Táplálkozási igényei a 30-as, 40-es és 50-es években

Nem kell a korod szerint cselekedned. És mindenképpen nem kell utánanézned: Végül is 50 az új 30. (Helló, láttad mostanában Madonnát?)

táplálkozási

Ami a táplálkozást illeti, az életkorának megfelelő legjobb ételek fogyasztása a titok a testében zajló változások meghódításának és az életed kihívásainak elősegítésének a titka. Ezért hoztuk létre ezt az útmutatót arra, amire leginkább szüksége van, és miért, amikor a 30-as, 40-es és 50-es éveiben jár.

A 30-as évek legfőbb igényei
Kiegyensúlyozza a munkát, a csecsemőket, az erőnlétet és a barátokat. Ha érem lenne a multitaskingért, akkor szerezd meg az aranyat.

Kellenek: vas, folsav és kalcium. Minden nap 18 milligramm vasra van szüksége, hogy segítsen elkerülni a vérszegénységet és javítsa az immunrendszert. Próbál teherbe esni? A folsav kulcsfontosságú: Naponta 400 mikrogramm bevitele segít megelőzni az idegcső hibáit, mint például a gerinc bina. A kalcium elengedhetetlen e csontok erősségének megőrzéséhez; 35 év után kezd veszteni a csonttömeg. A 19-50 éves nőknek napi 1000 mg-ra van szükségük, de több mint felünk nem kapja meg.

A legjobb ennivalók: 30-as évek

  • Dúsítson vitaminokkal töltött gabonafélékkel, mint például a Total, amely vas- és folsavigényének 100% -át egy tálban tartalmazza.

A sovány marhahús, a sertés és a bab szintén vasban gazdag. Egyél elegendő folsavban gazdag ételt, például narancsot, spárgát és leveles zöldségeket.

Alacsony zsírtartalmú tejcsípőkkel - tej, sajt, joghurt és túró - kalciumlöketet ad.

A 40-es évek legfőbb igényei
Munkád, gyerekeid, idősödő szüleid - mindannyian jobban rád szorulnak, mint valaha. Ráadásul ezek a hosszú séták már nem tartják bosszantó fontokat.

Kellenek: rost-, kálium-, kalcium- és tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételek. Az anyagcseréje lelassul. Mi több, a koleszterinszint és a vérnyomás emelkedhet, ha közelebb kerülsz a menopauzához, ami nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából. Válasszon rostot (lő legalább 25 grammért naponta) és káliumban gazdag ételeket (naponta 4700 milligrammot célozzon meg), például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket. A Theyll segít abban, hogy kevesebb kalóriát érezzen tele, és tele van betegségekkel küzdő fitokemikáliákkal is. A kalcium továbbra is fontos, mint valaha, ezért folyamatosan kapja meg a napi 1000 mg-ot.

A legjobb ennivalók: 40-es évek

  • Töltsön naponta három adag teljes kiőrlésű gabonát (teljes kiőrlésű, barna rizs, zab, rozs és kukorica). Két csésze popcorn vagy 1/2 csésze zabpehely egyenlő egy adaggal. Vásároljon olyan ételeket, amelyekben a teljes kiőrlésű bélyegző legalább fél adag teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

Szerezzen be minden nap legalább 2 csésze gyümölcsöt és 2 1/2 csésze zöldséget. Eperre, banánra és borsóra megy.

Csökkentse a nátriumot; napi 2300 milligrammnál kevesebbet célozzon meg, és korlátozza a feldolgozott ételeket, hogy a vérnyomást kordában tartsa. Tartsa erősen a csontokat bok choy-val, brokkolival és kalciummal dúsított szójatejjel.

Az 50-es évek legfőbb igényei
Végre te irányíthatod az életedet. Most, ha csak rá tudnád venni a hormonjaid viselkedését!

Kellenek: B-vitaminok, antioxidánsok, kalcium, D-vitamin. Bármilyen nagyszerűnek is néz ki és érzi magát, a szervezete nagymértékű változásokon megy keresztül, főleg a menopauza miatt. Az ösztrogén csökkenésével fokozott a szívbetegségek, az oszteoporózis és más, az életkorral összefüggő egészségügyi problémák kockázata. Védje szívét fontos mikroelemekkel, például B6 és B12 vitaminnal (törekedjen 1,5 milligramm B6-ra és 2,4 mikrogramm B12-re). Segítenek a testében a homocisztein nevű vegyi anyag elárasztásában, amely hozzájárul az artériák megkeményedéséhez. Megakadályozza az életkorral összefüggő szürkehályogot és a makula degenerációt antioxidánsokban gazdag ételekkel.

Szeretné enyhíteni a menopauza tüneteit? A fitoösztrogének vagy a növényi eredetű ösztrogének segíthetnek ezekben a hőhullámokban. Csökkenthetik az emlőrák kockázatát is. Ez a csonterősítő ásványi anyag fontosabb, mint valaha, ezért emelje a kalciumot napi 1500 mg-ra, ha posztmenopauzás vagy nem ösztrogénterápiás kezelése esetén; tartsa napi 1200 mg-on, ha ösztrogénnel szedi. És mivel az 51–70 éves nők 70 százaléka nem kap elegendő D-vitamint (létfontosságú a kalcium felszívódásához), győződjön meg róla, hogy napi legalább 400 NE-t kap; beszéljen orvosával a kiegészítő szedéséről.

A legjobb ennivaló most: 50-es évek

  • Fokozza a B6-ot banánnal, burgonyával és gránátalmával. És kapjon B12-et tojásból, halból és csirkéből. Néhány gabonafélék is dúsítottak.

Szerezzen be mellrák elleni antioxidánsokat sötétzöld, sötétsárga vagy narancssárga gyümölcsökből és zöldségekből, például brokkoliból és kelbimbóból.

Védje a szemét a spenótban található luteinnel és zeaxantinnal.

Könnyíti a menopauza tüneteit kesudióval, kukoricával, almával és szójával - a fitoösztrogének nagyszerű forrásai.

Néhány jó kalcium válogatás: alacsony zsírtartalmú sajt, mandula és brokkoli. Egyél elegendő folsavban gazdag ételt, például narancsot, spárgát és leveles zöldségeket. Alacsony zsírtartalmú tejcsípőkkel - tej, sajt, joghurt és túró - kalciumlöketet ad.