Mi a legjobb étrend a mellékvese fáradtsága ellen?

Mi a legjobb étrend a mellékvese fáradtság esetén? Ez a kérdés nagyon felmerül, mert nagyon sokféle étrend létezik paleo nak nek keto nak nek alacsony kalóriatartalmú és autoimmun diéta. Zavaros lehet, mert nagyon sok ellentmondó tanács van, és különféle diéták léteznek fogyás, autoimmun állapotok és bélproblémák miatt, és mivel sok mellékvese-fáradtságban szenvedő beteg a fentiek mindegyikével foglalkozik annak eldöntésével, hogy melyik diétát követheti túlnyomó.

Klinikai tanulmányok kimutatták, hogy a mellékvese diszfunkciója valóban javítható szénhidrát-ciklus stratégiával. A mellékvese fáradtsága esetén a kortizolritmus kiegyensúlyozatlan, és a szint egész nap túl magas vagy túl alacsony lehet. Nem számít, milyen stádiumban van a mellékvese fáradtsága, a kortizolritmus normális, egészséges szintre állítható a típus és összeg meghatározott napszakokban elfogyasztott szénhidrátok mennyisége. A kortizol egyik szerepe, hogy a vércukorszintet stabilan tartsa a vércukorszint emelésével, ha túl alacsonyra csökken. A szénhidrátok jobban emelik a vércukorszintet, mint a fehérje és a zsír. Ha a vércukorszint emelkedik, a kortizol csökken, ezért a magasabb szénhidrátok lenyomják a kortizolt. Tehát van értelme, hogy a napszakokban, amikor csökkenteni akarjuk a kortizolt, magasabb szénhidrátot kell ennünk, amikor pedig a kortizolt szeretnénk emelni, az étkezésünknek alacsonyabb szénhidráttartalmúnak kell lennie.

Az alábbi grafikon mutatja, hogy néz ki a normál kortizolritmus: a szint a legmagasabb reggel 8 óra körül, és a nap folyamán fokozatosan csökken, éjszaka pedig a legalacsonyabb.

A reggeli kortizolcsúcs támogatásához a reggelinek alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmúnak kell lennie. Délben mérsékelt mennyiségű szénhidrát előnyös, este pedig a magasabb szénhidráttartalmú étkezés a legjobb a kortizol megfelelő leállításának támogatására, a mély, helyreállító alvás érdekében.

Ne feledje, hogy nem csak a összeg a kortizol kiegyensúlyozásához fontos szénhidrátok, de a típus szénhidrát tartalma ugyanolyan fontos. Az a típusú szénhidrát, amelyre utalunk, az összetett fajta. A komplex szénhidrátok olyan magas rosttartalmú ételekre utalnak, mint a barna rizs, acélból vágott zab, quinoa, bab, lencse, tök, gyümölcs és burgonya. Általános szabályként minden egészséges étrend mellett kerülni kell az egyszerű szénhidrátokat (finomított gabonafélék, feldolgozott élelmiszerek, fehér lisztből készült termékek, cukor). Az egyszerű szénhidrátok hirtelen csúcsokat és vércukorcsökkenést okoznak, ami súlyosbíthatja a mellékvesék kimerültségét.

A kortizolszint egyensúlyának megteremtése érdekében az alábbiak szerint kell felépíteni ételeit:

Legmagasabb fehérjetartalom/legalacsonyabb szénhidráttartalmú étkezés

Példa: Fehérje turmix (fehérjepor fagyasztott eperrel, spenóttal és mandulatejjel)

Mérsékelt szénhidrát és fehérje

Példa: saláta grillezett csirkével

gyümölcs dióval

sárgarépa botok hummussal

Legmagasabb szénhidráttartalmú étel

Példa: zöldség és csirke rántással, barna rizzsel

Egy, a szénhidrát-kerékpározás kortizol-egyensúlyhiányban szenvedő nőkre gyakorolt hatásait vizsgáló klinikai tanulmány ezt kimutatta az étrendi változások 1 hónapon belül a kortizolszint 50% -kal javult, és a nőknél a testzsír csökkenése is tapasztalható volt. Egy másik tanulmányban a magas zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú étrend és a mérsékelt zsírtartalmú/mérsékelt szénhidráttartalmú diéta hatása a kortizol anyagcserére elhízott férfiaknál azt mutatta alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend képes volt a kortizolt regenerálni azáltal, hogy növelte a kortizolt aktiváló enzim (11beta-HSD1) mennyiségét, és csökkentette a kortizolt inaktiváló enzimeket (5-alfa és 5-béta reduktáz). Az alacsonyabb szénhidrátcsoportban észlelt további javulás a nagyobb súlyvesztés, valamint a glükóz- és inzulinszint javulása volt. A kortizol regenerációja az alacsony szénhidráttartalmú csoportban független volt az alacsony szénhidráttartalmú és a magasabb szénhidráttartalmú csoportok közötti kalóriabevitel különbségétől, ami azt jelentette, hogy az elfogyasztott kalóriák mennyisége nem volt tényező a látott pozitív változásokban, inkább a szénhidrátok aránya volt az étrend, amely megváltoztatta a különbséget.

A komplex szénhidrátok kerékpározása nemcsak a normális egészséges kortizolritmus helyreállításában segít, hanem a fogyásban is, javítja az alvást és egyensúlyban tartja a vércukorszintet és az inzulint.