Segíthet a kerékpározás a fogyásban?

segíthet-e

Hogyan kezdődött az egész.

Vessen egy pillantást a világ legjobb sportolóira, és tegye fel a kérdést magának: „Mi az a testalkat, amire vágyom?”

Ha edz az edzőteremben, és úgy étkezik, mint egy rögbi játékos, akkor nagy az esélye, hogy izommal és zsírral egyaránt felhalmozódik, de talán azért küzd, hogy karcsú maradjon.

Mi a helyzet azokkal a fickókkal, akik naponta több száz mérföldet bicikliznek a Tour de France-on? Nevetségesen soványak!

Ez azt jelenti, hogy a kerékpározás segíti a fogyást?

Nos, itt a válasz ...

A biciklizés kihívásokkal teli, társaságkedvelő és nagyszerű edzést nyújt. Mindenkinek alkalmas, bármilyen korú vagy fittségi fokú, és segíti a fogyást azáltal, hogy kalóriát éget, javítja az egészséget, és kijut a házból, megtölti a tüdejét friss levegővel.

Világszerte számos városban a kormányok felismerik a kerékpárutak előnyeit, mivel eltávolítják a járművek torlódásait az utakról, és nap mint nap kerékpárral próbálják ösztönözni a városi slickereket, hogy egészségesebben éljenek.

A kerékpározás a fogyás érdekében egyre kényelmesebb és élvezetesebb lehetőség. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy kijusson, és hatalommal töltse el a fogyás céljait!

A kerékpározás néhány előnye:

  • A pulzus növelésével elveszítheti a zsírt és kalóriát égethet el.
  • Sprint rövid, éles robbanásokkal, hogy szénhidrátot égessen, vagy lassabban és stabilabban haladjon nagyobb távolságon zsírégetés céljából.
  • A kerékpározás javítja az egészséget általában és különösen a szív egészségét.
  • Az erő és az állóképesség növekszik, amikor a lábad fő izomcsoportjait gyakorolod.
  • Ez egy kis hatású gyakorlat, amely leveszi az ízületek súlyát, és nagyszerű azok számára, akik nem tudnak nagy hatású sportokat végezni, például futni.
  • Nincs szüksége speciális képzésre. Egyes sportok nagyon technikai jellegűek lehetnek, így a kezdők könnyedén elrugaszkodhatnak. Legtöbben már tudunk biciklizni!
  • Jobb a környezet számára, mint jármű használata.

Hány kalóriát éget el a kerékpározás?

A súlyától és az erőfeszítéstől függően a kerékpározás segíthet 75-670 extra kalória elégetésében mindössze 30 perc alatt.

Hogyan javítja a kerékpározás az egészségemet?

  • A kerékpározás fantasztikus edzést biztosít a szívének és a tüdejének, ami nagyszerű a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Ez egy olyan gyakorlat, amely hosszú ideig fenntartható anélkül, hogy a lábad túlságosan elfáradna, bár valószínűleg érzed az égést.
  • Amint a szíved és a tüdőd megerősödik, a tested hatékonyabban szivattyúzza az oxigént a test körül, vagyis magasabb szintű erőnléted lesz. A nyugalmi pulzusszám, valamint a vérzsírszint és a vérnyomás csökken. Mindezek együttesen csökkentik a szívbetegség kockázatát.
  • A 30 perc kerékpározás heti két-három alkalommal segít más tevékenységekben is.
  • Mielőtt megtudnád, kifutsz a házból, hogy elindulhass!

A kutatás meglehetősen meggyőző: Az emberek körülbelül 80 százaléka egy éven belül bedobja a törülközőt.

Könnyű az újdonság gyorsan elhasználódni, unatkozni és más szórakoztatóbb dolgokat találni.

A kerékpározás újra gyermeknek érezheti magát.

Mehet helyekre, felfedezheti a szép tájat, és érezheti a „szél a szárnyai alatt”.

