Kerékpározás a fogyásért, Hogyan kezdjük el a kerékpárt a fogyásért

2016. szeptember 09

Az elhízás aránya országszerte minden évben gyorsabban növekszik. Ezért sok ember megpróbálja megtalálni az egészség megőrzésének módját anélkül, hogy érezné a küzdelmet. Ha azok közé tartozol, akik szórakozás közben szeretnének leadni néhány plusz kilót, akkor szerencséd van. Van egy tevékenységünk, amely biztosan megizzasztja Önt, miközben élvezi a természetet.

Függetlenül a kerékpáros tapasztalatától, nagyon valószínű, hogy fogyni szeretne a szeretett tevékenységgel, és könnyebb lesz a lábujjaiban. A kerékpározás nemcsak lehetőséget kínál arra, hogy élvezze a nyugodt kilátást, hanem segít hatékonyan kalóriát égetni. De vajon a kerékpározás jobb, mint más tevékenységek, például a futás?

Kerékpározás vs futás: Melyik a jobb?

A kerékpározás és a futás a két legnépszerűbb testmozgás, amelyet az emberek szívesen végeznek. Szakértők szerint mindkettő aerob gyakorlat, amelyet a szabadban is végezhet, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.

Ha csak az elégethető kalóriák számát veszi alapul, akkor a futás sokkal jobb megoldás lehet az Ön számára. De van néhány hátránya. A futás nehezebb lehet mind az ízületein, mind az izmain. Ez annak a hatásnak köszönhető, amelyet teste ér, amikor fut vagy kocog.

Eközben a kerékpározás kíméletesebb az ízületein, ami tökéletes tevékenységet jelent azok számára, akik hosszabb ideig akarnak mozogni. Így több kalória elégetésében segít. Ideális koncepció azok számára, akik nem csak hasi problémáikon, hanem az egész testükön is szeretnének fogyni. Néhány tanulmány azt mutatja, hogy egy átlagos ember óránként 450 és 750 közötti kalóriát égethet el kerékpározással. Az adatok a személy sebességétől, súlyától és a kerékpározással töltött idő hosszától függenek.

Összességében a kerékpározás kiváló választás azok számára, akik csökkenteni akarják testsúlyukat anélkül, hogy megerőltetnék testüket. Még mindig van néhány dolog, amelyet figyelembe kell vennie, mielőtt kimegy a szabadba - és ezek egyike a biztonság.

Kezdő útmutató az alapvető felszerelésekről

A kerékpározás kifizetődő élmény, különösen, ha olyan tevékenységeket szeretsz, amelyek lehetővé teszik, hogy közel kerülj a természethez. Ugyanakkor a kint töltött órák különféle időjárási viszonyoknak lehetnek kitéve. Ha fontolóra akarja venni a kerékpározást, hogy segítsen a fogyásban, akkor a legjobb, ha megtanulja a legjobb fogaskerekeket, amelyeket az éghajlat alapján kell viselnie.

Kerékpározás hideg időben

Azok számára, akik télen szeretnék csinálni, akkor a legjobb, ha úton viselnek egy technikai kabátot. Segít abban, hogy a testhőmérsékleted stabil maradjon, még akkor is, ha az idő 0 Celsius fok. A legjobb, ha jó minőségű dzsekikbe fektetünk, ahelyett, hogy olcsóbbakat látnánk. Ne felejtsd el, hogy követed a funkcióit, és nem csak a külleme miatt. A legtöbb jó minőségű kabát vízálló bevonattal rendelkezik, ami döntő fontosságú, különösen eső esetén.

Fontos ruhadarabokat is viselnie kell, mint például termikus trikó, melegítő harisnyanadrág és termikus alapréteg. Ezek a ruházati cikkek segíthetnek abban, hogy a hideg szél hűvös maradjon, amikor biciklizik. Döntő fontosságú, különösen akkor, ha éppen hideg, mégis száraz időben tartózkodik. Keressen megfelelő minőségű hőálló ruházatot, amelynek polár bélése van, hogy segítsen megőrizni a szigetelését.

