Táplálás

Az egészséges táplálkozás segíthet mindenkinek a megfelelő táplálkozásban és a testtömeg fenntartásában. A vérzési rendellenességekben szenvedők számára a túlsúly növeli az amúgy is törékeny ízületek stresszét, és növelheti a fájdalmas vérzések számát. Mivel a testtömeg határozza meg, hogy az embernek mekkora alvadási faktorra (ún. Faktorra) van szüksége a vérzés kezelésére, az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a szükséges faktor mennyiségét.

Sajnos a gyermekkori elhízás egyre növekvő probléma. Valójában a gyermekkori elhízás az elmúlt 30 évben megháromszorozódott. Az egészséges étkezési szokásokat és fizikai aktivitást modellező szülők hosszan tartó és pozitív hatással lehetnek gyermekeik egészségére.

Mi az egészséges étrend?

Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint, amelyet az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának táplálkozási és táplálkozási központja tett közzé, az egészséges táplálkozás terve:

Kiemeli a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, valamint a zsír- vagy zsírszegény tejet és tejtermékeket
Ide tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal, a bab, a tojás és a dió
Kevés a telített zsír, transz-zsír, koleszterin, só (nátrium) és hozzáadott cukrok
Marad a napi kalóriaszükségleten belül

TIPPEK AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁSHOZ

Az étkezési preferenciák már az élet elején kialakulnak. Szülőként különféle egészséges ételek kínálatával befolyásolhatja gyermeke ételválasztását. Ez a legjobb módja annak, hogy a testnek energiát, fehérjét, vitaminokat és rostot nyújtson a jó egészséghez.

tippek az egészséges táplálkozáshoz

Görögdinnye
Sárgarépa
Sajt
Steak
Kenyér
Fánk

Görögdinnye
Sárgarépa
Sajt
Steak
Kenyér
Fánk

Összpontosítson a gyümölcsökre

Ne gondoljon csak almára vagy banánra.
- Nagyszerű választások ezek, de próbáljon ki néhány „egzotikus” gyümölcsöt is. Mit szólnál egy mangóhoz? Vagy egy lédús ananász vagy kivi?
Ha a kedvenc friss gyümölcsei nincsenek szezonban, próbáljon ki egy fagyasztott, konzerv vagy szárított friss gyümölcsöt, amelyet élvez
- Olvassa el a címkét: a konzervgyümölcs hozzáadott cukrot vagy cukorszirupot tartalmazhat. Válasszon vízbe vagy saját gyümölcslébe csomagolt fajtákat

Szerezd meg kalciumban gazdag ételeidet

Ne csak a tejre gondolj! Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes joghurtokat; különféle ízekben kaphatók (válaszd azokat, amelyek hozzáadott cukrot nem tartalmaznak)
Ha nem fogyaszt vagy nem tud tejet fogyasztani, válasszon laktózmentes tejtermékeket és/vagy kalciummal dúsított ételeket és italokat. Sok nem tejtermék gazdag kalciumban (például mandula, borsó, lazac, spenót, tofu és fehér bab)

A kalcium kulcsfontosságú építőelem az egészséges egészséges csontok számára.

Ismerje a zsírok, só, koleszterin és cukor határértékeit

Az ételek címkéinek elolvasása segíthet megmondani, hogy mennyi nátrium, zsír, koleszterin és cukor van bennük. Ne próbálja az ételeket „rossznak” címkézni, és ne szüntesse meg az összes édességet és kedvenc harapnivalót - a mértékletességet.

Keressen alacsony telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételeket (a transz-zsírok növelik a vér koleszterinszintjét és a szívbetegségek kockázatát)
Válasszon és készítsen olyan ételeket és italokat, amelyekben kevés a só (nátrium) és/vagy hozzáadott cukor (kalórikus édesítőszer)

Ital gróf is

A szóda és más édesített italok extra és üres kalóriákat adnak hozzá

A víz és a tej a legjobb ital a gyerekeknek
Válasszon 100% -os levet (még a 100% -os gyümölcslé is kalóriatartalmú)

A szemed fele egész legyen

Készítsen szendvicseket teljes kiőrlésű kenyerekkel
Snack teljes kiőrlésű pirított zabpelyhekre
Helyettesítse a barna rizst a fehér rizsnél
Mutasson jó példát a gyermekek számára, ha teljes kiőrlésű gabonát étkezés közben vagy snackként fogyaszt
Olvassa el a címkét: válasszon olyan szemeket (például búzát, rizst, zabot vagy kukoricát), amelyek „egész” címkével vannak ellátva

Menjen sovány fehérjével

Válasszon sovány húst és baromfit
Sütni, sütni vagy grillezni - ne sütjük!
Adjon babot, diót és magot a menükhöz - csökkentse az elfogyasztott hús mennyiségét
Készítsen hús nélküli ételeket a hét folyamán

A bab kiváló fehérjeforrás. Magas a rosttartalma, alacsony a zsírtartalma és nincs koleszterinszintjük.

Változtasd meg a zöldségeidet

A szín kulcsfontosságú!
- Sötétzöld színű (például brokkoli, kelkáposzta és más sötét leveles zöldség)
- Egyél több narancssárga zöldséget (például sárgarépát, édesburgonyát, tököt és téli tököt)
- Adja át a babot és a borsót (például fekete bab, garbanzo bab, vesebab, lencse, pinto bab, hasított borsó)
Adjon hozzá zöldségeket kedvenc receptjeihez (például sárgarépa a spagetti szószba)
Tálaljon nyers zöldségpálcákat ízletes mártással - de vigyázzon a hozzáadott kalóriákra
Keverje össze a zöldségek elkészítését. Próbáljon meg grillezni, párolni vagy pirítani - használjon nonstick főző spray-t a kalória csökkentéséhez
Fűszer - vagy gyógynövény - fel őket! A fokhagyma, a rozmaring, a tárkony és a koriander ízletes zinget ad hozzá
A fagyasztott vagy konzerv zöldségekből gyorsan elkészíthető köret - csak mikrohullámú sütő és tálalás
- Olvassa el a címkét: keressen zöldségeket hozzáadott só-, vaj- vagy tejszínmártások nélkül

Kötelezze el magát a termelési részlegre, és minden héten próbáljon ki egy új zöldséget.

Egészséges, családbarát étkezéstervezési források:

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok
Válaszd a MyPlate.gov oldalt
Gyümölcsök és zöldségek
A Yum-o Szervezet
Szövetség az egészségesebb generációért
KidsHealth

kapcsolódó cikkek

Alsó eszköztár

Lábléc

A Steps for Living támogatását alapító szponzorunk, Pfizer Hemophilia és közösségi oktatási szponzoraink támogatják: Bayer, CSL Behring, Grifols, Hemophilia Alliance, Novo Nordisk, Takeda, The Alliance Pharmacy és Sanofi Genzyme

A Steps for Living egy oktatási program, amelyet részben a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) együttműködési megállapodása révén hoztak létre, a Pfizer Hemophilia folyamatos támogatásával. Tartalma kizárólag a szerzők felelőssége, és nem feltétlenül képviseli a CDC hivatalos nézeteit.

A webhelyen található információk csak általános tájékoztatásul szolgálnak. Nem helyettesíti az orvoshoz, az ápolóhoz vagy a szociális munkáshoz való látogatást. Az Országos Hemofília Alapítvány (NHF) nem ad orvosi tanácsot és nem folytat orvosi gyakorlatot. Az NHF semmilyen körülmények között nem javasol speciális kezeléseket konkrét egyének számára, és minden esetben azt javasolja, hogy a kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy a helyi kezelési központtal.