Szénhidrátok és fáradtság

kapcsolódó cikkek

A szénhidrátok kiváló energiaforrást jelentenek a test számára mindennap, főleg edzés közben. Ezért nem meglepő, hogy a túl kevés szénhidrát fogyasztása fáradtságot okozhat. A szénhidrátok túlzott mértékű elfogyasztása - főleg az egészségtelenek esetében - azonban fáradtságot is okozhat. Az energiaszint maximalizálása érdekében fogyasszon ajánlott mennyiségű szénhidrátot, és válasszon szénhidrátban gazdag ételeket, amelyek tápanyagokban sűrűek.

táplálkozás

Alacsony szénhidráttartalmú diéták

Bár a fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetnek a túlsúlyos embereknek a kilók leadásában, a MayoClinic.com jelentése szerint az alacsony szénhidráttartalmú fáradtságot, gyengeséget, szédülést és akár mentális fáradtságot is okozhat - ami gyakran a munkahelyi koncentráció nehézségét jelenti. A MayoClinic.com azt is megjegyzi, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 50 gramm szénhidrátot vagy legfeljebb 150 gramm szénhidrátot tartalmazhat. Az egyes szénhidrátoknak a magas energiaszint fenntartásához különbözőek.

Túlzott szénhidrát

A szénhidrátok túlzott kényeztetése a fáradtság másik oka, különösen, ha túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezet. A túlsúly gyakran megnehezíti a mindennapi feladatok könnyű elvégzéséhez szükséges magas energiaszint fenntartását. Ha túl sok szénhidrátot fogyaszt, de túl kevés az étkezési fehérje és az egészséges zsír, vagy ha egészségtelen szénhidrátokat - például hozzáadott cukrot, finomított gabonát, édességeket és cukros italokat - választ, a tápanyagban sűrű szénhidrátok helyett a tápanyaghiány veszélye fenyeget, lemerítheti energiáját.

Carb ajánlások

Az Orvostudományi Intézet szénhidrát-ajánlásainak betartása maximalizálja az esélyét a lassúság elkerülésére. Az IOM azt javasolja, hogy a kalóriabevitel 45–65 százalékát szénhidrátokból szerezzük be - ami napi 180–260 grammnak felel meg, ha napi 1600 kalóriát fogyasztunk, 225–325 grammot, ha 2000 kalóriás étkezési tervet és 270–390 gramm szénhidrátot követünk. minden nap, ha napi 2400 kalóriát eszik. Tápanyagokban gazdag, szénhidrátban gazdag ételek közé tartozik a dió, a mag, a hüvelyes, a gyümölcs, a zöldség, a teljes kiőrlésű gabona és az alacsony zsírtartalmú tej.

Egyéb okok

Ha megfelel a szénhidrát - és az általános táplálkozás - szükségleteinek, de mégis fáradtnak érzi magát, akkor ideje lenne orvoshoz fordulnia. A fáradtságot okozhatják egészségügyi állapotok, beleértve a hormon egyensúlyhiányát, például a hypothyreosis. Az alváshiány, a depresszió, az alvászavarok, a fizikai megterhelés, a fájdalom, a gyógyszerek, az alkohol, az unalom és az érzelmi stressz más bűnös a MedlinePlus szerint. A tápanyaghiány az egészséges étkezés tervezésének legnagyobb erőfeszítése ellenére is kialakulhat. Az orvos segíthet meghatározni a krónikus fáradtság okát.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.