Táplálkozás: Készítsen újévi fogadalmat a divatos diéták elkerülése érdekében

Ossza meg ezt:

táplálkozás

Az új év gyakran ösztönzi az önfejlesztést, ami sokak számára magában foglalja az egészséget és a fogyást.

Ha „Újév, Új Én” gondolkodásra készül, és fogyókúrás diéta kezdetét veszi, gondoljon újra. A fogyókúrázók többsége egy-három éven belül, vagy még hamarabb visszahízza a súlyát.

Míg ésszerű egy jó étkezési tervet készíteni azzal a céllal, hogy vigyázzon magára és javítsa egészségét, a kellemetlen és korlátozó fogyókúrás elkötelezettség leggyakrabban elégedetlenséghez és kudarchoz vezet.

A divatos diéták, a súlyvesztés irreális elvárásaival együtt, a fogyókúra, a testtömeg ismételt fogyásának és visszanyerésének receptje, amelyet gyakran yo-diétának neveznek. Míg a fogyókúra rövid távú fogyást eredményezhet, az eredményeket nehéz folytatni, ha a fogyás módja hosszú távon kezelhetetlen.

Íme néhány nyom, hogy az újévi fogadalom divatos étrend, nem pedig hosszú távú életmód-megközelítés:

1. Olyan étrend, amely bizonyos élelmiszercsoportok kiküszöbölésén alapul, miközben korlátlan mennyiségű egyéb specifikus ételt tesz lehetővé. Ha az Ön által fontolgatott étrend ellentmond a józan észnek, és megköveteli a főbb élelmiszercsoportok, például gyümölcs vagy bab kivágását, vagy csak szűk ételek listáját engedélyezi, valószínűleg nem fenntartható terv.

2. Fogyás, amely speciális diétás ételek, turmixok, kiegészítők vagy más termékek rendszeres fogyasztását foglalja magában. Vigyázzon olyan fogyási tervekkel, amelyek speciális termékek vagy tabletták használatát igénylik.

3. Minden olyan étrend, amely rövid időn belül gyors fogyást ígér. A divatos diéták, amelyek garantálják a napok vagy hetek alatt meglepően sok leadott font fontosságát, valószínűleg túlértékelő eredmények. Ha kiegyensúlyozott, fenntartható életmódbeli megközelítéssel szeretne fogyni, akkor a heti 1–2 fontot meghaladó folyamatos fogyás valószínűleg irreális.

4. A menü merevnek tűnik, és követhetetlen lehetetlen. Ha olyan étkezési tervbe kezd, amely összetett ételek elkészítését igényli, miközben betartja a furcsa szabályokat és korlátozásokat, valószínűleg hosszú távú fenntartása kihívást jelent. Étkezési tervét az életstílusához kell igazítani, és lehetővé kell tennie, hogy ésszerűen étkezzen a társadalmi körülmények között.

5. Ez egy olyan program, amely azt állítja, hogy nem kell gyakorolnia. A fizikai aktivitás nem helyettesíthető, és az étrend, amely mást sugall, egyszerűen nem igaz. Az erő, a rugalmasság és az állóképesség növelése mellett a testmozgás hozzájárulhat az egészséges táplálkozás céljainak megerősítéséhez.

Ha megnézzük azok tapasztalatait, akik sikeresek voltak a hosszú távú fogyás során, akkor nem egy diéta a magasabb rendű. Valójában, függetlenül attól, hogy alacsony zsírtartalmú étrend, alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy valami más, a csoportok közötti átlagos fogyás alig különbözik.

Azok az emberek, akik tartós fogyást tapasztalnak, bizonyos közös viselkedéssel rendelkeznek. A legjelentősebb tényező az étkezési szokások bizonyos módosítása, amely gyakran a napi elfogyasztott ételek mennyiségének általános csökkenése, például az adagok méretének ellenőrzése. Ezenkívül a hosszú távú fogyáshoz kapcsolódó egyéb életmódbeli szokások közé tartozik a rendszeres reggeli elfogyasztása, a napi testmozgás körülbelül egy órán át, a heti mérlegelés és a televíziózás minimalizálása. Ezen túlmenően az egyedek ezen egyedi csoportját gyakran olyan tényezők motiválják, amelyek meghaladják a saját testalkatukat vagy a skála számát, például az egészségfejlesztés és a családi kapcsolatok.

2018-ban a divatos diéták és a fogyás irreális elvárásainak közös csapdájába esés helyett fontolja meg, hogyan tudna jobban vigyázni magára azáltal, hogy táplálkozási szokásainak fenntartható változásain alapuló egészségesebb életmódot hoz létre.