A teknős vagy a nyúl. A diéta vagy a gyakorlat: melyik nyeri a versenyt?

Írta: Cathy Leer, PT, MBA

Van egy kedves barátom és könyvklub haverom, aki mindig előbb olvassa a könyv végét, hátha el akarja olvasni. Boldogtalan vég ... nem megy. Boldog véget érek ... bent vagyok. Szóval miért említem ezt? Mert több tanulmány és a CDC szerint, az étrend általában hatékonyabb a fogyás elősegítésében. Tessék, itt van! Boldog véget mindazoknak az embereknek, akik nem szeretnek vagy nem akarnak gyakorolni. NEM OLYAN GYORSAN! A tanulmányok azt is mutatják, hogy önmagában az étrend fogyást eredményezhet, de annak megtartása érdekében a testmozgás a alapvető a hosszú távú fogyás összetevője.

Egészségügyi szolgáltatókként a gyógytornászok gyakran azt a feladatot kapják, hogy több szerepet töltsenek be vagy több sapkát viseljenek, amikor a betegekkel foglalkoznak. Nem elég a diagnózis vagy a sérült rész kezelése. Az egész egyént maximálisan hatékonynak kell kezelnünk. Az idő érdekében, és mivel ez a cikk a testmozgásról és az étrendről szól, vegyük fontolóra egy példa egyik kis elemét:

Túlsúlyos, ízületi gyulladásban szenvedő beteg.

Az orvos megrendelései szerint „értékelni és kezelni kell az R (ight) térd OA-ját (osteoarthritisét)”. Egyes klinikák vagy orvosok a közmondásos rolót viselik, és csak térddel kezelik a problémákat. Holisztikusan kezelve megvizsgálunk néhány okozó tényezőt, például az elhízást és az egész mozgásszervi rendszerben játszott szerepet. Bár nem képzett vagy engedéllyel rendelkező dietetikusok, táplálkozási tanácsadók vagy táplálkozási szakemberek vagyunk, igen vannak képzett a testmozgás hatásairól és az általános gyógyulásra gyakorolt szerepéről. Tehát ebben az esetben a testmozgás vagy a diéta a legjobb a fogyáshoz (és tartáshoz)?

Az egyik nagyon alapvető és általánosan elfogadott ökölszabály, hogy a testsúly fenntartása érdekében ugyanannyi kalóriát kell elégetnie, amelyet bevisz. A fogyáshoz többet kell égetnie, mint amennyit bevesz. Ez egy egyszerű és könnyen érthető fogalom.

Itt következhet be a zavartság. Ha egyedül diétázik, akkor a fogyás hatékony lehet, de a leadás révén elveszíti

75% zsír és 25% izom. A fogyókúra szintén csökkenti az anyagcserét (a testek az ételt energiává alakítják). A zsír INERT. AZ IZOM AKTÍV. Inert lévén a zsír nem éget kalóriát. Az izmoknak viszont az ENERGIÁRA van szükségük ahhoz, hogy AKTÍVAK maradjanak. Ennek eredményeként az izmok több kalóriát égetnek el, ami a testmozgással járó anyagcsere növekedésével jár. Csak étrenddel a lényeg egy kettős whisky NEGATÍV. Csökken az anyagcsere, és elveszíti az izmokat. Ennek eredményeként csökken a képessége a kalóriaégetésre a csökkent anyagcsere és a csökkent izom kombinációja miatt, amely több energiát igényel a munkához.

Jó példa arra, hogy ez milyen hatással lehet rád, egy olyan tanulmányból származik, amely összehasonlította az egyéneket, akik különböző aerob kalóriaégető tevékenységeket végeztek.

A heti 5 nap 400 kal/nap elégetése súlyuk 4,3% -át vesztette el.
A heti 5 nap 600 kal/nap elégetése súlyának 5,7% -át vesztette el.
Akik nem gyakoroltak szerzett .5%.

A túlórák összeadódhatnak, és ez lehet az egyik oka annak, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fogyást tapasztaltak 85% -a képtelen tartani. Ugyanez a tanulmány azt mutatta, hogy azok, akik hatékonyan tudták távol tartani, napi 1 óráig gyakoroltak rendszeresen.

Beszéljünk a testmozgás néhány fajtájáról és a fogyás hatásairól. Aerobic a testmozgás általában alacsony vagy közepesen súlyos testgyakorlat, amelyet hosszabb ideig végezhet, gyakran „kardiónak” nevezik. A szív- és érrendszer azt jelenti, hogy elsősorban a szívet és a tüdőt javítja, de nem olyan hatékony az izomépítésben vagy a testtömeg megváltoztatásában. Ellenálló vagy súlyzós edzés másrészt növeli az erőt, a tónust és az izomtömeget, valamint az anyagcserét.

Ne feledje, hogy az izmok AKTÍVAK, ezért több energiára van szükségük a működésükhöz. A kalóriák energia, ezért ennek eredményeként az izmok megeresztése több kalóriát éget el, és hozzájárul a fogyáshoz. Gondoljon a kalóriákra és a kalóriákra. Csak akkor van értelme, hogy minél többet éget, annál nagyobb az esélye a fogyásnak.

Íme néhány link, amelyek meghatározzák a gyakoribb gyakorlatokat és a hozzájuk tartozó Harvard kalóriafogyasztást (https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes- szabadidős és rutinszerű tevékenységek) és a Mayo Klinika. (https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999)

Egy másik fontos szempont, hogy az életkor előrehaladtával az izomtömeg életünk évtizede alatt 3-8% -kal csökken. Ahogy elveszítjük az izomtömeget, egyre nehezebbé válik a fogyás, a fenntartás és a hízás megakadályozása. Ezért a testmozgás egyre fontosabbá válik későbbi éveinkben. Az életkor előrehaladtával egyre világosabbá válik annak fontossága, hogy találjon valamit, amit szívesen csinál, annak érdekében, hogy javítsa annak esélyét, hogy folytatja. Szerintem nincs rosszabb annál, mint olyan dolgokat csinálni, amelyeket nem szeretsz. Én személy szerint nem vagyok „tornaterem patkány”, de a kertészkedés mellett golfozni, kerékpározni, kajakozni vagy evezni is szívesen.

Egy másik NAGYON fontos fogalom az, hogy AMIT csinálsz, az NEM olyan fontos, mint HOGYAN csinálod! Elengedhetetlen, hogy a tevékenységet helyesen és biztonságosan végezze, így nem sérti meg magát. Személy szerint irtózom a „no pain no game” mentalitástól, vagy attól, hogy „jobban kell fájnia, mielőtt jobb lesz”. Valójában úgy gondolom, hogy azzal a képességgel születtünk, hogy okkal érezzük a fájdalmat. A testünk figyelmeztető rendszere segít megvédeni minket a veszélyektől, vagy kárt okozhatunk magunkon.

A lényeg az, hogy a fájdalom figyelmen kívül hagyása káros. Az egyéb figyelmeztető jelek, például a légszomj figyelmen kívül hagyása szintén káros. Tanulja meg a figyelmeztető jeleket, és jobban irányíthatja saját sorsát. De ne felejtsd el ... nem elég megtanulni, hogy mik azok, hanem meg kell tanulnod a megfelelő választ arra az üzenetre is, amelyet a tested küld.

Mielőtt összefoglalnám ezt a cikket, és eljutnék a valódi „végéhez”, szeretném megemlíteni a megfelelő edzésprogram számos előnyét.

Néhány betegség megelőzése vagy visszafordítása
Fordított magas vérnyomás (magas vérnyomás)
Csökkentse a koleszterinszintet
Csökkentse a stresszt
Csökkentse a szorongást és a depressziót
Csökkentse a vastagbél és az emlőrák kockázatát
Csökkentse a csontritkulás kockázatát
A sovány testtömeg (testösszetétel) javítása
Javítsa a fogyást vagy a tartós testsúly fenntartást
Javítani kell a gyógyulást
Javítani kell a fitneszen
Növelje az anyagcserét és az anyagcsere egészségét

Ezekkel az előnyökkel ellentétben tudjuk, hogy az elhízás növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a stroke és egyes rákos megbetegedések esélyét, valamint az izmok és az ízületek kopását. Alapértelmezés szerint a testmozgás szintén megelőzheti vagy minimalizálhatja ugyanezen betegségek kockázatát. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a CDC megállapította, hogy 2010-ben az amerikai lakosság több mint 1/3-a elhízottnak vagy BMI-vel (testtömeg-index) rendelkezett (https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/ loss_wt/BMI/bmicalc.htm)/> 30. (Ismeri a testtömeg-indexét?) Ilyen statisztikával előfordulhat, hogy e populáció közé kerül. De nem vagy egyedül. Sok ember küzd a súlyproblémák leküzdéséért, és számos olyan szervezet és program áll rendelkezésre, amelyek segítséget nyújtanak a fogyás céljainak biztonságos és hatékony elérésében.

Ha új a testmozgás; korok óta nem gyakorolt; túlsúlyosak vagy inaktívak; ízületi gyulladás vagy ortopédiai problémák, szív- vagy tüdőbetegség, cukorbetegség vagy vesebetegség van; vagy dohányzik, az edzésprogramba való belépés előtt meg kell szereznie a megfelelő orvosi engedélyt.

A program indításakor ne feledje

séta, mielőtt futna.
Bontja fel programját kisebb bitekre, és fokozatosan növelje a tolerancia és a kondicionálás javulásával.
Adjon hozzá kis intenzitású sorozatokat, majd alacsonyabb intenzitást, amíg jobb állapotba nem kerül.

Menj szakemberhez, ami van jól képzett a területen. Megérdemli, hogy szakértővel dolgozzon! Csak egy tested van!

Végül… a győztes ... az étrend általában hatékonyabb a fogyásban, de a hosszú távú fogyás esélyeinek javításához testmozgásra van szükség. Ezért, a fogyás elősegítésének legjobb módszere az étrend ÉS a testmozgás kombinációja! (de ezt már tudtad).

Akár sztár atléta, akár alkalmi golfozó vagy egy ideje távol van a tevékenységtől, a mi Kapcsolatok Gyakorlati osztály tökéletes módja annak, hogy biztonságos és hatékony módon visszatérhessen a testmozgás és a tevékenység világába. A normális emberi mozgásmintákon alapul a valós élet funkciójával foglalkozik és ötvözi azokat a gyakorlatokat, amelyek javítják a mobilitást és a stabilitást JAVÍTJA a valós élet funkcióját

Hozzászólási megjegyzés: Az FPTS-nél számos olyan szakember és közösségi partner van, akiket ismerünk, szeretünk és megbízunk ügyfeleink, nagycsaládjaik és barátaik egészségében és jólétében. Kérjük, látogasson el a közösségi partnerek oldalára, vagy forduljon közvetlenül hozzánk, és mi személyes ajánlásokat fogunk adni Önnek.

Kérjük, olvassa el a Fitness Program oldalunkat néhány programról, amelyet a helyszínen és a közösségben kínálunk.