Hogyan lehet lefogyni 9 kg-t 5 nap alatt - jobb lenni

Ez igaz. 5 nap alatt 9 kilogrammot fogyok a korlátozó étkezés és a gondosan megtervezett kiszáradás kombinációja révén minden harcom előtt.

Rettenetesen nehéz, valószínűleg nem egészséges és határozottan nem fenntartható; 12 óra alatt visszaraktam a nagy részét.

Ha elolvassa ezt a cikket, akkor valószínű, hogy van egy kis fogyása, és kíváncsi arra, hogy pontosan hogyan csinálom. Sajnos nem fogok belemenni - de elmondom neked, hogy csak lehetne - Menj WC-re, vedd le a cipődet, hajvágj. Szerezd meg az ötletet?

A súlycsökkenés nagyszerű guggolást jelent (főleg azt a típust, amelyre a verseny előtt célzok). Amire valójában kíváncsi, az a zsírvesztés.

Az alábbiakban felvázolom a 3 legfontosabb dolgot, amit megtanultam a súlycsökkenésből, és hogyan alkalmazhatod őket a saját súly (zsír) fogyás útjára:

Váltsd valóra

Az egyetemen halogató mester voltam. A világ minden értesítése ellenére elmentem minden feladat az utolsó pillanatra - és, én mindig elvégezte őket. Ez azért van, mert az esedékesség közeledtével én tudta, hogy cselekedetem vagy tétlenségem következményei valódiak lesznek. Hirtelen beindítom a sebességet, abbahagyom a halogatást és munkába állok.

Azok az emberek, akik sikeresen lefogynak, ugyanúgy teszik valóságossá - egészségük olyanná válik, ami itt és most fontos. Ez arra készteti őket, hogy megtegyék azokat a dolgokat, amelyeket már tudtak.

Ha ilyen típusú élményt szeretne létrehozni magának, kezdje el részletes képet arról, hogy milyen a siker számodra:

Hogyan fog változni az életed?
Mit leszel képes megtenni?
Másnak érzed magad? Magabiztosabb? Több kimenő?
Mit fog látni, ha önmagára néz?
Vajon az emberek másképp fognak-e bánni veled?

Teljesen mindent megmérek a súlycsökkentésem alatt - és ha belegondolok, bármelyik iparág bármelyik legjobb teljesítményt nyújtója mér - és neked is kellene - főleg, hogy számtalan tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik mérik a táplálékfelvételüket, általában kevesebbet esznek és többet fogynak.

Ha fogyni szeretne, a legegyszerűbb mérni és ellenőrizni az egyes étkezések során elfogyasztott ételek típusát és adagméretét. Megjegyzés: John Berardi világhírű táplálkozási szakember könyve:

"Az egyik legjobb eszköz, amellyel mérheted ezeket a dolgokat, a kezed."

A tenyered határozza meg a fehérje adagokat.
Az öklöd határozza meg a zöldség adagokat.
Kupás kezed határozza meg a szénhidrát adagokat.
A hüvelykujjad határozza meg a zsírrészeket.

Ha nem mér, akkor tippel.

Ne hagyja figyelmen kívül a tudományt

Ami a fogyás módszereit illeti, a népszerű média megkönnyítette az eltévelyedést az ellentmondó tanácsok lármájában - méregtelenítse ezt,.

Az a vicces, hogy a tudomány elég erős konszenzusra jutott abban, hogy mi vezet a sikeres fogyáshoz, és az eredmények valószínűleg nem fognak meglepni: egyél jobban és mozogj többet.

Ennél jobban étkezhet, ha betartja a fent vázolt mérési útmutatót, és növelheti a kalória kiadásokat az alábbiak végrehajtásával:

Csökkenti ülési idejét.
Ellenállásképzés hozzáadása a programhoz (ez nagyjából mindenre jó)
Az edzések intenzitásának növelése.

Ha jelentős és fenntartható fogyást szeretne - hagyja abba a következő varázslatos golyó keresését, és kezdje el végrehajtani a fent vázolt 3 stratégiát - garantálom, hogy jobban fogja érezni magát és jobban fog kinézni.