Amikor teste hidegnek érzi magát, természetes reakciója az, hogy elveszi a vért a test végtagjaitól és a magjáig szállítja. Emiatt mind a kezed, mind a lábad elsüllyed. Amint ez megtörténik, fájdalmas érzést fog érezni mindkét részen, ami megnehezítheti a kerékpár irányítását. Ezért a legjobb, ha termikus kesztyűbe és cipőhuzatba fektetünk, hogy végtagjait melegen tartsuk, miközben úton vagyunk.

Kerékpározás forró időben

A melegben történő kerékpározásnak szinte ugyanolyan hatása van, ha a hideg évszakban lovagolunk. Fel kell készülnie a rendkívüli melegre és a káros napsugarakra is, mielőtt elindulna az útra.

Ne feledje, hogy a parázsló melegben való lovaglás növelheti a kiszáradás és a leégés kockázatát. Ezért kulcsfontosságú, hogy a forró időjáráshoz a legjobb felszerelés álljon rendelkezésre.

A kulacsán kívül az egyik első dolog, amit magával kell hoznia, a fényvédő krém. Válasszon olyan fényvédőt, amelynek UV-védettsége meghaladja a 70-et. Ha magas UV-védelmi arányt választ, akkor pajzsként működik, miközben halad az úton.

Ha úgy érzi, hogy erős izzadástól, fejfájástól és émelygéstől szenved, akkor a legjobb, ha egy időre abbahagyja a pihenést. Ha túlmutat azon, amit a teste képes kezelni, csak növeli a hőguta kialakulásának kockázatát.

Ne felejtse el viselni a forró időnek megfelelő kerékpáros mezeket sem. Ezek a mezek olyan egyedi anyagot használnak, amely elvezetheti az izzadságot a testétől. Ugyancsak frissen és kényelmesen tarthatja testét, miközben folytatja útját.

Nem csak a bőre károsodik a túlzott napsugárzás miatt. Még a szemed is szenvedhet tőle. Mindenki tudja, hogy a szem érzékeny a napsugárzásra. Ezért gyakran látja a kerékpárosok egy UV-védett napszemüveget, hogy megvédjék látásukat a napsugaraktól.

Nem számít, milyen időjárás van, sisakot mindenkor kötelező viselni. De nem akármilyen szokásos sisakot viselnek. A kerékpárosok elülső oldalán kis szellőzőnyílásokkal ellátott kerékpáros sisakokat viselnek, hogy megvédjék őket az esetleges balesetektől. Ezek az apró lyukak megakadályozzák a levegő áramlását a belső részén, hogy hűvös maradhasson.

A másik, amelyet a frissesség megőrzéséhez viselhet, egy sporthűtő mellény. Ez a ruhadarab nemrég vált elérhetővé néhány évvel ezelőtt, hogy segítsen csökkenteni az ember testhőmérsékletét a forró időben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas maghőmérséklet hátrányosan befolyásolja azokat az embereket, akik állóképességgel foglalkoznak.

Végül, függetlenül attól, hogy milyen időjárási viszonyok vannak, mindig elengedhetetlen, hogy kerékpáros lámpát és egy üveg vizet vigyen magával. Rendkívül fontos, különösen vészhelyzetekben.

Útmutató a túrák időtartamához

Most, hogy megbeszéltük a megfelelő felszerelést, itt az ideje, hogy beszéljünk a megfelelő időtartamról, amely segít a fogyásban. A kerékpározás, mint nyugodt tevékenység, nagyon szórakoztató. De a fogyás érdekében más lehet. Ez azért van, mert az elégetett kalóriák a kerékpározással töltött időtől függenek a megtett távolság helyett.

