"Super Shred", "Doctor’s Diet" tippek

Ian Smith "Super Shred" diétakönyve az USA TODAY bestseller könyveinek listáján szerepel. (Fotó: nincs)

A történet kiemeli

A „Super Shred” című filmben Ian Smith megígéri, hogy segít a fogyókúrázóknak 20 kilót leadni négy hét alatt
A „The Doctor's Diet” című filmben Travis Stork 10 ételreceptet ajánl az egészségre és a gyógyulásra
Mindkét diétás könyv az USA TODAY legnépszerűbb könyvek listáján szerepel

Jelentős orvosok, Ian Smith és Travis Stork a tévéműsorból Az orvosok A fogyás különböző módjait kínálja új könyveiben, amelyek heteket töltöttek az USA TODAY legnépszerűbb könyvek listáján. Íme egy pillantás mindkét orvos legjobb diétás tippjeire:

Ban ben Super Shred: A nagy eredmények diéta, Ian Smith egy rövid távú, gyors súlycsökkentési tervet vázol fel, amely szerinte négy hét alatt 20 font fogyást eredményezhet. A fogyókúrázóknak meghatározott négyhetes étkezési tervet kell követniük, beleértve néhány napot, ahol a kalóriatartalom körülbelül 1600, más napokon pedig 900-at. (A nők átlagos kalóriabevitele napi körülbelül 1800, a férfiak esetében 2500, a kormány statisztikáihoz). Smith terve konkrét élelmiszerboltlistákat és étkezési terveket tartalmaz. Naponta körülbelül 40 perc vagy annál nagyobb intenzitású intervall aerob edzést javasol.

Tippjei a fogyáshoz és annak megőrzéséhez:

• Stratégiai nassolás. A harapnivalók a fogyás félelmetes módja két fő okból. Először is, ha megfelelő típusúak, akkor megakadályozhatják, hogy a következő étkezésen túlságosan elkényeztesse magát, és hogy túl sok kalóriát fogyasszon el egy ülésen. Másodszor, megakadályozzák, hogy egész nap éhes legyen. Az embereknek meg kell érteniük, hogy a harapnivalóknak hidaknak kell lenniük az étkezések között. Amerikában az a probléma, hogy enni olyan nassolnivalókat fogyasztunk, amelyek annyi kalóriát tartalmaznak, hogy ők maguk is étkezések.

• Nagy intenzitású intervallum edzés. A testmozgásnak minden kiegyensúlyozott súlycsökkentő program részét kell képeznie. A fogyás legjobb gyakorlata ma a nagy intenzitású intervall edzés. Ha rövid idõszakban, kis felépülési idõkkel erõsíti meg magát, több kalóriát égethet el, mint egy olyan egyensúlyi állapotú testmozgás, mint például egy óra futás a futópadon. Ez a fajta testmozgás növeli a nyugalmi anyagcserét és növeli az oxigénfogyasztást, ami két dolog miatt fokozott kalóriaégést eredményez.

• Csúszó tápanyagsűrűség. Ez az elv, ahol a nap második felében a legtöbb kalória növényi eredetű termékekből származik, nem pedig húsból. A növényi ételek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak és rostosak, ami hosszabb ideig érzi jóllakását és megakadályozza a magas kalóriatartalmú fogyasztást abban a napszakban, amikor az anyagcsere lelassul.

• Kalóriazavar. Ne fogyasszon minden nap ugyanazt a kalóriát. Tartsa testét kihívásként azáltal, hogy folyamatosan változtatja az elfogyasztott ételek típusait és ezáltal a kalória mennyiségét. A cél az, hogy a tested ne legyen kilteres, és ne hagyd, hogy megszokja, hogy azonos típusú és mennyiségű élelmiszer-energiát lát. Ez megóvhatja anyagcseréjét.

• Egészséges étkezés pótlás. Esetenként válasszon egy turmixot vagy levest, amely tele van gyümölcsökkel és/vagy rostokkal. Csökkentheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, de mégis megszerezheti az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és más fitonutrient. Ezek az étkezési helyettesítők tökéletesek a fogyáshoz, mivel olcsók és nagyon kényelmesek lehetnek, mert könnyen szállíthatók.

