percbe is telhet, mire megkapja azt a jelet, hogy elégedett vagy. (Úgy kell érezned, hogy még ennél még egy-két falatot!)

És méretezze fel kedvenc éttermeit. Gyors csalólap: Pizza: Vékony kéregű szelet, amely legfeljebb 6 hüvelyk átmérőjű a kéregnél, tökéletes! Tészta: Az egészséges adag 1 ½ csésze, ami körülbelül két ököl nagyságú. (Egyes éttermek ennek kétszer-háromszorosát adják!) Burgerek: A szabályos méretű gyorséttermi hamburgerek valójában helyesek, ezért gondoljon erre, amikor legközelebb egy étteremben felszolgálnak egy hatalmas pogácsát és zsemlét! (A fele valószínűleg feltölti.)

Elkezdtél valaha elcsámcsogni, miközben telefonáltál egy barátoddal, és mielőtt tudnád, kész vagy egy egész zacskó zsetonnal? Az emberek körülbelül 86 százaléka más dolgok közben eszik, például telefonon beszél vagy T.V-t néz, ami túlevéshez vezethet. Miért? Az agyad nem hallja a gyomrod azt mondani: „Tele vagyok”, amikor valami másra összpontosít!

Kóstoljon meg minden finom falatot! Ezek a tippek segítenek abban, hogy abbahagyja az esztelen ételt vagy az unalom miatt! Tartson egy 10 perces szünetet az étkezésnél, ahol valójában saját ételt készít, úgy, hogy leül egy asztalhoz a konyhában vagy a büfében.

Használjon villát és kést- ettől hosszabb ideig tart az étkezésed, és arra kényszerít, hogy az ételre koncentrálj. Összpontosítson az ízre.

Rágjon lassan és óvatosan, ami segít minden falat élvezésében. Kevesebb étellel jobban érzi magát.

Kerülje a rágcsálnivalókat a feneketlen tasakokból vagy dobozokból. Ha valóban éhes vagy, mérj ki egy adagot és tedd egy tálba, vagy ragadj meg egy előre adagolt snacket, például egy granolabárot vagy egy darab gyümölcsöt.

Túlzott unalom. Ahelyett, hogy a reklámszünetben vagy egy szövegre várna, ehessen, mondja el magának, hogy egy edzést fog megtenni. (Próbáljon ki 10 fekvőtámaszt, 15 ugrót vagy 25 ropogást!)

Szódavíz, gyümölcslevek, turmixok, palackozott édes teák - úgy gondolja, hogy ezek csak italok, de sokaknak elegendő kalóriájuk van ahhoz, hogy étkezés vagy snack legyen! Ráadásul mivel rengeteg cukor van bennük, megnövelheti az éhségét, és egész nap többet eszhet.

Nehéz lehet, de használja ezeket a tippeket az áttéréshez.

Vegyél egy aranyos kulacsot és tartsa a hátizsákjában. Szomjas esetben mindig magánál lesz, így kevésbé valószínű, hogy cukros üdítőt vagy teát fog meg!

Könnyű a szóda. Lehet, hogy nehéz leszokni, de még akkor is, ha naponta csak egy szódát vág ki, nagy változást hozhat.

Legyen óvatos a divatos kávéitalokkal. Sok olyan ital, amelyet olyan helyeken készítenek, mint a Starbucks vagy a Dunkin Donuts, igen finom, de cukorral meg lehet tölteni. Gondoljon arra, mint egy kávéra és desszertre, ami egyszeri kezelés!

Tekintsük a turmixokat egészséges snacknek, nemcsak egy ital. És mindig rendelje meg a "teljes gyümölcs" vagy "hozzáadott cukor nélkül" változatot. A legtöbb láncban és snack bárban van ilyen, és észre sem veszi a különbséget, mert a gyümölcs természetesen édes!

Fűszerezze fel a vizet! A narancsszeletek, a citromszeletek vagy a fagyasztott bogyók adnak némi ízt és szórakozást! Kapsz egy kis édességet cukor nélkül.

Igen, az étel néha elvonhatja a figyelmét, ha ideges vagy, vagy nyugtató érzést adhat, ha megőrülsz. De amit nem veszel észre, hogy a stressz felerősíti a szervezet termelését egy olyan hormon termelésében, amely zavarja az anyagcserédet.

Legalább 10 perc fizikai aktivitás legyen a napod során. Bebizonyosodott, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti az általános stresszszintet - akár gyors séta, kerékpározás vagy kocogás is!

Vegye ki a mentális időtúllépést, amikor eléri a töréspontot. Csukja be a szemét öt percre, üljön nyugodtan és lélegezzen mélyet. Csak állítsa be az ébresztőt a telefonján, hogy ne ellenőrizze tovább az órát!

Próbálja ki a meditációt. Lélegezz be az orrodon keresztül nyolc számításig, érezd, hogy a levegő először megtölti a gyomrodat, a második pedig a melledet. Ezután kilégzés az orrodon keresztül nyolc számolásig. Ismételje meg ezt tízszer.

Snack okos a stresszes időkben. Ha stresszes állapotban szokott túlevni, válasszon egy olyan snacket, amely nem indít el egy falatot. Tehát cukros vagy keményítőtartalmú ételek, például cukorka vagy chips helyett, próbáljon teljes kiőrlésű kekszet (például Triscuits) alacsony zsírtartalmú sajttal. A rost és a fehérje gyorsan feltölt és elégedett marad.

Kezdje minden reggel egyetlen, nyugtató jógapózzal. Próbálja ki a Half Lotus pózot: Üljön keresztbe tett lábakkal (szinte olyan, mint az indiai stílus), és próbálja mindkét lábát a combjára emelni. Tartsa egyenesen a gerincét és lélegezzen be nyolcszor.