Ryan Reynolds edzés: Blade és Deadpool

A Ryan Reynolds Workout sokoldalú. Mint minden színész, Ryan is különböző szerepeket játszik, ezért minden alkalommal más testalkatot igényel.

6’2 ″ -es, természetesen vékony testalkatú, gyakran muszáj volt izmokat felvennie a különböző filmek számára. Felkészülve a Blade: Trinity szerepére Ryan 25 font főleg izomot adott hozzá. Míg a vidám antihős Wade Wilsonként a Deadpoolban töltötte be, 7 font izom.

Ryan Reynolds a Blade: Trinity-ben

Ezek az eredmények nagyban megmutatkoztak.

Ryan kiváló testalkatú volt szinte minden filmben, amelyben részt vett. Ezenkívül sportos maradt (hátul álló lapozgatással is képes!). Tudja, tehát szuperhősöket és ilyesmiket tud játszani. Ezt még lenyűgözőbbnek tartom. Nincs értelme jól kinézni, ha nem tudsz hatékonyan mozogni.

A Ryan Reynolds edzés kapcsán néhány dologra kitérek:

A táplálkozási elveket Ryan követte az izom növelése és a karcsúság megőrzése érdekében
A tényleges edzéseket Ryan szokta készíteni a Deadpoolra
A legfontosabb elvihetők a Ryan Reynolds edzésből
A nem multi-milliomos színész képes felépíteni testalkatát

Először is át kell mennünk Ryan Reynolds táplálkozási tervén. Miért? Mivel a testalkat felépítésének legfontosabb része a diéta, amely felkészíti a sikerre.

Mivel Ryannek különböző testalkatú céljai voltak a különböző filmek számára, megközelítése eltérő volt. Voltak azonban hasonlóságok, olyan dolgok, amelyek minden étrend alapját képezik. Vessen egy pillantást a táplálkozásbeli különbségekre Ryan szerepében a Blade: Trinity és Deadpool című filmekben.

Penge: Trinity Nutrition

Ryan Reynolds nagy izomra pakolt, hogy a Blade: Trinity című filmben szerepeljen. A Men's Fitness cikk szerint kb. 3 hónap alatt 25 fontot kapott a szerepéért.

Bár kétségeim vannak afelől, hogy ennyit tudok felvenni csak 3 hónap alatt, Ryan testalkata a Blade: Trinity-ben tagadhatatlan volt.

Ennyi izom megterheléséhez Reynolds körülbelül 3200 kalóriát evett naponta, és heti 6-7 napot edzett. 2-3 óránként evett, és amikor testalkatára kérdezték, azt mondta: "Eredményeimet leginkább táplálkozásnak tulajdonítom".

Természetesen, ha több mint 20000 kalóriát eszik, az nem segít abban, hogy karcsú maradjon, miközben izomzatot szerez, ezért fehérjetartalmú étrendet alkalmazott rengeteg zöldséggel, és edzés után elfogyasztotta szénhidrátjainak nagy részét.

Ryan Reynolds táplálkozásának egyik példanapja, a Men's Health alól:

Reggeli
2 tojás, néhány „jó” zsír, például egy kanál mandulavaj vagy egy szelet avokádó, és 1 csésze zabpehely almaszószsal

Délelőtt Snack
Fehérje rúd

Ebéd
Albacore tonhal pakolás vagy csirke és saláta

Mida délutáni snack
Fehérje turmix (tejsavó és víz), fehérjetartály vagy alma és mandula

Vacsora
Roston sült hal vagy csirke, barna rizs, zöldségek és saláta

Esti snack
Fehérjeturmix

A szigorú étrend mellett Reynolds néhány kiegészítőt alkalmazott:

Kreatin
L-glutamin
Konjugált linolsav (CLA)
Tejsavó fehérje
Multivitamin

Reynolds szerint „sokkal több izomtömeget gyarapítottam, amikor kreatinra mentem”, és ez ugyanaz volt Bradley Cooper esetében, amikor hozzáadta az izmokat az American Muscle-hez. A kreatinról ismert, hogy javítja a fehérjeszintézist, ezért segíti az izomgyarapodást, ezért teljesen logikus, hogy Reynolds a tömeges felhalmozáshoz használta fel.

Kimutatták, hogy az esszenciális aminosav, az L-glutamin is elősegíti az izomnövekedést.

Ezenkívül a konjugált linolsav, amely megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a marhahús és a tejtermékek, elősegíti az izomnövekedést és növeli az anyagcserét.

A tejsavófehérje, az egyik leggyakrabban használt kiegészítő, szintén hozzájárul az izomnövekedés fokozásához.

A több vitamin segíthet megszüntetni a táplálkozási hiányosságokat. Ez nem csak az általános egészségi állapotodnak kedvez, hanem sejtetted az izmok gyarapodásának is (közvetett módon).

Deadpool Nutrition

Ryan Reynolds szerint a Deadpoolra való felkészülés során táplálkozása egyszerű volt: "Jelenleg kizárólag teljes glutén étrendet folytatok." Természetesen, mint gyakran, viccelődött is. Ugyanakkor több betekintést nyújtott táplálkozásába: „A hét hat napján elég vallásosnak kell lenned vele. De a héten egy napon meg kell ennie, amit csak akar. "

Ez a nagyon népszerű „cheat day” filozófiát követi.

Ezenkívül Reynolds arról beszélt, hogy már megértette, mit kell tennie a diétája érdekében. A Blade: Trinity szigorú étrendjét már áteste, ezért valószínűleg ehhez hasonlóan evett.

Az olyan ételek, mint a tojás, a csirke, a tonhal, a fehérjetartók és turmixok, a barna rizs, a zöldségek és a dió valószínűleg a Deadpool-étrend legnagyobb részét alkották. Meg kell adni, hogy nem volt szüksége 25 kiló izomzatra, így feltételezhetjük, hogy összességében kevesebb kalóriát evett.

