Szeretne egy lapos hasat? Hat meglepő módja a fogyásnak alvás közben

Néhány tipp a fogyáshoz, még akkor is, ha lehunyta a szemét.

New Delhi: A jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Valójában az alvás lehet az utolsó dolog, ami a fejedben van, amikor fogyni próbálsz. A megfelelő alvás az egészséges életmód fontos része. Valójában a jó éjszakai alvás előnyei túlmutatnak a hangulat fokozásán vagy a sötét szem alatti karikák minimalizálásán. De manapság egyre több embert fenyeget annak veszélye, hogy nem kap elég szemet, és az alvás minősége is romlott. Az alváshiány számos egészségügyi problémával függ össze. A rossz alvás szorosan összefügg a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázatával - mind gyermekek, mind felnőttek esetében. Olvassa el: Szeretne megszabadulni a makacs hasi zsírtól? Csak vágja ki ezt az EGY ételt az étrendből, hogy gyorsan fogyjon

lapos

Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a fogyókúrázók háromnegyede, akik jól aludtak és rendszeresen aludtak, könnyebben tudtak kilót leadni a derekuktól. A tanulmány szerint a résztvevők körülbelül 74% -a, aki minden héten hét és fél-nyolc órát aludt, nem küzdött a diéta betartásáért vagy a fogyásért. Azonban a rendellenes alvási szokásokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel falatoznak, és kaotikus étkezési szokásaik is vannak. A szegény alvók nagyobb valószínűséggel falatoztak az étkezések között, és végül megcsalták az étrendjüket, mint azok, akik elegen aludtak. Olvassa el: Ez az a pontos alvás, amelyre hatékonyan kell égetnie a hasi zsírt

Ez azt jelzi, hogy a fogyás nem mindig diétázás és testmozgás. Néhány egyszerű, fájdalommentes stratégia elfogadása, amelyek elősegítik a jó éjszakai alvást, segíthetnek abban, hogy leválassza ezeket a centiket a derékvonaláról. Ami azt jelenti, hogy sikeres, fenntartható fogyás a kiválóság eléréséből is fakad, egy teljesen váratlan területen - a hálószobában. Valójában a Salk Intézet tudósai azt találták, hogy az alvás a legjobb módszer a kalóriabevitel csökkentésére - ami még hatékonyabb, mint bármely tevékenység. Olvassa el: Hogyan lehet fogyni és gyomorral égetni a hasi zsírt

Íme néhány tipp a fogyáshoz, még akkor is, ha lehunyta a szemét:

Egyél teljes kiőrlésű gabonát. A szerotonin jó forrása, amelyről ismert, hogy szabályozza a szorongást, a boldogságot és a hangulatot. A REM alvás harmadik szakaszában ez a hormon melatoninná alakul, ami javíthatja az alvás minőségét. Ez az erőteljes agyi vegyi anyag a vágyakat is megfékezi és elzárja az étvágyat. Olvassa el még: Minden nap ennek a finom keveréknek az elfogyasztása egy hét alatt összehúzza a hasát

Felveszi a húsokat a fogyáshoz szükséges élelmiszerek listájába. Az olyan húsok, mint a bárány és a pulyka, triptofánt tartalmaznak, egy aminosavat, amely erőteljes alvást kiváltó hatásokat mutat. A Colorado Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyókúrázók 6 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, ha elegendő alvást kaptak. Olvassa el még: Aloe vera juice-val töltse fel fogyókúráját

Próbáljon megfelelni a napi rostigényének - kb. 20 gramm rost az ételtől, nem pedig a kiegészítőktől -, hogy elősegítse a szerotonin melatoninná való átalakulását, hogy jó éjszakai pihenést kapjon. A rostban gazdag ételek elősegíthetik a gyors fogyást, mivel hosszabb ideig jóllaknak.

Egyél csak keveset, és ne egyél túl sokat éjszaka, de éhezni sem szabad. Az éjszakai nagy étkezés emésztési zavarokhoz vezethet, amelyek zavarhatják az alvást, és felébredéskor fáradtnak és lassúnak érezheti magát. A tanulmányok nagyobb adagok méretét is összekötötték az elhízási járással.

Mielőtt az ágyba csapna, igyon néhány gyógyteát, amely segít pihenni és jól aludni. A kamilla, a borsmenta, a citromfű, a rózsabimbó a legjobb lefekvési teák közé tartozik az alvás előidézésére.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról