Szoptatási táplálkozási tippek

Ha van valami, amit a legtöbbször kértem, ha nem az összes anyám törzs tanácsát a szoptatással kapcsolatban. Furcsa, igaz? DEHOGY! Nem, ha ott voltál - akár egy napot, hetet, hónapot vagy évet szoptattál, kulcsfontosságú, hogy legyen egy olyan hálózatod, akik ott voltak és megtették! A mai bejegyzést Erzsébet barátom hozza el. És igen, korábban szoptatott! Ő is bejegyzett dietetikus, egy elfoglalt kisgyermek édesanyja, és idén nyáron várja a másodikat! Nem szoptat? Nem nagy ügy! Ügyeljen arra, hogy megnézze a finom receptet, amelyet megoszt a bejegyzés végén - nem kell ápolónak lennie, hogy élvezhesse!

Nagyon izgatott vagyok, hogy ma vendégszerepelhetem az Anya Anyának Táplálkozást! A nevem Elizabeth, és regisztrált dietetikus táplálkozási és blogger vagyok az Enjoy Every Bite-nél. Katie-hoz hasonlóan elfoglalt anya vagyok, aki megpróbálja egyensúlyba hozni az élet minden felelősségét, miközben megpróbálom egészségesen és boldogan tartani a dolgokat az otthonomban. Ma olyan témáról beszélek, amely közeli és kedves a szívemben, főleg, hogy a 2. számú baba épp a sarkon van. Azt hiszem, elég sokat érintettem a terhességi étrendről és a vágyakozásról a blogomon, ezért ma valami újat ismertetek: szoptató táplálkozás (plusz egy egészséges recept, amely tökéletes Önnek a szoptató mama számára).

Már csak a fiam ápolásával kapcsolatos tapasztalataimra is gondolva kissé könnyes leszek. Elárasztanak az indulatok e korai hónapoktól - a kezdeti fájdalom, izgalom, amikor végül megrekedt, olyan büszke volt a testemre, órákig tartó gyengéd ölelések, álmatlan éjszakák ... Nem vagyok biztos benne, hogy érzelmileg fel lehet készülni, vagy mentálisan a szoptatásért és mindenért, ami az újszülött gondozásába megy. Fizikai felkészülés azonban lehetséges, ha megismeri testének táplálkozási szükségleteit ebben a kritikus időszakban mind az életében, mind a baba életében.

Ennek oka van annak, hogy a tested napi 500 kalóriát éget el a szoptatással; rendkívül keményen dolgozik annak a tejnek a termelésén! Túl gyakran arra összpontosítunk, hogy a szoptatás a szülés utáni fogyás csoda. Sokaknak az. Azon szerencsétlenek közé tartoztam, akiknek valójában nehezen esett le a fogyás ápolás közben, hónapokig és hónapokig is vallásosan használva a MyFitnessPalt. Szóval álljunk meg a kalóriaszámlálással, és összpontosítsunk a valóban fontosakra: az ételválasztásra. Ha megfelelő ételeket fogyaszt, megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre a testének szüksége van a laktáció támogatásához, és valószínűleg ennek eredményeként természetesen fogyni fog.

Próbálja meg beilleszteni ezeket az ételeket az étrendbe az optimális táplálkozás érdekében a szoptatás alatt:

Magas fehérjetartalmú ételek például csirke, pulyka, hal és tojás. A tejtermékek, a hüvelyesek és a diófélék szintén egészséges fehérjeforrások.

Vas tartalmú ételek például marhahús, csirke, pulyka és dúsított gabonafélék. További jó források a főtt bab, a brokkoli és a spenót. Ezeknek az ételeknek a C-vitaminnal történő fogyasztása (például a citrusfélékben és a paprikában) segít növelni a felszívódást.

Magas kalciumtartalmú ételek mint például a tejtermékek és a sötétzöld zöldségek.

Teljes kiőrlésű gabonák például barna rizs, quinoa, zabpehely és 100% teljes kiőrlésű kenyér.

Egészséges zsírok megtalálható avokádóban, diófélékben, halakban, olajokban, chia és lenmagokban.

Víz Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, miközben korlátozza a szódát és a levet. Próbáljon meginni egy pohár vizet minden alkalommal, amikor ápolja a babát.

Kulcsfontosságú, hogy olyan étrendet élvezzünk, amelyben általában magas a gyümölcs- és zöldségfélék, az egészséges fehérjék és az egészséges zsírtartalom. Az anyatej íze attól függően változik, hogy mit eszel, így különféle ilyen ételek beszerzése új ízeket jelent a babának.

Az egészséges ételek elkészítéséhez szükséges idő és energia megtalálása elsöprőnek tűnhet. Ismerem Katie-t és mindketten kapcsolódhatunk ezekhez az érzésekhez! Ezért a mai receptem nagyon egyszerűen elkészíthető és megehető. Mivel legyünk őszinték, valószínűleg ezt fogja megenni, miközben ápolja a babáját. Ez a finom avokádó csirke saláta pita eltalálja az összes fontos tápanyagot, miközben csak néhány percet vesz igénybe az elkészítése.