Hatalma van arra, hogy visszavigyen egy gondtalan időszakba az életében, ahol kevés volt a felelősség.

Annyira felgyorsítja az utazott sebességet és az utazás könnyedségét, hogy elfelejti, hogy motivációjának része az, hogy ott legyél, egy kis testmozgás.

Alacsony hatású

A kerékpározást gyakran ajánlják ízületi gyulladással és hasonló betegségekkel küzdőknek.

Győződjön meg róla, hogy fel van mérve, és az ülést testre szabja.

Miután ez rendezve van, és elvégez egy jó bemelegítést, növelheti intenzitását anélkül, hogy megerőltetné a csípőjét és a térdét.

Hallottál már a HIIT-ről?

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyors módja az erőnlét fokozásának, az anyagcsere elindításának és az izomnövekedés serkentésének, amelyek mind segítenek több zsír megsütésében.

Nincs jobb hely ezeknek a maximális intervallumoknak a nyomására, mint biciklin, mert nulla ütés van, csak erőfeszítés.

Csak találjon egy csendes útszakaszt vagy utat, különösen, ha egy kicsit lejtőn van, és érjen el hozzá.

Nyomjon olyan keményen, amennyit csak tud, 10-20 másodpercig, könnyedén haladjon duplájára (20–40 másodpercre), és ismételje meg 6–10 alkalommal.

Öt percig pihenjen, és menjen újra.

Egész nap megteheti

Mit tehet még 100 mérföldön keresztül? Nehéz találni egy másik tevékenységet, ahol egy tisztességes klip mellett repülhet, miközben beszélget a barátaival, szórakozik és javítja az egészségét!

Legyünk társasági viszonyok

A kutatások azt mutatják, hogy ha valakivel együtt edzünk, az drámai módon növeli annak valószínűségét, hogy ragaszkodni fog a rutinjához.

Végül is a következetesség kulcsfontosságú az edzettség javításához és a nem kívánt súly elvesztéséhez.

Próbáljon online keresni olyan helyi kerékpáros klubokat, ahol hasonló edzettségű lovasokhoz csatlakozhat.

A spin órák jó okból népszerűek

A legtöbb szabadtéri tevékenység nem annyira vonzó, ha beviszi őket.

A tornatermi stúdió centrifugálási órái meglehetősen szórakoztatóak és szórakoztatók lehetnek.

Ez azt is jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy elveszíti új rutinját, amikor tél támad.

Az időjárás elhagyása a játékból hatalmas akadályt jelenthet, mivel a hideg téli hónapokban megszűnik az újabb ok a bolt bezárására és a hibernálásra.

A kerékpározás olyan egyszerű

A kerékpározás egyik előnye, hogy megteheti, hogy két legyet megöl egy csapásra, és nem kell feltétlenül külön-külön pár órát különítenie el, hogy kipipálja magát.

Ha boltba lovagol, ingázik munkába, vagy a legközelebbi vasútállomásra lovagol, hogy munkába álljon, és más feladatok vezetése helyett lovagoljon, hetente több órányi tevékenységet adhat hozzá, amint azt egyébként elvégzi, amit egyébként szokott csinálni. - és segítsen magadon az egészséges testsúly elérésében.

Érdekes statisztika

Becslések szerint minden kerékpározással töltött óra után egy órát adunk az életünkhöz.

Elkezdeni

Bárki kerékpározhat, és ahogy mondani szokták, miután megtanulta a készséget, soha nem felejtődik el.

Több száz különféle típusú kerékpár közül választhat - hegyi kerékpárok, országúti kerékpárok, túrakerékpárok és hibrid kerékpárok.

Kérjen szakértő tanácsát arról, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Ha megvan a kerékpár, induljon lassan, és fokozatosan haladjon előre a lovaglással töltött idővel.

Csak azért, hogy biztonságban legyél, maradj távol az utaktól, amíg nem növekszik a bizalom.