Azok számára, akik nem aktívak fizikailag, elengedhetetlen a kerékpáros program megkezdése, hogy megismerje testének állóképességét. Kezdheti úgy, hogy egy GPS-óra vagy okostelefon-alkalmazás segítségével megteszi az utazásmérőt, hogy lássa a megtett távolságot, amikor legalább 30 percen át biciklizett. Le kell írnia a számot a naplóba, és célt kell kitűznie, hogy csökkentse a kerékpározással töltött időt ugyanarra az útvonalra és távolságra.

Észre fogja venni, hogy az edzettségi szint javulásával több mérföldet, de rövidebb idő alatt tud bejelentkezni. Ennek a bravúrnak az elérése segít további kilók leadásában a teszt teljes időtartama alatt. Ahogy egyre kényelmesebbé válik a gyakorlat, növelheti az egész héten töltött időt.

Ha az utazás intenzitásának növelését tervezi, nagyon ajánlatos szorosan figyelemmel kísérni a pulzusát. A pulzusmérő használatának elsajátítása pontos mérést nyújt az edzés intenzitásáról. A legjobb, ha a legtöbb utazáshoz a maximális ráta 70-75 százalékát tartja. Mélyen kell lélegeznie, hogy lazábbnak érezze magát.

De ha a rövid, de intenzív túrák nem neked szólnak, akkor mindig hetente egyszer megtesz egy lassú, de hosszú utat. Bár a komfortzónából való kilépés segíthet a jobb eredmények elérésében, meg kell tanulnia hallgatni a testét, hogy végül ne bántsa magát.

A hosszú túrák általában legfeljebb hat órán át tartanak, és sok zsírt égethetnek el, miközben növelik az állóképességet. De ha hosszú órákra megy, gondoskodnia kell arról, hogy az egész munkamenet folyamán hidratált maradjon.

Az emberek sok elektrolitot veszítenek, amikor izzadnak. Tehát az elektrolitokban gazdag folyadékok fogyasztása helyrehozhatja az elvesztetteket. Szüksége van a megfelelő táplálék- és ásványianyag-forrásra is, hogy a testének megkapja a szükséges üzemanyagot. Ha nincs kéznél elektrolitban gazdag ital, akkor alternatívaként kálium-, só- vagy magnéziumalapú termékeket kereshet. Itt van két recept, amelyeket saját házi elektrolit italok készítéséhez tehet:

1 csésze kókuszvíz
2 evőkanál méz
¼ tk só

Trópusi keverék

3 ½ csésze víz
¼ csésze ananászlé
kinyomott egy fél citromot
1,5 evőkanál kókuszcukor
2 evőkanál méz
¼ tk só

Adjon be 1-2 kapszulát magnézium-citrátot

(nyissa ki őket, és öntse a port a keverék belsejébe)

Használjon turmixgépet, hogy mindent jól összekeverjen.

Egyszerű fogyókúrás tippek

Mint minden más típusú testmozgás, a kerékpáros foglalkozások sem lennének sikeresek megfelelő étrend nélkül. Tehát, ha gyorsan szeretne fogyni, akkor meg kell ismernie az étvágy jelentős csökkentésének legjobb módjait, anélkül, hogy éheznie kellene magát.

Csökkentse a keményítő és a cukor bevitelét

A fogyás egyik legfontosabb lépése a cukor- és keményítőbevitel csökkentése. Ha ezt megtette, akkor jobban érzi magát az éhségszint csökkenésével. Tehát ahelyett, hogy energiát termelne felesleges szénhidrátokat a testéből, a felhalmozott zsírból táplálkozik.

Egyél egészséges zsírt, fehérjét és zöldségeket

Nem minden zsír ártalmas az Ön számára. Vannak más természetes zsírok is, amelyek az egészségére is nagyszerűek lehetnek. Megfelelő típusú alacsony zsírtartalmú ételeket kaphat olyan ételektől, amelyek kókuszolajat, avokádóolajat és még vajat is tartalmaznak. Eközben meg kell győződnie arról, hogy naponta csak 20-50 grammot fogyaszt, hogy kezelje a súlyát.

