Felhalmozta a fontokat? Térjen vissza a pályára, és hét nap alatt dobjon le egy ruhaméretet

Ha leesett a kocsiról, ezzel a könnyed fogyókúrával újra ráállhat.

térjen

Fogyókúrával nagyon könnyű elfogadni a mindent vagy semmit elgondolkodtató rendszert, így ha egyszer felcsúszott párszor, akkor dönthet úgy, hogy abbahagyja önmagának a nélkülözést és enni, amit csak szeretne, csak a mérleg felkúszik és a farmered egy kicsit szorosabban illeszkedjen.

De minden még nem vész el, mivel Chris Newbold táplálkozási terapeuta kitalálta azt a tökéletes tervet, hogy 7 nap alatt saját ruháját mérsékelje saját károsodás-csökkentő étrendjével. Ezzel a diétával megtanulhatja, hogyan lehet gyorsan, de a lehető legegészségesebb módon fogyni, tippekkel annak biztosítására, hogy teste a lehető legjobb állapotban maradjon a hét végeztével.

Vannak más diétás és testmozgási tervek is, amelyeket követhetne helyette, amelyek hosszabb távú megközelítést kínálnának a fogyáshoz - például a koppenhágai diéta, amely alig két hét alatt végigvezeti Önt a fogyás folyamatán. Míg mások, például a 8 hetes fogyókúrás terv, segítenek formában lenni.

Hogyan lehet ledobni a ruhaméretet hét nap alatt

Térjen vissza a rutinba

Ez azt jelenti, hogy naponta három négyzet ételt kell megenni, és nem legeltetni egész nap, mert ez segít gondosan ellenőrizni az elfogyasztott kalóriákat.

Egyél friss, minőségi ételt

Vágjon ki minden feldolgozott ételt és kész ételt. Lehet, hogy kényelmes, de tele vannak adalékokkal, vegyszerekkel és cukrokkal. Válasszon olyan sovány húsokat, mint a csirke, amelyek szerves eredetűek.

Egyél nagy mennyiségű zöldséget

Készítsen minden étkezést 70 százalék körül zöldségfélékből (ez egészséges szénhidrátot eredményez) és körülbelül 30 százalékban jó minőségű fehérjét - pl. csirke, hal, csicseriborsó, bab, tofu stb. Használjon egészséges zsírokat, köztük olívaolajat, kókuszolajat, diót, magot, avokádót és alkalmanként egy kis vajat. Feltétlenül igyon sok vizet a nap folyamán.

Csökkentse a stimulánsokat

Ilyen például az alkohol és a kávé, mivel az ezekben lévő koffein segíthet ébren maradni, de nem segít a fogyásban.

A koffein valószínűleg rossz alváshoz és cukor utáni vágyakozáshoz vezet, amelyek mind nem eredményesek, ha fogyni akar.

Ne falatozzon az étkezések között

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az étkezések közötti böjt lehetővé teszi a test számára, hogy több kalóriát égessen el, és felgyorsítsa a fogyást.

Ugyanis, ha az étkezések között nem uzsonnázunk, az inzulinszintünk csökken. Ez arra kényszeríti a zsírsejteket, hogy felszabadítsák az elraktározott cukrot, hogy energiát használhassanak fel, ezáltal a zsírégetést anélkül, hogy bármilyen testmozgást kellene elvégezniük. A szakaszos böjt néven is ismert, az étkezések közötti nassolás nem az az ötlet, hogy az inzulinszintje épp annyira kimerüljön, hogy felhasználjuk ezt a tárolt cukrot és zsírt égessünk.

Ha azonban bármilyen tünete van a 2-es típusú cukorbetegségben, ez nem biztonságos módja a fogyásnak.

Töltse fel az elvesztett tápanyagokat

Vegyen be egy napi multivitamint, hogy lendületet adjon vitaminbevitelének. Próbálja ki a Biocare felnőtt multivitaminokat és ásványi anyagokat, 25,99 font 90-ért és a Biocare Bio-antioxidáns 2000, 17,98 font 30-ért.

Vigyázz a beledre

A helytelen étkezés ki tudja dobni az egyensúlyból a bélbaktériumokat, de a hatékonyabb fogyáshoz rengeteg jó baktériumra van szükség. Próbálja ki a Biocare Bioacidophilus-t (probiotikum), 21,35 font 60 kapszula esetén.

