Fogyás: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 5 mellékhatása, amelyekről tudnia kell

NDTV Étel | Frissítve: 2019. március 06. 14:51 IST

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták világszerte rendkívül népszerűvé váltak
A szénhidrátok fontosak az energiaszint fenntartásában
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásai közé tartozik a lassúság és a székrekedés

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerűvé vált az egész világon, mivel egyre több ember ugrik be a trendbe, csábítva a gyors fogyás és a karcsú derék ígéretével. Mivel a súlycsökkentő őrült fiatalok egyre inkább követik a „diéta trendek” divatjait, amelyeket a közösségi média befolyásolói és hírességei is támogatnak, egyre növekszik az étkezési rendellenességek, valamint számos más egészségügyi komplikáció, amelyekről nem sokan tudnak. Míg a feldolgozott vagy egészségtelen szénhidrátokban túlzottan gazdag ételek fogyasztása szintén nem egészséges, ezért kerülni kell őket; a szénhidrátok szintén elengedhetetlenek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, és nem szabad őket teljesen eltüntetni.

A magas rosttartalmú gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátok valójában segíthetnek a fogyásban, elősegítve a jóllakottságot, magas szinten tartva az energiaszintet az edzésekhez, és ellenőrizve a vérnyomást és a vércukorszintet. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendeknek, amelyek csak a fehérjére és a zsírokra koncentrálnak, mint a vadan népszerű ketogén étrend, hosszú távon káros hatásai lehetnek az egyén egészségére.

Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett, vagy valaki mindig is követni akarta, íme néhány lehetséges szénhidráttartalmú étrend káros hatása, amelyekről tudnia kell.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend káros hatásai

1. Lassúság és fáradtság

A szénhidrátok a fő üzemanyagforrás a szervezet számára. A szervezet szénhidrátokat éget, hogy energiát termeljen, és ha rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, akkor elrabolja a szervezetet ettől a forrástól. Lassúságot, fáradtságot, szédülést, fejfájást, gyengeséget stb. Tapasztalhat, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásai. A gyakori szédülés annak a jele, hogy a szénhidrátbevitel szintje veszélyesen alacsony.

2. Székrekedés

Az egészséges szénhidrátok rost formájában szintén fontosak az emésztőrendszer egészsége szempontjából. A többi tápanyagnál lassabban emészthető rost ugyanis a bélben lévő egészséges baktériumok táplálékaként működik, és ennek hiányában a bélflóra kiegyensúlyozatlan. A székrekedés az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik csúnya mellékhatása. A bélmozgása zavart, mivel az étrendben nincsenek oldható és oldhatatlan rostok. Néhány emésztési mellékhatás a puffadás és a hasmenés.

3. Gyakori éhségpengék

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli az éhségérzet gyakoriságát, mivel a szénhidrátok a legjobban kielégítő tápanyagok az étkezés során. Ez azért van, mert ezek emészthetőbbek, mint más tápanyagok, és ezért ellenőrizzék a vércukorszintet. Ez az egyik oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem túl fenntartható, mivel az emberek gyakrabban csalják meg őket.

4. Hangulatváltozások

Az éhes agy is könnyen ingerlékeny. Az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató emberek beszámoltak arról, hogy gyakrabban ingerülnek, sőt szorongást és hangulatváltozásokat is tapasztalnak. Ez a szervezet glükózhiánya miatt következik be. A csökkent motiváció és a depressziós hangulat a szénhidráttartalmú étrend követésének másik erős mellékhatása.

5. A cukorbetegség fokozott kockázata

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, amint azt számos tanulmány megállapította. Az alacsony szénhidráttartalmú és zsírban gazdag étrend csökkentheti a szervezet reakcióját az inzulinra - a vércukorszintet szabályozó hormonra.

A túlzott fogyasztás és a szénhidrátok elhagyása a napi étkezésből egyaránt káros lehet az egészségre. Az egészséges testsúly és elme fenntartásának kulcsa az, ha középutat találunk a szénhidrátban gazdag és az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése között. Sőt, az egészség megőrzése érdekében válasszon jó minőségű szénhidrátokat a feldolgozott és zsíros szénhidrátok helyett. Forduljon tanúsított táplálkozási szakemberhez vagy dietetikushoz, hogy megtudja, megfelelő-e vagy alacsony-e a szénhidrátbevitele.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.