Találkozz Lydiával, egy 4 éves anyukával, aki több mint 80 fontot fogyott és futással megváltoztatta az életét

Az egyik ok, amiért élvezem a hosszú távú, az 1 az 1-re edzést, az az, hogy hihetetlenül sok fejlődést tapasztalok az idő múlásával.

A hónapok múlásával alkalmanként kevés győzelmet ünnepelnek. Néhány font itt. Egy perc PR ott. A fejlesztések idővel megsokszorozódnak, és végül alig ismered fel, ki voltál fél évvel ezelőtt.

Ez az egyik oka annak, hogy amikor új futóval kezdek dolgozni, akkor 3 hónapos időzítéssel kezdünk. A siker csak egy hónap alatt nem történik meg.

A futási idő javításától a fogyásig és a hangulat javításáig a futás nagyszerű kiindulópontot jelent a boldogabb élethez. Ma egy hihetetlenül inspiráló történetet szeretnék megosztani Lydiáról, a futóról, akit több mint egy évig edzettem.

Lydia 2010 őszén jött hozzám, és úgy döntött, hogy egy szeszélyből felvesz engem edzőnek. Soha nem volt edző, nem volt különösebben gyors és nem futott folyamatosan.

Lydia története - A kezdet

„Aggódtam, hogy pénzt költek valami olyan dologra, ami hobbi, de tudtam, hogy ez a hobbi segíthet megmenteni az életemet. Elegem volt abból, hogy mindig próbálkoztam, de soha nem jutottam el sehova. Elolvastam néhány cikket, amelyek úgy éreztem, hogy a legjobb információk közé tartoznak. Lenyűgözött, és úgy döntöttem, hogy nagy lendületből felveszlek. "

Végül egy impulzusvásárlás, amely valójában jó neked!

Lydia futott néhány félmaratont, de csalódott volt, mert soha nem tudta, hogyan kell edzeni. Futása ki-be volt és motivációs szintje mindenütt megtalálható volt. Úgy tűnt, hogy az általa követett készletképzési tervek nem vették figyelembe, hogy túlsúlyos, és mindig úgy érezte, mintha egy teherautó elgázolta volna.

„A lábam folyamatosan fájt. A lábam gyenge volt, és minden félmaraton után rosszul éreztem magam, és napokig annyira fájt. Mindkét alkalommal bántottam magam, mert nem voltam felkészülve. Szükségem volt valamilyen irányra ”- emlékezett vissza.

Tehát elkezdtük erősíteni a lábát speciális lábgyakorlatokkal, amelyek segítenek a futóknak az ív és a láb izmainak erősségében. Futásteljesítménye kissé, de ami még fontosabb, következetesebbé vált.

Lydia emlékszik: „Miután elkezdtem edzeni, úgy éreztem, hogy a futásom koncentráltabbá és célorientáltabbá vált. De meglepett, hogy a legtöbb futásom könnyű volt. Úgy gondoltam, hogy az edző olyan lenne, mint a nagy intenzitású személyi edzők a tévében, amelyek minden edzésen folyamatosan arra ösztönzik az embereket, hogy öljék meg magukat.

"Úgy gondoltam, hogy nyomorultnak és fájónak kell lennem, hogy jobban legyek - de az elmúlt évben kevésbé voltam fájó, miközben többet futottam, mint egész életemben!"

Alig vagyok fúró őrmester, és nem szeretem a legnagyobb vesztes oktatóinak motivációs taktikáját sem.

Nagy célok elérése

Lydia góljai nem voltak olyan egyszerűek, mint egy félmaraton befejezése vagy a Bostonba kvalifikáció. Még több volt a tét - az egészsége és a közérzete. Lydia kihívott engem edzőként, hogy élvezetessé tegyem a futást és egy életen át tartó szenvedélyt, amelyet jóval folytatni fog az edzői kapcsolatunk befejezése után.

Meggyőztem Lydiát, hogy adja fel Garminját, és érzéssel kezdjen el futni. Ahelyett, hogy aggódna a pontos üteme felett, a futás élvezetének megtanulása (legyen az bármilyen lassú vagy gyors), segíthet a futás hosszú távú megbecsülésében.

Működött.

"Megszállottan vettem a Garminomat, és folyamatosan figyeltem a tempómat és a távolságomat" - emlékszik vissza Lydia. „De arra biztattál, hogy adjam fel, és amikor megtettem, azt tapasztaltam, hogy a„ könnyű ”tempóm megváltozott, és összességében gyorsabban kezdtem futni.

„Régebben annyira aggódtam a tempóm miatt, de az érzéssel való futás megváltoztatta ezt. A változás nem volt gyors, de meglepődtem, milyen könnyű volt, és hogy engedtétek, hogy az én feltételeim szerint tegyem. Hagytad, hogy növekedjek és fejlődjek a saját tempómban.

"A futás hobbiból indult, és mostanra annyira belemerült abba, hogy ki vagyok, hogy úgy érzem, ez egy második karrier."

