Hogyan lehet fogyni és erősödni 50 év feletti nőként?

Van olyan ruhád, amelyet túl öregnek érzel viselni? Időnként kihúzhatja a szekrényből, sóvárogva nézheti és gyorsan visszateheti attól félve, hogy túlságosan leleplező. Nos, azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, még ne adományozza kedvenc ruháját helyi jótékonysági szervezetének.

Ahogy öregszünk, úgy tűnik, a fogyás minden eddiginél nagyobb csatát jelent. Lehet, hogy nincs annyi energiánk, mint fiatalabb korunkban, az anyagcserénk lelassul, és olyan új fájdalmakat észlelünk, amelyek megakadályozhatják, hogy aktívan élvezzük
életmód. Az öregedés természetes, de ez nem azt jelenti, hogy le kellene mondania az érzésről és a nagyszerű megjelenésről.

Valójában a megfelelő edzés- és táplálkozási programmal most jobb állapotba kerülhet, mint a harmincas éveiben, még akkor is, ha nem voltál jó ideje aktív.

Ne hagyja, hogy az életkor elbátortalanítsa. Azért vagyunk itt, hogy motiváljuk Önt és elindítsuk az utat egy szilárd, tónusú és egészséges test felé az ötvenes években és azon túl is. Szóval húzd ki azt a kis piros ruhát. Soha nem vagy olyan öreg, hogy jól nézz ki.

Súlyzós edzés 50 év feletti nők számára

Ha az erőnléti edzésre gondol, elképzelheti, hogy nagy, férfias izmokat hajlít a tükörbe. Ne aggódjon - a sovány izomépítés nem ad hozzá nagyobb mennyiséget. Ehelyett hangot ad a testének, segít a zsírégetésben, és erősnek és szexinek érzi magát.

Az erősítő edzés fontos, mivel öregedünk az izomvesztés megelőzése érdekében. 30 éves kor után az izomtömeg évtizedenként akár három-öt százalékkal csökken. Kevesebb izomtömeg esetén kevésbé védi a csontokat, és gyengébbnek érzi magát, ami megnehezíti a fizikai tevékenységek végzését és növeli a sérülések kockázatát.

Azonban soha nem késő újjáépíteni és fenntartani az izmokat. Megfelelő erőnléti edzéssel úgy fogja érezni, hogy életkorától függetlenül újra átveheti a világot.

A nőknek szóló erősítő edzésnek számos nagy előnye van, többek között:

Javult az anyagcsere

Javult energiaszint

Javult a nemi vágy

Csökkent a betegség kockázata

A krónikus állapotokkal járó tünetek csökkentése

Erősebb csontok

Erősebb szív

Javult a hangulat

Jobb alvás

Jobb megjelenés

Javított egyensúly és koordináció

Jobb rugalmasság

Fokozott önértékelés és önbizalom

Az erőnléti edzés segít a zsírvesztésben és a sovány izomépítésben, és javítja egészségi állapotát.

A kérdés az: milyen célokat szeretne elérni erőnléti edzéssel? A fogyókúrás program megkezdése előtt ismerje meg céljait, és motivált lesz a sikerre.

Válasszon mérhető célokat, és adjon határidőt a céloknak. Légy reális is. Ha évek óta nem edzett, tegyen célokat, amelyek lassan indulnak, és a kívánt fitnesz szintre épülnek.

A célokat a pályán tartásunkra használják, és ezek segítenek elismerni erőfeszítéseink eredményét. Nagyon jó érzés elérni céljainkat, különösen, ha céljaink jobb egészséget jelentenek. Az Excellence in Fitness Personal Training Studios edzőink arra törekszenek, hogy segítsenek elérni fitnesz céljait, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi.

Ne felejtse el jutalmazni önmagát a céljainak elérése során. Vásároljon magának egy új sarkút, hogy megmutassa azokat a szexi borjakat, vagy kényeztesse magát egy nappal a fürdőben. Adja meg önmagának és testének a megérdemelt szeretetet.

Hogyan segíti a súlyzós edzés az anyagcserét és a hasi zsír kezelését?

Tudod, hogy erős edzéssel lehet izomzatot felépíteni, de mi a helyzet a nehezen leadható kilók leadásával? Bár a kardió edzésre van szükség ahhoz, hogy felpezsdüljön a szíve és felgyorsuljon az anyagcseréje, erőnléti edzésre van szüksége, hogy testét tónusba hozza és izmokat építsen a fizikai aktivitás támogatására. Ráadásul az izom több kalóriát éget el, mint zsír.

Az erőnléti edzés különösen fontos a kalória-korlátozásnál, mert segít megelőzni az izomvesztést. Ha a kardiót és az erőnlétet kombináljuk, elképesztő eredményeket érhet el teste és lelke számára.

Az egyik leggyakoribb terület, ahol a nők zsírtartalmúak, a hasban található. A hasi zsír nem vicc. Veszélyes zsír, mert növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség.

Kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen a hasi zsír elvesztésében és tartásában:

Mivel az erőnléti edzés önmagában nem szünteti meg a hasi zsírt, fellendíti az anyagcserét. Egy font izom napi körülbelül hat kalóriát használ fel fenntartására. Másrészt a zsír csak körülbelül két kalóriát éget el naponta.

Íme más módszerek arra, hogy az anyagcsere kalória-robbantást nyújtson, függetlenül az életkorától:

A hasi zsír robbantása és az anyagcsere fellendítése során az a trükk, hogy mozogj és tiszta és egészséges üzemanyaggal tápláld a tested.

Hogyan fog egy erős mag nagyszerűen érezni magát és segít a fogyásban?

Lehet, hogy hallottál már itt-ott alapvető edzésekről, de talán nem vagy biztos abban, miért fontos egy erős mag az általános egészségi állapot és fitnesz szempontjából. A központi izmok azok az izmok, amelyek megadják a testének a szükséges támogatást. Ide tartoznak a gerincet támogató izmok, a hasizmok és az oldalsó izmok vagy ferdék.

Fontos, hogy erős magja legyen a fizikai tevékenységekben való részvételnek vagy az edzésnek. Ha gyenge a magja, akkor küzdeni fog kedvenc tevékenységeinek vagy zsírégető gyakorlatok végrehajtásáért. Rendben van, ha segítségre van szüksége a mag újjáépítéséhez. Szakmai edzőink együtt fognak működni veled, hogy felépítsd az erődet, hogy elérhesd az összes fitnesz célodat.

Különösen fontos, hogy az 50 év feletti nők megerősítsék magukat, hogy továbbra is folytathassák a napi tevékenységeket és teljes életüket élhessék. Az 50 év feletti nőknek szóló alapképzési programok számos előnnyel járnak, amelyeket egyébként figyelmen kívül hagyhatott. Íme néhány ok arra, hogy figyelmét a magjára összpontosítsa:

Szabadság élvezni a szeretett tevékenységeket. Szeret kajakozni, úszni vagy biciklizni? Ha még nem érezte elég erősnek ezeket a tevékenységeket, ne aggódjon. Segíthetünk az izmok újbóli felépítésében, és a házból való kijutásban és a szórakozásban.
Jobb egyensúly. Az életkor előrehaladtával növekszik a sérülés veszélye. Azonban minél erősebb a magja, annál jobban meg tudja védeni magát, ha elesik. Egy erős maggal jobban képes vagy megakadályozni az eleséseket.
Rendszeres napi tevékenységek. Lehet, hogy nem veszi észre, de a központi izmokat használja a székre üléstől a reggeli öltözködésig. Ha önállóságát szeretné fenntartani, ameddig csak lehet, kezdje el most megerősíteni a magját.
Csökkentse vagy megszüntesse a hátfájást. Így van - megszabadulhat a hátfájástól a mag erősítésével. Az EIF trénere kidolgozhat egy olyan rutint, amelynek célja a hát megerősítése és a fájdalom enyhítése. Élvezni fogja a jobb testtartást is.

Egy erős mag segít a fogyás céljainak teljesítésében, mert támogatást nyújt az egészséges életmód kialakításához és a testmozgáshoz. Ráadásul olyan edzéseket végezhet, amelyek szórakoztatóak az Ön számára, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a rutinhoz.

Mit kell tudni az 50 év feletti képzésről?

Igaz, hogy az ötvenes éveiben járó testgyakorlás más, mint amikor húszas éveiben edzett, legalábbis eleinte. Félhet, hogy sérüléstől vagy hátfájástól félve nyomja magát. Az EIF-nél megértjük, hogy a testének mire van szüksége a zsírégetéshez és az erőnléthez, miközben megvédi Önt a károktól.

Például nem jó ötlet, ha az 50 év felettiek a felüléseket a rutin részévé teszik, mivel ez nyak- vagy hátsérüléshez vezethet. Megértjük, hogyan lehet egy tervet a jelenlegi fitnesz szintjéhez és életkorához igazítani. Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy milyen korú, mindig itt az ideje, hogy jobb formába lendüljön.

A testmozgással kapcsolatos sérülések megelőzése érdekében győződjön meg róla, hogy:

Bemelegítés edzés előtt. Győződjön meg arról, hogy megkönnyíti-e a testmozgást, ahelyett, hogy nagy intenzitású mozdulatokkal kezdene.
Nyújtson egész nap. A nyújtás javítja rugalmasságát és megakadályozza a sérüléseket, amikor eljön az ideje
edzeni.
Figyelj a testedre. Ha fájdalmat vagy fájdalmat tapasztal, adjon szünetet. Hetente legalább egy szabadnapot pihenjen. Ha úgy érzi, hogy több időre van szüksége a felépüléshez, adjon magának még egy napot.

Mindig különös figyelmet akarsz fordítani a hátadra. Nagyon sok ember szenved krónikus hátfájásban, és attól tartanak, hogy a testmozgás miatt a hátuk rosszabbul érzi magát. Valójában a felnőttek körülbelül 80 százaléka élettáján valamilyen hátfájást tapasztal. Az Országos Neurológiai Rendellenességek és Stroke Intézet szerint a hátfájás leggyakrabban azok között fordul elő, akik fizikailag nem alkalmasak.

Az az igazság, hogy egy profi edző irányításával a testmozgás és az erőnléti edzés segíthet a hátfájásodban, nem pedig súlyosbíthatja őket.

A szabadalmaztatott MedX Core Spinal Fitness System-et használjuk az alsó hátizmok elérésére és megerősítésére, amelyeket a rendszeres gyakorlatok nem tudnak elérni. A központi izmok megerősítése nagyobb támogatást nyújt a gerincnek és a csípőnek, enyhíti a fájdalmat és segít megelőzni a sérüléseket.

A MedX edzésrendszerek segítettek másoknak hátfájásmentes életet elérni akkor is, ha más gyakorlatok kudarcot vallottak. A hát megerősítése lehetővé teszi, hogy:

Élvezze azokat a fizikai tevékenységeket, amelyeket elkerülhetett a hátfájástól való félelem miatt. Fejezze be a fájdalomcsillapítókra való támaszkodást. A fájdalomcsillapítók nem oldják meg a mögöttes problémát, de erősíthetik az izmokat. Javítsa a mentális egészségét. Ne hagyja, hogy a hátfájás irányítsa életét és boldogságát. Azáltal, hogy a MedX segítségével fejleszti központi izmait, magabiztosabbnak, boldogabbnak és szabadabbnak érzi magát a kívánt dolgok elvégzésében. Alakítsa át az egész testét. A hátfájás állandó fenyegetése nélkül képes lesz mozgatni és testének bármely részét mozgatni.

Az életkor és a hátfájás nem indokolja, hogy elkerüljük a formát. Éppen ellenkezőleg, ezek indokolják a mai nap kezdetét.

Hogyan kell enni fogyásért, mint 50 évnél idősebb nő?

Az erőnléti edzés és a kardió edzés mellett az, hogy mit eszel, meghatározza, hogy a zsírégetésed sikeres-e. Az életkor előrehaladtával nem ehetünk annyit, mint húszas éveinkben, mert lelassul az anyagcserénk és elveszítjük az izomtömeget. Étrendünket az évekhez kell igazítanunk.

Kövesse ezeket a tippeket a fogyáshoz és a szükséges táplálék megszerzéséhez:

A fogyás és az erőnlét az étkezési és testmozgási szokások ellenőrzése. Tegye prioritássá az egészséget és a boldogságot - megérdemli!

Izgatottan várjuk, hogy segítsen Önnek elérni céljait

Az EBA-nál hiszünk abban, hogy felhatalmazzuk az embereket súlycsökkentő céljaik elérésére életkoruktól vagy jelenlegi fitneszszintjüktől függetlenül. Egy professzionális edző személyesen fog dolgozni az Ön egyéni igényeinek és céljainak megfelelő fitnesz- és súlycsökkentési terv megtervezésében.

Motiváló és szakértői útmutatással segítünk testének biztonságos tonizálásában és megerősítésében az 50 év feletti nőknek szóló zsírvesztési programjainkban. Fokozza anyagcseréjét, zsírégetést és általános egészségi állapotát.

Az EIF-nél megértjük, hogy a sikeres fogyás olyan folyamat, amely erősítő edzéseket, alapedzéseket, kardiót és megfelelő táplálkozást igényel az egész együttes működéséhez. Elsőre elsöprőnek tűnhet, és ezért vagyunk itt, hogy segítsünk legyőzni minden fogyás és testmozgás akadályát.

Nincs jobb idő a kezdéshez, mint most. Ma lépjen kapcsolatba barátságos csapatunk egyik tagjával, és igényeljen egészséget, magabiztosságot és egy kis hozzáállást!