Travis Stork, a „The Doctors” társműsorvezetőjének „A doktor étrendje” szerepel az USA TODAY legnépszerűbb könyvek listáján. (Fotó: Nincs)

Ban ben A doktor étrendje, Travis Stork, sürgősségi orvos, házigazda Az orvosok, 10 ételreceptet sorol fel, amelyek megtanítják az embereket arra, hogyan gyógyítsák és helyreállítsák testüket étellel, ahelyett, hogy az étel súlyosbítaná az egészségügyi problémákat. Ezen előírások között: Töltsön meg tányérját zöldségekkel, tegyen fehérjét az Ön számára, szakítson cukorral és szeressen bele a hüvelyesekbe. A Gólya 14 napos ugrásszerű kezdési tervet kínál a fogyókúrázóknak a fogyás gyors megkezdéséhez, majd egy másik tervet, amelynek célja a kilók leválása, az egészség helyreállítása mellett. Aztán megvan a karbantartási terve.

• Indítsa el a fogyást. ER doktorként első kézből tudom, hogy a túlsúly igazi egészségügyi szükséghelyzet, amely azonnali életmód-kezelést igényel - és a diéta megváltoztatása a legjobb hely a kezdéshez. Tervem első két hetét úgy terveztem, hogy elősegítse a fogyás megkezdését olyan ízletes ételekkel, amelyek közepesen magas fehérjetartalmúak, intelligens mennyiségű telítetlen zsírt és omega-3 zsírokat tartalmaznak, gazdag élelmi rostokban és kevés az egyszerű szénhidrátban. és egészségtelen zsírok.

• Helyezze a fehérjét az Ön számára. Nem tudjuk pontosan, hogy a fehérje miért segít a fogyásban. Ennek egyik oka, hogy hatással van az éhséghormonként ismert ghrelin és a jóllakottsági hormon leptinjére, ezért azok az emberek, akik minden étkezéskor fehérjét fogyasztanak, teljesebbnek és kevésbé éhesnek eszik, mint az emberek aki spórol a fehérjével. Egy másik magyarázat az a képessége, hogy hozzájáruljon a vércukorszint stabilan tartásához. Ban ben A doktor étrendje, a napi kalória harmadát a hús, baromfi, tenger gyümölcsei, bab, borsó, tojás, tejtermék, dió és magvak fehérje adja.

• Legyen okos a szénhidrátokkal kapcsolatban. Az orvosi szakirodalom olvasata alapján szilárdan hiszek abban, hogy az egész étel törzsének, például a szénhidrátnak a kivágása, csak azért, mert a család néhány tagja rendbontó, nincs értelme. Őszintén szólva nem hiszem, hogy a szénhidrátok elkerülése a hosszú távú egészség és energia élvezetének módja, nem beszélve az evés élvezetéről. Fogyhat és zsírégethet, miközben élvezi a nagyszerű szénhidrátok számos egészségügyi előnyét. Ban ben A doktor étrendje, Bevezetem a "szénhidrát flex" nevű fogalmat, ahol a szénhidrát bevitel az aktivitás szintje alapján módosul. Ezt elmondva, nagyon fontos megtanulni, hogyan kell kordában tartani a cukor utáni vágyakat, és megtanulni, hogyan kell intelligens szénhidrátot választani, így soha többé nem kell tartania a szénhidráttól.

• Kerülje az esztelen evést. Az esztelen evés az, amikor a szánk rágja, és elménk nulla figyelmet fordít arra, hogy mit eszünk. Amikor esztelenül eszünk, nem ízleljük meg az ételeinket, és nem értékeljük az ízeket. Az esztelen étkezés az egyik legfontosabb hozzájárulója az amerikai elhízási járványnak. Nagyon fontos figyelni arra, amit eszel. Ez az egyetlen változás önmagában is mindent megváltoztathat a végleges fogyás iránti törekvésében. Néhány példa arra, hogy figyelmesebbé válhasson, a megfelelő adagméret kiválasztása, az ételek teljes rágása és minden falat ízesítése. Az elméd az első számú fogyókúrás eszköz.

• Gyakorlat. Csodálatos dolgokat tesz a tested számára. Amellett, hogy segít a fogyásban, a fizikai aktivitás csökkenti a szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések, 2-es típusú cukorbetegség, csontritkulás és depresszió kockázatát. Ez segít az izmok megerősítésében, javítja szervei egészségét, javítja a hangulatot és élesebbé teszi az agyat. Az előnyök listája szinte végtelen. Gyakorlati receptem egyszerű: Mozgassa testét minden nap legalább 30 percig, és próbálja csökkenteni az egész napos időtartamot. Kezdetnek ennyi.