Kezdetben tegyen rövid utakat, hogy segítsen ebben - legyen szó akár a helyi boltokból a tej gyűjtésére, akár csak egy gyors és egyszerű körút az otthonához közeli utcákon.

Célszerű ragaszkodni a sík utakhoz és utakhoz is, amíg készen áll a kihívásokkal telibb túrákon és lejtőkön való haladásra.

Élvezetesebb, ha lassan építed az elvárásaidat

Lassan növelheti a távolságot és a sebességet, és elkezdhet kerékpározni olyan helyekre, ahová általában autóval vagy tömegközlekedéssel jutna.

Egy hónapon belül néhány mérföld megtétele már nem jelent problémát, és akár a munkahelyi kerékpározással is foglalkozhat, ha ez megfelelő távolság.

Ha úgy érzi, hogy a kerékpározása eléggé javult, miért ne vennénk egy pillantást arra, hogy egy helyi kerékpáros eseményt teljesítsenek olyan távolságon, amelyet jól érez?

Kihívó cél kitűzése segít abban, hogy motivációt kapjon ahhoz, hogy felszálljon a kerékpárra, amikor az érdeklődése csökken.

Hogyan tudok biciklit vásárolni?

Bármelyik kerékpárt követi is - hegy, út vagy pálya -, a piac legjobbjait vagy egy standard, könnyen vezethető modellt választhat körülbelül 100 fontból.

Megnézhetne használt boltokat is, ahol gyakran talál akciót.

Vagy mi van azzal, hogy a garázsban por gyűlik össze?

Ha egy kis erőfeszítést tesz, az a régi kétkerekű közlekedési képesség lehet!

De vajon valóban élvezetes-e?

A kerékpározás nagyszerű módja a helyi régió megismerésének és a legjobb alkatrészek megtekintésének. A kocogással vagy a sétával ellentétben sokkal tovább utazhat rövidebb idő alatt, és a világ körül többet is befogadhat. Az útvonal minél szélesebb körű megváltoztatása elősegíti a testmozgás lehető legfrissebb és legérdekesebb megőrzését, segít megelőzni az unalmat és a motiváció hiányát, amely a fogyás megkísérlésének egyik legnagyobb akadálya.

Építhetek-e izmot kerékpározással?

A kerékpározás jellege miatt kalóriát éget el, és nem valószínű, hogy nagyon sok izomot építene. Sokkal valószínűbb, hogy a combod, a dummid és a derekad lefelé vág és tónusú lesz.

Amint nagyobb távolságokat kezd el utazni, a magja és a háta, valamint a lábai is erősebbé és szilárdabbá válik.

Környezetbarát a kerékpározás?

A kerékpárok nem eléggé kihasznált közlekedési formák, különösen a mai utak torlódásának növekedésével, valamint az üzemanyag folyamatosan növekvő árával.

A biciklivel munkába járáshoz nincs szükség benzinre, biztosításra, MOT-ra vagy gépjármű-jövedéki adóra, valamint ingyenes parkolási lehetőséget biztosít! Emellett nulla kibocsátást bocsát ki, így a környezet számára is előnyös.

Sok ember, aki autóval vezet munkába, néhány kerékpáros edzés után könnyen elérhető távolságot tesz meg. Tehát javíthatja az egészségét, a fitneszét és minden nap kalóriát égethet el anélkül, hogy időt kellene szánnia egy tornaterem vagy egy edzés számára.

London ezen javult például az elmúlt években. 2010 júliusában megnyílt az első két kerékpáros „Superhighways”, a többi pedig a következő években.

Sok kisebb városban jó kerékpárút-rendszer fut keresztül, ezért ellenőrizze a helyi hatóságok weboldalán, hogy hol hozták létre őket.

Ha sikerült meggyőznünk arról, hogy a kerékpározás a helyes út, közölje velünk, hogy állsz. Szeretnénk hallani felőled!