Ha súlyt kell emelnie, hogy lefogyjon?

"Az izom súlya meghaladja a zsírt." Valószínűleg már milliószor hallotta ezt a kifejezést. És bár ez hamis (egy font egy font), elképzelhető, hogy azt jelentette, hogy messze, messze kell maradnia a súlycsomagtól, ha megpróbálja leadni a fontokat. Odaérünk, ahonnan jön, de nem éppen olyan vágott és száraz.

tippek

A Tudás Szüksége

A legalapvetőbb szinten a fogyás a kalóriahiányhoz vezet, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát veszel fel, mint amennyit elégetsz - mondja Nick Tuminello, személyi edző, a Zsírvesztés erősítő edzésének szerzője. Ezt megteheti úgy, hogy kihagyja a délutáni automatát, vagy munka után egy órát kocog, vagy - igen - súlyemeléssel. Míg egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kardio a legfontosabb, ha a testsúlycsökkentés szempontjából a legjobb testmozgásról van szó, az erőnléti edzésnek mondani kell valamit. A súlyzós edzés, az aerob fizikai aktivitás és a hosszú távú derék kerülete megváltozik a férfiaknál. Mekary RA, Grøntved A, Despres JP. Elhízás (Ezüst tavasz, Md.), 2014. december; 23. (2): 1930-739X. Az aerob és rezisztencia edzés hatása a zsigeri és májzsír raktárakra, májenzimekre és HOMA inzulinrezisztenciájára túlsúlyos felnőtteknél a STRRIDE AT/RT-től. Slentz CA, Bateman LA, Willis LH. Amerikai fiziológiai folyóirat. Endokrinológia és anyagcsere, 2011, augusztus; 301 (5): 1522-1555. Az emeléssel még mindig kalóriákat és zsírokat égetsz el - beleértve a középső részedet is. A Harvard kutatói azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akik napi 20 percig emeltek súlyt, kevesebb volt a gyomorzsír, mint azoknál, akik a 20 percet kardiózással töltötték. A súlyzós edzés, az aerob fizikai aktivitás és a hosszú távú derék kerülete megváltozik a férfiaknál. Mekary RA, Grøntved A, Despres JP. Elhízás (Ezüst tavasz, Md.), 2014. december; 23. (2): 1930-739X. Ami a nőket illeti: Ez a tanulmány megállapította, hogy az ellenállóképzés segít a nőknek csökkenteni a zsír kockázatát a hasi régióban.