Teljesítettem a 75Hard kihívást (és neked is kellene)

kihívást

Először hallottam a 75Hard Challenge Ez egy 75 napos kihívás, amelyet Andy Frisella, az 1. Phorm, az Arete Syndicate, valamint az MFCEO és a Real AF Podcastok alapítója indított el.

Néhány ember, akit ismerek, befejezte a 75Hard-ot, és engem az előrehaladásuk és a gondolkodásmódváltás inspirált, amelyen keresztül mentek. Miután beszéltem velük tapasztalataikról, 2020 elején elhatároztam, hogy megoldom ezt, hogy egybeessen az új év céljaimmal.

Míg egy nap ebédelni volt a feleségem, rámutatott, hogy az év utolsó 75 napja alig pár nap múlva következik. Ezzel az időzítéssel és támogatásával, valamint néhány vadabb Facebook-barátom egy kis döbbenetével arra gondoltam, hogy nincs jobb idő erre.

2 nappal később, október 18-án belevetettem magam a kihívásba (a CrossFit Open közepén, amelyben szintén részt vettem.)

Ami pontosan 75Hard?

A kihívás a következő feladatokból áll, amelyeket kivétel nélkül minden nap el kell látni:

  • Két 45 perces edzés (meghatározod az edzéseket)
  • Igyon 1 liter vizet
  • Olvassa el a személyes fejlődés/üzleti/önsegítő könyv 10 oldalát
  • Tartsa be a diétát (meghatározod az étrendet)
  • Nincs alkohol vagy csalás
  • Készítsen előrehaladási képet

Van néhány szabály is:

  • Önnek mind a 75 napot teljesítenie kell egymás után; ha egyetlen napot elmulasztasz, elbuksz. A kudarc bármilyen szigorú értelemben vett eltérést jelent a tervétől. Nincs helyettesítés, nincs felzárkózási nap, nincs mentség.
  • Ha nem sikerül, akkor az első napon kell kezdenie
  • A napi edzések egyikének a szabadban kell lennie, függetlenül az időjárási viszonyoktól
  • A hangoskönyvek nem számítanak bele az olvasási célba
  • A nap akkor ér véget, amikor lefekszel

A 75Hard-ról további részletek megtalálhatók az MFCEO Podcast 290-es epizódjában vagy a 75Hard.com-on (ajánlom a podcastot, de csak akkor, ha szereted a rossz beszédet és az intenzív embereket, amit én is teszek.)

A 75Hard Challenge teljesítéséről

A 75Hard teljesítése félelmetes és nehéz volt, és nem volt csuklás nélkül.

Nem véletlen, hogy az "étel és ital" ünnepek alatt - Halloween, Hálaadás, Karácsonyi szünet és Szilveszter - a 75Hard-ot választottam. Ez az év leghidegebb időszaka is, ezért a szabadtéri edzések elég kellemetlenek lennének. Lehetőségem volt megvárni az új évet, de úgy döntöttem, hogy inkább az év legnehezebb időszakában tenném. Nagy híve vagyok a súrlódás fontosságának a változás és a növekedés elérésében, így ez tökéletes lehetőség volt.

Ez volt a helyes választás.

Nagy győzelem a My 75Hard Challenge-ben

  • Szilveszterkor egy 300 fontos teherfelvételi PR-t kaptam, miközben a világ többi része ünnepelni kezdett (itt nincs ítélet, bárcsak ott lennék veled!) Az edzéseket a nap végéig halogattam, és a tűzijáték megfordult szórakoztató kiegészítője az utolsó edzésnek.
  • Ha van egy tervem, és betartom azt, akkor sok betekintést nyerhettem abba, hogy mi működik nekem és mi nem. Januárba mentem egy tervvel, és már van tervem februárra és márciusra.
  • Beteg állapotban, fáradtan, szörnyű időben, fagyos hidegben, az éjszaka közepén tornáztam, a családdal a városban, utazás közben és 4 nagyobb ünnep alatt. Ez azt mutatta nekem, hogy mindig van idő a testmozgásra, ha ezt prioritásként kezeli.
  • Nagy támogatást kaptam a barátoktól és a családtól, és a 75Hard egy érdekes téma, amiről másokkal beszélgethetünk
  • Valójában vannak fotóim magam előtt/után, és valami izgalmas dokumentálni

A számok

  • A kihívás napjainak száma: 75
  • Víz ivott liter: 75+
  • Éjszakák száma, amelyekre többször is bepisiltem: Mindegyik
  • Befejezett edzések száma: 150
  • Hányszor mondtam, hogy "nincs kedvem edzeni": 150
  • Örültem, hogy dolgoztam: 150 alkalommal
  • Minden edzés hossza: 45+ perc
  • Teljes edzésidő: 112,5+ óra
  • Összesen leadott font: 5 (a fogyás nem volt cél; az erőnlétre és az általános egészségre összpontosítottam)
  • Összes elolvasott könyv: Körülbelül 4
    • A vezetés 21 megcáfolhatatlan törvénye, írta John C. Maxwell
    • Válassza a Wonder Over Agry -t, Amber Rae
    • Az ember keresése az értelemért, írta Viktor Frankl (első félidő)
    • Indítás, Jeff Walker
    • Először: Break All The Rules, írta: Marcus Buckingham és Curt Coffman (első félidő)
  • Aktív elégetett kalóriák:
    • Október: 11 672+
    • November: 25 143+
    • December: 17 587+
    • Összesen: 54 402+
  • Megtett lépések:
    • Október: 323 981+
    • November: 385 830+
    • December: 403 682+
    • Összesen: 1 113 493+ (Több mint egymillió!)
  • Napi átlagos járási/futási távolság:
    • Október: 5.1 mi+
    • November: 6.2mi+
    • December: 6.1 mi+
  • Esőben teljesített edzések száma: 2
  • Éjfél után befejezett edzések száma: 41