A magas fehérjetartalmú étrend legalább 60% -kal is segíthet enyhíteni éhségét. Ez még inkább segíthet csökkenteni az étkezési vágyat a késő esti órákban is.

Vizet inni

Azon kívül, hogy minden kerékpáros ülésen hidratáltan tartod magad, étkezés előtt vizet is kell inni. Ez telítettség érzetet ad a gyomrodnak a víz elfogyasztása után.

Egyél oldható rostot

Az oldható rostok fogyasztása a fogyás másik módja. Az összes méreg kiürítésén kívül a rostok is hozzájárulhatnak a zsír csökkentéséhez, különösen a hasi területen. A megismeréshez glükomannánt tartalmazó termékeket kell keresnie.

Fogyasszon feldolgozatlan ételeket

Nem igazán akarná tudni az összes összetevőt, amelyet az összes feldolgozott élelmiszerben használ. Tehát próbáljon elkészíteni étkezését, és kevésbé támaszkodjon egész, feldolgozatlan ételekre.

Figyelje a súlyát

Nincs jobb, mint látni a fejlődésedet, ha naponta figyelembe veszed a testsúlyodat, akkor megtudhatod, mennyit fogyott. Írja le, vegyen intelligens mérleget vagy használjon alkalmazást.

Aludjon megfelelő mennyiségben

Bár lehet, hogy nem úgy néz ki, az egyik oka annak, hogy a legtöbb ember hízik az alváshiány miatt.

Helyreállítási tippek biciklizés után

Az egész utad nem lenne teljes néhány hasznosítási tipp nélkül, miután kivitted a biciklidet egy körútra. Azok számára, akik több éve kerékpároznak, a gyógyulás jóval rövidebb lehet a szokásosnál. De azok számára, akik teljesen újak, meglepetésként találhatnak néhány tippet.

Az intenzív testmozgásból való kilábalás kritikus eleme minden fizikai tevékenységnek, beleértve a kerékpározást is. Ennek elhanyagolása sérülést okozhat, különösen azok számára, akik újak a sportban.

Hűtsön le, mielőtt a teljes megállóba megy

Ne felejtsd el, hogy a lábadban található erek bármilyen fizikai aktivitásban tágulnak, különösen kerékpározás közben. Tehát a hirtelen leállítás megakadályozhatja a vér keringését a testben. Ezért le kell hűlnie egy ideig, hogy segítsen testének több vérsejt keringésében.

Ne maradjon mozdulatlan, ha leszáll a kerékpárról

Miután végzett az öt perces lehűléssel, próbálja meg még egy kicsit tovább mozgatni a testét, ahelyett, hogy azonnal feküdne. A lábad izmai általában megfeszülnek, miután valamilyen fizikai tevékenységbe belefogtak.

Viseljen kompressziós zoknit

A kompressziós zokni egy másik módszer az izmok fáradtságának és fájdalmának enyhítésére, különösen egy intenzív biciklizés után. Mivel a borjak izmainak nehéz a vért közvetlenül a mellkasába szállítani, pár kompressziós zokni viselése elősegíti a jobb vérkeringést, valamint javítja a lábak oxigénszintjét.

Foglaljon masszázst

Az ivóvízen kívül a lábak masszírozása segít az összes salakanyag kiürítésében a testből, miközben az izmok lebomlanak. Ez is segít javítani a véráramlást, és lehetővé teszi a friss vér behatolását és helyrehozását a fáradt izmokban.

Az első kerékpározás után a pihenés a felépülés legfontosabb része. Az izmok termeléséért felelős hormonok alvás közben lendületet kapnak. Így megkönnyítve testének a javítását, miközben folytatja az edzést.

A fogyás kihívást jelenthet. Megfelelő tudással és megfelelő elhatározással azonban néhány hónap alatt könnyedén leadhatja ezeket a kilókat. Mindössze annyit kell tennie, hogy fegyelmezetten maradjon és összpontosítson céljaira.