10 tipp, amelyet tudnod kell a diéta megkezdéséhez Fedezze fel a jó táplálkozást

Indítsa el a diétát két hétre ezekkel a hasznos tippekkel. Ezek segíthetnek abban, hogy elérje a motiváció megőrzéséhez szükséges eredményeket.

Gyakran, amikor új klienseket kezdek el egy fogyókúrás terv alapján, megkérdezik, van-e mód arra, hogy az étrendjüket egy kicsit megkezdjék. Általában örömmel hallom ezt. Amikor valaki új étrendet akar gyorsítani, az azt mondja nekem, hogy elkötelezett a terv mellett, és alig várja, hogy elinduljon. A diétás ugrás kezdete segíthet abban, hogy meglehetősen gyorsan lásson néhány eredményt, ami azt motiválja, hogy fokozza a fogyás erőfeszítéseit és tartsa magát a tervéhez.

Ugyanakkor, ha mégis meg akarja kezdeni a diétát, fontos, hogy helyesen tegye. Általában nem jó ötlet túl drasztikusan csökkenteni a kalóriákat. Egyrészt az étrend táplálkozási egyensúlya károsodhat. Ráadásul valószínűleg fáradt és éhes, ha nem látja el ésszerű mennyiségű üzemanyaggal a testét. A túl szigorú étrendet pedig egyszerűen nehéz lehet betartani több mint pár napig.

Néhány dolgot megtehetsz, hogy étrendedet biztonságosan elindítsd pár hétre. Próbálja ki ezt a 10 tippet az étrend gyors felgyorsításához.

10 tipp a diéta megkezdéséhez két hétig

Írásban kötelezze el magát a terve mellett.

Írja le a fogyás és az alakformálás összes okát és motivációját, és tegye fel a listáját valahova, ahol minden nap látni fogja. Akár hordozhat is egy példányt magánál a zsebében vagy a táskájában, hogy bármikor hivatkozhasson rá, amikor úgy érzi, hogy elköteleződése elkezd csúszni.

Tervezze meg az összes ételt és harapnivalót.

Kétségtelen, hogy ez eltart egy ideig, de a kifizetés megéri. Ha részletes étkezési tervet ír ki, az hozzájárul az elkötelezettség megerősítéséhez. Megfontolhatja saját személyes tetszéseit és nemtetszéseit, és valóban birtokolhatja azokat. A menük létrehozásakor megtervezheti azt is, hogyan fogja elkölteni a kalóriákat. A menük segítségével elkészítheti a részletes bevásárló listát, és megtervezheti az étkezés elkészítését egyszerre néhány napra.

Szabaduljon meg azoktól az ételektől, amelyek nem szerepelnek az étkezési tervében.

Miután eldöntötte, mit fog enni, fontos megszabadulnia mindazoktól a dolgoktól, amelyek csábíthatnak. Menjen át a fagyasztóján, hűtőszekrényén és szekrényein, és törölje ki az ételeket, amelyek nem szerepelnek a tervében.

Egyél naponta ötször.

Tervezzen három étkezést és két kis harapnivalót, és tervezze meg, hogy 3-4 óránként eszik. Megkönnyíti a kisebb adagok fogyasztását étkezéskor és harapnivalókban, amikor tudja, hogy néhány óránként megeszi. A harapnivalód lehet reggel közepe, délután vagy este - ez rajtad múlik.

Egyél minden ételt otthon.

A kinti étkezés kényelmes, de sokkal nagyobb ellenőrzése lesz, ha mindent elkészíthet otthon pár hétig. Nehéz lehet pontosan megbecsülni a kalóriát, ha étkezik. Gyakran nem tudja pontosan, hogyan készülnek az ételek, vagy a pontos adagméret. Ha teljes felelősséget vállalsz azért, amit eszel, sokkal könnyebb nyomon követni a kalóriákat.

Cserélje ki a napi két étkezést az étkezés helyettesítésére.

Az étkezési helyettesítők sokféle formában fordulnak elő, ideértve a fehérjeturmixokat és a fehérjetáplálék-rudakat. Annyira kényelmessé teszi őket, hogy adagokkal ellenőrzöttek, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, és kiszámítják a kalóriaszámlálás tippjeit. Sokan úgy találják, hogy a diéta megkezdésének egyszerű módja az, ha két ételt lecserélnek egy étkezést helyettesítő rázógépre vagy bárra, majd harmadik étkezésként kalória-szabályozott, egészséges ételeket fogyasztanak, mellette extra zöldségeket és salátát.

Egyél minden nap ugyanazt a menüt.

Néhány ember úgy látja, hogy segít, ha ugyanazt a menüt fogyasztjuk minden héten pár hétig. Tervezd meg, mit eszel, mennyit, és számold ki a kalóriákat, hogy pontosan tudd, mit veszel be minden nap. Ha nem kell minden nap más döntéseket hoznia, akkor nem kell attól tartania, hogy hibát követ el a kalóriaszámolásban.

Egyél több zöldséget, mint gyümölcsöt, fogyasszon több gyümölcsöt, mint keményítőt.

Csak két hétig törekedjen arra, hogy a legtöbb szénhidrátot zöldségekben és salátákban szerezze be. Tartsa be a gyümölcs bevitelét napi egy vagy két adagig, és hagyja ki a keményítőket. A zöldségek a legkevesebb kalóriát tartalmazzák harapásonként, de tartalmasak és táplálóak, ezért töltsön fel salátákat és főtt zöldségeket. Fogyassza gyümölcsét snackként, vagy adja hozzá a fehérje turmixokhoz.

Kezdje az ebédet és a vacsorát salátával.

Amikor enyhén öltözött salátával kezdi az ebédet és a vacsorát, akkor sok kalória elfogyasztása nélkül kezd feltöltődni. A zöldségek sok helyet foglalnak el a gyomrodban, így ha először salátát fogyasztasz, az előételed méretének szabályozásában segíthet. A tanfolyamokon való evés pedig segít a tempó lassításában is.

Kezdjen minden étkezést egy pohár vízzel.

Egy pohár víz nem feltétlenül tölt fel vagy nagyon sokáig, de sokan úgy vélik, hogy ez segít. Mivel sok ember nem igyon annyi folyadékot, amennyit kellene, minden étkezés megkezdése egy pohár vízzel hozzájárulhat ennek az egészséges szokásnak a kialakításához.