A futás örömének megtalálása hatalmas cél, amely sok futót elkerül, akik egy-két font elvesztését remélve rabszolgák a futópadon. De Lydia második gólja nagyobb kihívást jelentett: biztonságosan fogyjon el a nem kívánt súlytól, miközben még fut a versenyeken.

Háromágú stratégiát alkalmaztam az egészségének megőrzéséhez: nincsenek intenzív edzések, többnyire könnyű futásteljesítmény és lépés, valamint sok testtömeg-gyakorlat. A célom az volt, hogy sérülésbiztos Lydiát szerezzek, hogy folyamatosan tudjon futni - a fogyás kulcsa.

Lydia sikeres következetes bemelegítéssel és bemelegítéssel, valamint egy egészséges adag erőgyakorlattal. „Nagy eredmény, hogy edzőként tevékenykedsz, a sérülések megelőzése. A futás miatt nem sérültem meg egész idő alatt, amikor veled voltam. "

Kíváncsi arra, hogy miért mondta: „a futástól?” Megsebesült, miközben edzősködtem, de attól, hogy egy karate óra alatt túl erősen lecsapta a lábát a padlóra. Mindazonáltal, egy futó, aki képes harcolni, veszélyes. A hátadra figyelnék, ha te lennék.

Edzései többnyire rövid fartlek voltak, de intenzívebb edzéseket a medence vagy a kerékpár tartalmazott. A keresztedzés értékes eszköz lehet az erőnlét felépítéséhez és a fogyás növeléséhez a sérülés veszélye nélkül. Lydia edzésén folyamatosan használtuk, hogy eljuttassuk oda, ahol most van - több mint 80 kilóval könnyebb, mint két évvel ezelőtt.

Hol van most?

Lydia inkonzisztens, túlsúlyos, 2:35 arányú félmaratonistól karcsú futógéppé alakult át, a közelmúlt PR-jét tette közzé az 1: 41-es félmaratonon. Több mint 80 fontot fogyott.

Lydia leírja, hogyan változott a szemlélete: „Mindig bíztam a tanácsában, és ez megváltoztatta az életemet. Az egészségre és a futásra vonatkozó szemléletem drámai módon megváltozott. Most türelmes vagyok mind az általános egészségi állapotom, mind a futásom terén. Teljes szívből elmondanám bárkinek, hogy az ön felvétele megváltoztatja az életét. ”

Valójában olyan jól edzettem, hogy kirúgott.

Azt mondja: "Az edzői tevékenységedből mélyen gyökerező bizalom alakult ki a magam terveiben. Nem aggódom amiatt, hogy mások mit csinálnak körülöttem. Tudom, hogy tovább fogok fejlődni azokkal a dolgokkal, amelyeket tanítottál nekem. "

Adj egy nőnek egy halat, egy napig megeszi. Taníts meg egy nőt horgászni, és örökké megeszi.

Légy olyan, mint Lydia

Lydia nem valami furcsa sikertörténet, aki rengeteg súlyt vesztett egyik napról a másikra néhány árnyékos acai diéta pirulával. Bevette a munkát, és elkötelezte magát amellett, hogy egészségesebb, gyorsabb futó legyen.

De nem csak arról van szó, hogy „keményen próbálkozzunk”. Az akaraterő csak eddig vezet el - fel kell állítania egy olyan rendszert, amely megkönnyíti és valószínűbbé teszi a sikert. Lydia számára ez a rendszer engem alkalmazott az edzőjeként, hogy növelje az elszámoltathatóságát és kialakítson egy egyedi programot, amelyet személyre szabtak.

Lehet, hogy nincs szüksége az edző személyi útmutatására. Talán szükséged van ...

Személyre szabott edzésterv a közelgő maratonhoz
Csatlakozni egy hasonló gondolkodású sportolók közösségéhez, akik szeretnének segíteni a sikerben
Lehetőség a mindennapi fejlődés nyomon követésére - és a támogatás igénybevételére, amikor arra szükség van
Azon értékek képviselete, amelyek egészségessé és boldoggá tesznek

Ezek a dolgok megkönnyítik a sikert, mert folyamatosan emlékeztetik a célt és segítenek elszámoltatni. Ez nem csak az akaraterőről szól - ami gyakran kudarcot vall.

Nincs otthon televízióm. Ahelyett, hogy azokra a dolgokra fordítottam volna az időt, amelyek igazán érdekeltek, időmet pazaroltam a Jersey Shore észbontó ismétléseire. Persze igyekeztem eredményes lenni, és csak arra figyelni, amit akartam. De az akaraterő megbuktatott.

Tehát egy olyan magas szintű döntést hoztam, amely eltávolította az akaraterőt az egyenletből: lemondtam a kábel előfizetésemet, és a tévét a szekrénybe tettem. Egyszerű - és nincs szükség akaraterőre.

Ha futóként próbál fejlődni, felejtse el az akaraterőt. Gondoljon arra, hogy a rutin egy vagy két nagy változása hogyan fogja lehetővé tenni a nyújtási célok elérését. Hogyan segíthetek eljutni oda?