A zöld kávé valóban segít a fogyásban? Itt megtalálja a választ

Zöld kávé fogyáshoz: A pörköletlen kávét vagy a zöld kávét fogyásbarátnak tekintették. De mennyire hatékony ez az állítás? Olvassa el itt, hogy megtudja.

Fogyás: A zöld kávébab több klorogénsavat tartalmaz, mint a pörkölt babkávé

Fénypontok

A zöld kávéban található klorogénsav felolvaszthatja a szervezetben a nem kívánt zsírt
A zöld kávé csökkentheti az étvágyat és megakadályozza a túlevést
Igyon zöld kávét étkezés után a hatékony fogyás érdekében

A zöld kávé nem pörkölt kávébabból származik. A klorogénsavak a kávébabban jelen lévő vegyületek, amelyek antioxidáns hatásúak és hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából. Amikor kávét süt, annak klorogénsav-tartalma csökken. Ez az oka annak, hogy a pörköletlen kávét vagy a zöld kávét fogyásbarátnak tekintik. Kevés tudományos bizonyíték támasztja alá azt az állítást, miszerint a zöld kávé fogyásbarát. Rendszeres testmozgással és egészséges étrenddel kombinálva a pörkölt babkávé hatékonyan fogyhat a pörkölt babkávéhoz képest.

A zöld kávé fogyásbarát?

A zöld kávé önmagában nem segít a fogyásban, ha nem követi az egészséges életmódot, dohányzik vagy iszogat. A zöld kávé csak az egészséges életmóddal kombinálva segítheti a fogyást.

Az Indian Journal of Innovative Research and Development folyóiratban megjelent tanulmány szerint a zöld kávéban található klorogénsav a csoda vegyület, amely elősegítheti a fogyást. A zöld kávéban található klorogénsav felolvaszthatja a szervezetben a nem kívánt zsírt, elősegítve a fogyást. Ráadásul a klorogénsav segíthet az alapanyagcsere (BMR) növelésében, amely csökkentheti a máj glükóz felszabadulását a véráramba. A glükóz helyett a test elkezd felesleges zsírt égetni, és ez végső soron segít a fogyásban.

Ha túlfogyasztás áldozata vagy, és azok közé tartozol, akik evés közben nem gyakorolhatják az adagkontrollt, akkor a zöld kávé fogyasztása hasznos lehet. A zöld kávé fogyasztása elnyomhatja az étvágyat és megakadályozhatja a túlevést.

A zöld kávé természetesen csökkentheti az étvágyat
Fotóhitel: iStock

Mikor kell zöld kávét fogyasztani?

Zöld kávét fogyaszthat a reggelinél vagy a nap bármely más időpontjában. Az étkezés után történő elfogyasztása hasznos lehet a vércukorszint szabályozásában és a fogyásban. A vércukorszintje gyakran növeli a szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, és a zöld kávé fogyasztása hasznos lehet ennek megelőzésében.

Hogyan készítsünk zöld kávét?

Készíthet zöld kávét, mint fekete kávét. Adjon hozzá fahéjat vagy mézet, hogy még több ízt adjon a kávéjának.

Egyéb diétás tippek a fogyáshoz

Mint fent említettük, a zöld kávé önmagában nem segít a fogyásban. Az alábbiakban további diéta tippek is segíthetnek:

1. Egyél több fehérjét

A fehérjék az emberi test építőkövei és az egyik legfontosabb makrotápanyag, amelyre a fogyáshoz szükség van. Tojás, dió és mag, leveles zöldség, lencse, hüvelyesek, csirke és szójatermékek néhány példa a fehérjében gazdag ételekre.

2. Rágja meg megfelelően az ételt

Az emésztés első lépése a szájban kezdődik. Az ételek megfelelő rágása elősegítheti az emésztést. Az étel lassú fogyasztása és megfelelő rágása azt eredményezheti, hogy viszonylag kevesebb kalóriafogyasztással érezzük jól magunkat, ezáltal elősegítve a fogyást.

Rágja meg megfelelően az ételt a fogyás fenntartható eredményeinek elérése érdekében
Fotóhitel: iStock

3. Gyakorold az adagkontrollt

Az adagkontroll a legfontosabb, ha fogyni kell. Egyél ételeket kisebb tányérokban. Ezzel becsaphatja az agyát, hogy azt gondolja, hogy többet eszik, mint valójában. Ellenkező esetben próbáljon lassan enni, és csak enni, hogy kielégítse az éhségét, és ne kapzsiságát.

4. Egyél több rostot

A rost egy másik makrotápanyag, amely hosszabb ideig érezheti jóllakását és elősegíti az emésztést. A rostos ételek fogyasztása feltölti Önt, és hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez. A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak, borsó, bab, hüvelyesek és hüvelyesek mind rostban gazdag ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban.

5. Egyél zavaró tényezők nélkül

Rujuta Diwekar, a hírességekkel foglalkozó táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ételt fogyasszon zavaró tényezők nélkül, például tévét, telefont, könyvet, újságot stb. Enni kell, miközben teljes figyelmet fordít az ételekre. Segít abban, hogy szinkronban legyen a jóllakottság jeleivel, és megakadályozza a túlevést, elősegítve ezzel a fogyást.

6. Gyakorlat

A fogyás és az egészséges életmód nem teljes edzés nélkül. Az egészséges táplálkozás egészséges táplálkozási gyakorlatokkal segíthet a fogyásban, ha rendszeresen sportol és több kalóriát éget el. Az egészséges fogyás érdekében vegye be mind a kardiót, mind a súlyzós edzést.

A rendszeres testmozgás az egészséges fogyás kulcsa
Fotóhitel: iStock

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.