75Hard - A jó

  • A feladatok egyértelműek, és egyszerű elvégezni őket
  • Remek online közösség vesz részt a kihívásban
  • Minden nap akkor ér véget, amikor lefekszel, így mindig el tudod látni a napi feladatokat, még akkor is, ha ez késői lefekvést jelent
  • Az előrehaladási képek jelentős változásokat mutattak a kihívás első felében
  • A fizikai összetevő ellenére a 75Hard nem úgy van kialakítva, hogy fitnesz kihívás legyen; úgy tervezték, hogy pszichológiai kihívás legyen. A fizikai erőnlét javulása annak a mellékhatása, hogy mindennap rákényszeríti magát a nehéz feladatlistára.

75Hard - A rossz

  • Hosszú és nehezen teljesíthető! Vannak napok, amikor "megtörténik az élet", és érdemes lesz szabotálni. Ne csináld.
  • Nagyon könnyű lenne egyenesen lefelé haladni a terv kitöltése után (tipp: legyen újrabeépítési terv; januárra készítettem egy 31 napos tervet, amelyet azonnal elkezdtem.)
  • Hacsak nem igazán szoktatja a menetrendjét (én nem!), Valószínűleg azon kapja magát, hogy alkalmanként késő este teljesíti a feladatokat. Többször lefeküdtem hajnali 2 órakor vagy később. Ezt nehéz felépíteni, mert fájdalmas korán ébredni és másnapra ugrani.
  • Az egész háztartásunkat december elején egy rossz vírus érte (2 sürgősségi ellátás és késő esti beteg gyermekek gondozása volt.) Emiatt végül sokat sétáltam a hónapban erőnléti edzés helyett vagy a CrossFit. Ennek eredményeként az előrehaladási képek kevésbé észrevehető változásokat mutattak, ami frusztráló volt! Az elmúlt 30 napban fel akartam gyorsulni, nem lassítani.

Miért a 75Hard a tökéletes kihívás?

A 75Hard-ot úgy tervezték, hogy kihívást jelent, és nem feltétlenül nehéz. A terv kitöltése és egy új megkezdése természetes elmozdulásnak érezte magát, és mivel ilyen intenzív, az új terv viszonylag könnyűnek tűnik. Január első napjaiban szellő volt, pedig nagy ugrás volt onnan, ahol 75Hard előtt voltam.

Meg kell határoznia az étrendet és a testmozgás részeit, és ki kell választania, mely könyveket fogja olvasni. Ez egy kétélű kard; bárki teljesítheti a 75Hard-ot, de a teljes kihívást teljesen könnyű homokzsákba tenni, túl könnyűvé téve azt. A legfontosabb az, hogy meghatározzon egy számodra kihívást jelentő tervet, és ragaszkodjon hozzá. Minél nehezebb, annál többet hoz ki belőle.

Egy csipetnyi egészben a napi feladatok * elvégezhetők a nap végén, de ezt nagyon nehéz megtenni. A terv arra ösztönzi Önt, hogy "Egye meg azt a békát", és hajtsa végre a feladatokat a nap elején. Nagyszerű az olyan halogatóknak, mint én!

A napi tevékenységek elvégzése bináris - vagy elvégzed, vagy nem. Ha nem fejezed be őket, akkor kudarcot vallasz. A kudarc fájdalmas, de teljes mértékben helyrehozható. Ha nem sikerül, akkor is elvégezheti a programot, ha újraindítja az 1. napot, és így valóban többet hozna belőle.

A kihívás hosszát tekintve 75 nap tökéletesnek érzi magát. Hosszabb, mint egy 30 napos kihívás, tehát elég hosszú ahhoz, hogy új szokásokat és ötleteket alakítson ki. Rövidebb, mint egy 90 napos kihívás, amely túl hosszúnak tűnik egy ilyen intenzív dologhoz. Számomra ez a "alig több mint 2 hónap" édes pontja, amely érezhetőnek érezhető.

Végül, a napi feladatok változatosak, és hozzájárulnak az egészségéhez, a tanuláshoz, a vitalitáshoz, a kiszolgáltatottsághoz és a függőségekkel és a sértésekkel szembeni erõhöz (azok számára, akiknek szüksége van rá)

Összességében a 75Hard fantasztikus élmény volt, és hálás vagyok, hogy megcsináltam. Legalábbis azt fontolgatom, hogy 2020 utolsó 75 napjára megcsinálom, bár lehet, hogy már korábban megoldom.

Arra gondoltam, hogy 75-et is megteszek?

Neked kellene! Küldj e-mailt (), vagy lépj kapcsolatba velem a Facebookon. Örömmel küldök Önnek e-mailt, és cseveghetünk Önnel utazása során, hogy segítsen a továbbjutásban. Örülni fog, hogy megtette.