Hogyan lehet hét nap alatt ledobni a ruhaméretet: A terv

Első nap

Növényi omlett. Habverjen 2 tojást, sóval és fekete borssal ízesítve. Öntsük egy serpenyőbe, és főzzük meg mindkét oldalát. Helyezzen főtt spárgát, gombát és paradicsomot az omlett felére, és hajtsa rá. Díszítsük friss petrezselyemmel.

Kiadós zöldségleves. Sautè 1 apróra vágott hagyma és 1 gerezd fokhagyma. Adjunk hozzá 400 ml vizet és zöldségfélét, apróra vágott karfiolt, cukkini és brokkolit. Adjunk hozzá 100 g csicseriborsót és 100 g cannellini babot.

Grillezett tőkehal zöld zöldséggel és édesburgonya ékekkel. Grillezzen 1 tőkehal filét és tálalja borsóval, kedves káposztával és édesburgonya ékkel.

Második nap

Banán és málna turmix. Keverjen össze 1 banánt, marék málnát, 200 ml cukrozatlan mandulatejet, 1 evőkanál zabot, 1 evőkanál napraforgómagot, 4 mandulát és 1 gombóc fehérje port (opcionális).

Hideg csirke saláta. Keverjünk össze rakétát, leveles zöldséget, apróra vágott paradicsomot, uborkát, paprikát, lilahagymát, reszelt sárgarépát, brokkoli virágokat, retket és főtt, hideg csirke darabokat. Ruha olívaolajjal, almaecettel, queeze citrommal és fekete borssal.

Vacsora

Bárányborda pürésített vajbabbal és zöldekkel. Grillezzen 1 bárányborda. Főzzön borsót, brokkolit és póréhagymát. Megöntözzük mentás vajjal (vajon megdinsztelünk friss, apróra vágott mentát). Pürésített (vagy pépesített) vajbabbal tálaljuk.

Harmadik nap

Reggeli

Éjszakai zab áfonyával és dióval. 40 g zabot áztasson egy éjszakán át 200 ml cukrozatlan mandulatejben. Tálaljuk áfonya áfonyával és 4 apróra vágott dióval.

Ebéd

Grillezett fűszeres lazac párolt zölddel. Grillezzen 1 lazacfilét chili olajjal megöntözve. Párolt brokkolival és spárgával tálaljuk.

Fűszeres frittata és saláta. Az apróra vágott hagymát olívaolajon megdinszteljük. Öntsünk bele 4 habvert tojást és apróra vágott, főtt zöldségeket (pl. Brokkoli, spárga, cukkini). Fűszerezzük egy csipet paprikával és cayenne borssal, vagy megszórjuk a chilipehellyel. Főzzük serpenyőben, majd grillezzük 1 percig. Tálaljuk nagy vegyes salátával. Takarítson meg másnapi ebédre a frittata és a saláta felét.

Negyedik nap

Reggeli

Összetört avokádó kovászos pirítóssal. 1 érett avokádót pépesítsünk apróra vágott újhagymával és egy kis friss lime levével. 1 szelet kovászos pirítóson tálaljuk. Tetejére szeletelt paradicsom és friss koriander kerül.

Ebéd

Fűszeres frittata. Lásd a harmadik napot.

Csirke és zöldség rakott. Melegítsen fel egy olívaolajat egy serpenyőben. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát, sárgarépát és zellert. Főzzük, amíg megpuhul. Hozzáadunk 2 csirkecombot, egy ón apróra vágott paradicsomot, paprikát és 1 apróra vágott fokhagymagerezdet. Öntsön annyi vizet és alaplét (zöldséges vagy csirke), hogy ellepje. Fűszerezzük köménnyel, kakukkfűvel, fekete borssal. Addig főzzük, amíg a csirke elkészül. Spóroljon felét.

Ötödik nap

Reggeli

Piperade tojással. 1 g apróra vágott hagymát, 1 pirospaprikát és 1 gerezd fokhagymát 5 g vajban és 1⁄2 evőkanál olívaolajon megdinsztelünk. Habverjen 2 tojást. Öntsük a serpenyőbe zöldséggel, és keverjük össze, hogy rántotta legyen.

Ebéd

Csirke és zöldség rakott maradék. Lásd a negyedik napot.

Vacsora

Fűrészes garnélarák. Zöldségeket (pl. Spárga, brokkoli, babakukorica, újhagyma, bambuszrügy) serpenyőben olíva- vagy kókuszolajban sütjük. Hozzáadunk apróra vágott chilit, gyömbért, egy darab szójaszószt és főtt garnélarákot (vagy tofut). Csepegtessen friss lime levével.

Hatodik és hetedik nap

Ismételje meg bármely két napot.