Súlycsökkenés: Ez a hallgató 125 és 80 kiló között 45 kilogrammot fogyott

Ha többet szeretne megtudni inspiráló súlycsökkentő történetéről és szerezni valamilyen fitnesz motivációt, olvassa el az alábbiakat:

Név: Anmol Khanduja

Foglalkozása: Diák

Kor: 20

Magasság: 5 láb 10 hüvelyk

Város: Faridabad

A regisztrált legnagyobb súly: 125,6 kiló

Fogyott súly: 45 kiló

A fogyáshoz szükséges idő: 15 hónap

A fordulópont: A JEE bejáratomra készültem, és teljesen ugyanarra koncentráltam. Órákon át ugyanazon a helyen ültem, és ez felemelte a súlyomat. Annak ellenére, hogy nem igazán szégyelltem ugyanezt, az igazi fordulópont akkor következett be, amikor nem találtam olyan „M” méretű ruhákat, amelyek nekem megfelelnének. Ez összetörte az önbizalmamat. Ezen a napon úgy döntöttem, hogy ideje elárasztanom a kifogásokat, és elkezdek fittebb lenni.

A reggelim: A napomat egy pohár meleg vízzel kezdem, egy kis citrommal és mézzel. Később veszek 10 áztatott mandulát, mazsolát, diót, fügét, nyers földimogyorót, majd két szelet barna kenyeret mogyoróvajjal.

Az ebédem: Van egy chapatim, egy tál zöldség és daal keverék. Gondoskodom arról, hogy egyek túrót és salátát, hogy a bél egészséges maradjon.

Vacsorám: Egy nagy tál dal/grillezett csirke salátával együtt.

Edzés előtti étkezés: Úgy érzem, szükséged van valamire, ami könnyű a gyomrodban, és ugyanakkor jó energiát nyújt. Van egy csésze fekete kávé almával.

Edzés utáni étkezés: Egy kanál tejsavó izolátumfehérje és 6 tojás (5 fehér és 1 egész)

Edzésem: Az első 3-4 hónapban elsősorban a kardióra összpontosítottam, ami jó a zsírvesztéshez (cross edző, kerékpározás, ugró emelők és futópad). Később a kemény súlyzós edzéseket beépítettem az edzésembe. Akkoriban követtem a push-pull és a láb edzéstervet. Legfőképpen a holtpontokra és a súlyozott guggolásra helyeztem a hangsúlyt. Nekem 140 kg * 2 PR van a holtversenyben és 100 kg * 8 a guggoláshoz. Heti 6 napon dolgozom.

A fitnesz titka, amelyet bemutattam: Számomra a legnagyobb kinyilatkoztatás az elfogyasztott ételek táplálkozási tényeinek megismerése volt. A szénhidrát nem az ellenséged. Arra is rájöttem, hogy a kardio csak egy bizonyos szakaszig segíthet, de csak a súlyzós edzés okoz valódi változást a derékvonaladon.

Hogyan maradhatok motiváltak? Miután elkezdte fogyni a víztömeget, és látta a testében bekövetkező változásokat, ez önmagában a legnagyobb motiváció az Ön számára. Továbbá jóvá kell írnom az edzőmet. Mindig támogatott és túllépett a határaimon.

Hogyan biztosíthatja, hogy soha ne veszítse el a hangsúlyt: Ha elkezdi ismerni a barátaidat és a családodat, akkor nincs visszaút. Segítettek abban, hogy soha ne hagyjak ki egy napot sem a diéta, sem az edzés során.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Amikor kövér voltam, elakadt a lélegzetem, és a körülöttem lévő emberek kritizálni és szégyellni kezdtek.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Az egészséges életmód fenntartásával szeretnék fenntartani a testsúlyomat, hogy fitt maradjak. Remélem azt is, hogy képes vagyok tovább tonizálni és sportolni az izmokat:)

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? A következő változtatásokat hajtottam végre:-

-Ellenőriztem a súlyomat
-Én irányítottam az adagjaimat
-Sok vizet ivott
-Kerülje az ócska, olajos ételeket és a cukrot is
-A testemért kezdek enni, és nem a hallásomért

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? A fogyás nem megy könnyen. Eljön egy idő, amikor egy fennsíkot ér el, és úgy fogja érezni, hogy útjának vége. Az étrend és az edzés apró változtatásával tovább haladhat. Azt is elmondták, hogy alacsony a tesztoszteron szintem, de ez soha nem akadályozott abban, hogy elérjem a céljaimat.

A fogyás tanulságai: A fogyás nem egy vagy két napos folyamat, hanem lassú. Megfelelő útmutatással és tudással biztosan elérheti céljait.