Fogyás tanácsok

A fogyás egészséges megközelítése

Míg otthon fennáll annak a kockázata, hogy meghízhatunk néhány kilót, mivel aktivitási szintünk alacsonyabb lehet a normálnál, és előfordulhat, hogy néhány kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk. Olyan stratégiákat kell elfogadnunk, amelyek lehetővé teszik, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit leégünk. A súlycsökkenés tehát kevesebb kalória fogyasztásával, nagyobb aktivitással vagy ideális esetben mindkettő kombinációjával érhető el.

Tisztában kell lennie azokkal az ételekkel, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, és többet fogyasszon azokból az élelmiszerekből, amelyek javítják a vércukorszintjét. Fontos, hogy ne korlátozzuk túlságosan a kalóriákat orvosi felügyelet nélkül, mivel ily módon megfosztva azt jelentheti, hogy a test nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot, ami veszélybe sodorhatja hosszú távú egészségét.

A jól induló stratégiák

Miután elgondolkodott a fenti kérdésen és eldöntötte, milyen változtatásokat fog végrehajtani az étrendjén, fontos, hogy egyértelmű súlycsökkentési célt tűzzen ki maga elé, és készítsen tervet. Amikor bármilyen célt kitűz magának, fontos megbizonyosodnia arról, hogy okosak-e. Ez azt jelenti, hogy a célod legyen Ssajátos, Msimogatható, Akifizethető, Releváns és Time-specifikus

Különböző étkezési tervek a fogyáshoz

Ma sokféle megközelítés létezik a fogyáshoz, ami megnehezíti, hogy melyik legyen az Ön számára megfelelő. Az egyszerű válasz az, hogy a fogyás különböző megközelítései különböző embereknek megfelelnek. Próba és tévedés kérdése lehet, amíg nem talál egy tervet, amely tetszik és megfelel az életstílusának, ami viszont azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. A kulcs, függetlenül attól, hogy melyik megközelítést alkalmazza, kis reális változások végrehajtása, amelyeket hosszú távon fenntarthat.

Fontos megjegyezni, hogy bár a fogyáshoz különféle étkezési tervek vannak, nem mindegyik bizonyult biztonságosnak és hatékonynak a cukorbetegek számára.

Alacsony kalóriatartalmú/alacsony zsírtartalmú

Ez a fogyás hagyományos megközelítése. Az egészséges táplálkozás általános elvein alapul, és a teljes zsírtartalom csökkentésére összpontosít.
A zsír több kalóriát tartalmaz, mint bármely más tápanyag, így csökkentve a zsírbevitelt, csökkenteni fogja a kalóriabevitelt is.
Sok bizonyíték bizonyítja, hogy ez a megközelítés elősegítheti a súlycsökkentést, javíthatja a vércukorszint-szabályozást és csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú

Ez magában foglalja a napi kevesebb mint 800 kalória elfogyasztását, normál étel fogyasztásával, folyékony étkezési helyettesítőkkel vagy mindkettő kombinációjával.
Ezt a diétát nem szabad 12 hétnél tovább tartani.
Ne próbálkozzon ilyen súlycsökkentő programmal, hacsak nem orvosi felügyelet és ellenőrzés alatt áll.
Egy kisszabású tanulmány bizonyítékai szerint ez a megközelítés javult HbA1c szintet és súlycsökkenést eredményezett a résztvevők többségénél.
Nagyobb léptékű vizsgálatokra van szükség annak kiderítésére, hogy ez a megközelítés mennyire lehet hatékony a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

Alacsony szénhidráttartalmú

Ez a megközelítés kevesebb, mint 130 g szénhidrát elfogyasztását jelenti naponta.
A magas fehérjetartalmú ételek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat, így az elfogyasztott szénhidrát mennyiségének csökkentése és fehérjével való helyettesítése hozzájárulhat a naponta elfogyasztott összes kalória számának csökkentéséhez.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy ez a megközelítés elősegítheti a cukorbetegek fogyását és javíthatja a vércukorszint-szabályozásukat, azonban nem több, mint a szokásos alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú megközelítés a súlykezelésben.
Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrendet választja, akkor figyelembe kell vennie az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) kockázatát. Ne kezdje el ezt a fajta súlycsökkentő rendszert, mielőtt megbeszélné a cukorbetegség gondozójával, különösen, ha cukorbetegségét inzulinnal vagy olyan gyógyszerekkel kezeli, amelyek hipoglikémiát okozhatnak.

Mediterrán

Ez a megközelítés nagyrészt a növényi eredetű ételek fogyasztásán alapszik, és magában foglalja a gyümölcsöt, a zöldségféléket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket és az egészségesebb zsírokat, kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz vörös húst és feldolgozott ételeket.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a mediterrán étkezési megközelítés segíthet a testsúly csökkentésében, javíthatja a vércukorszint-szabályozást és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Szaggatott böjt/5: 2 diéta

Ez a megközelítés egy olyan terven alapul, ahol a hét öt napján egészséges, kiegyensúlyozott étkezési szemléletet tart fenn, a másik két napban pedig a napi kalóriaigényének csak 25% -a, azaz 600 kalória férfiaknál és 500 kalória nőknél.
Nem lehet két „böjt” napod egymás után, de ezeket el kell osztanod a héten.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy az időszakos böjt szintén hozzájárulhat a testsúly csökkentéséhez, a vércukorszint-szabályozás javításához és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.
Míg rövidebb távú tanulmányok ígéretes eredményeket mutattak a cukorbetegek intermittáló éhgyomorra, a hosszú távú biztonságot még meg kell határozni.
Ha ilyen típusú étrendet fontolgat, fontos figyelembe venni az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) kockázatát az éhomi napokon.
Ne kezdje el ezt a fajta súlycsökkentő rendszert, mielőtt megbeszélné a cukorbetegség gondozójával, különösen, ha cukorbetegségét inzulinnal vagy olyan gyógyszerekkel kezeli, amelyek hipoglikémiát okozhatnak.

Menütervek

Vannak, akik úgy vélik, hogy a kalóriakontrollált menütervek hasznos eszközök lehetnek, amikor fogyni próbálnak. A Diabetes UK különféle lehetőségeket dolgozott ki, amelyek hasznosak lehetnek a fogyás során.

Vessen egy pillantást az ingyenes források oldalunkra, amely különböző étkezési terveket, tevékenységeket és súlymérőket tartalmaz.

Gyakorlat

Nagyon fontos, hogy aktívak és fittek maradjunk ezekben az időkben. A fizikai aktivitás növelése szintén segít a fogyásban, mivel olyan kalóriákat éget el, amelyeket egyébként zsírként tároltak volna. A testmozgás izomzatot is épít, és minél több izom van, annál több kalóriát éget el akkor is, ha éppen nem sportol. A testmozgás pozitív hatással lehet mentális egészségére és közérzetére is.

Rengeteg testmozgás és meditációs technika végezhető otthon vagy a kertben. Sétálhat a kertben, jógázhat vagy kertészkedhet, ami nagyszerű módja a testmozgásnak, a friss levegő és a szükséges D-vitamin megszerzésének. Javasoljuk, hogy napi legalább 30 perc gyengéd testmozgás legyen.