Penge: Szentháromság edzés

Emlékszel, hogyan említettem Ryan Reynolds-t 25 kilóval a Blade: Trinity-hez? 3 hónap múlva? Igen, ehhez komoly képzésre volt szükség.

Reynolds heti 6-7 napot edzett napi 2-3 órában. Ez kiegészült a harci edzéssel és a 14-15 órás munkanapokkal.

A Férfi fitnesz szerint Ryan Reynolds edzésprogramja körülbelül 20 perces alapmunkával kezdődött, a következő gyakorlatok közül:

Visszautasítás
Lógó lábemelők
Kábelvágók
Svájci labda ropog
Hanyatlás pad testtest csavarok
Ab kerék

Reynolds Bobby Strom edzővel dolgozott a film előkészítésében. Strom azzal a meggyőződéssel, hogy gyakran cserélje az edzéseket, hogy a test kitalálja, és hogy az edzések ne legyenek elavultak, Strom különféle edzőeszközöket és módszereket alkalmazott Reynolds számára:

Nehéz felsőtest napok
Nehéz alsó testnapok
Plyometrics
TRX felfüggesztési tréning
BOSU bál
Ellenállási sávok
Kickbox
Jóga

A Blade: Trinity összes Ryan Reynolds edzés részletei nem ismertek, valószínűleg azért, mert az edzések mindig különbözőek voltak, de azért, hogy ilyen gyorsan kiváló formába kerüljön, Reynolds valószínűleg a következők egyikét tette:

Olyan gyakorlatok használatával, mint a holtemelés, a guggolás, a merülés, a felhúzás, a vállprés, a fekvenyomás és a sor. Ez nagy izomcsoportokat dolgozna fel, izmokat építene és fokozná anyagcseréjét.
Megfelelő pihenőidők használata. Valószínűleg a 45-75 másodperces tartományban.
Leginkább a 8-12 rep tartományban dolgozik, ideális az izomtömeg növelésére.

Deadpool edzés

Felkészülve Wade Wilson játékára Deadpoolban, Ryan Reynolds 7 hónapig edzett és 7 font izomra tett szert. Ehhez a filmhez Don Saladino, egy New York-i kiképzőbázis irányítása alatt állt. Reynolds többnyire egyedül edzett, Saladino edzett:

Saladino szerint „Ryan szereti a holtpontokat, és szereti a guggolásokat, mert tudja, hogy így fog valódi nyereséget elérni.” Megemlítette azt is, hogy „Ryan olyan kemény munkás. Ha valami, le kellett méreteznem. Egy nap feljött, hogy megnézzen, hogy egyedül edzek, én pedig olyan voltam, mint ’Szent szar!’ Más embernek tűnt. ”

Tehát mik voltak ezek az edzések?

A Men's Journal remek betekintést nyújtott a Ryan Reynolds Deadpool edzés minta hetébe:

Mozgás előkész

Izomaktiválás

1. nap: Lábak

Guggolás: 4 sorozat 7 ismétlés (annyi pihenés, amennyire szükséges)
Helyhez kötött tüdők: 4 sorozat 10 ismétlés (egy perc pihenés)
Egylábú RDL: 4 sorozat 10 ismétlés (egy perc pihenés)
Egy lábú prés: 4 sorozat 8 ismétlésből (egy perc pihenés)

2. nap: Vállak

Súlyzó sajtó: 4 sorozat 10 ismétléssel (90 másodperc pihenés)
Oldalsó emelés: 4 sorozat 10 ismétlés (egy perc pihenés)
Hátsó öv emelése: 4 sorozat 10 ismétlés (egy perc pihenés)
Elülső emelés: 4 sorozat 10 ismétlés (egy perc pihenés)

3. nap: Ki

4. nap: Vissza

Sumo Deadlifts: 7 sorozat 4 ismétlés (annyi pihenés, amennyire szükség van)
Húzódzkodás: 4 sorozat 6 ismétlés (annyi pihenés, amennyire szükség van)
Egy karos sor: 5 10 sorozat (egyperces pihenés)
Gépsor: 4 sorozat 10 ismétlés (egy perc pihenés)

5. nap: Mellkas

Fekvenyomás: 7 sorozat 4 ismétlés (annyi pihenés, amennyire szükség van)
Incline Press: 4 sorozat 6 ismétlés (annyi pihenés, amennyire szükség van)
Súlyzó legyek: 4 sorozat 10 ismétlés (egy perc pihenés)
Súlyzó pulóverek: 4 sorozat 15 ismétlés (egy perc pihenés)

6. nap: Fegyverek

Orrmegszakítók: 4 sorozat 8 ismétlésből (egy perc pihenés)
Tricep Dips: 4 sorozat 10 ismétlés (egy perc pihenés)
Kötél lenyomva: 4 sorozat 12 ismétlés (egy perc pihenés)
Sissy Bar prédikátor fürtök: 6 sorozat 6 ismétlés (egy perc pihenés)
45 ° súlyzó göndörök: 3 sorozat 10 ismétlés (egy perc pihenés)
Kalapács fürtök: 3 sorozat 10 ismétlés (egy perc pihenés)

7. nap: Ki

A kézenfekvő fogás az, hogy "Nem tudok olyan testalkatot szerezni, mint Ryan Reynolds, mert ő egy sokmilliós színész, aki személyi edzőket és szakácsokat alkalmazhat."

Először is ez hibás gondolkodás.

Igen, mindenkinek nincsenek ugyanolyan erőforrásai, mint Ryan Reynoldsnak, Gerard Butlernek vagy Chris Prattnak, értem.

Bár nem biztos, hogy rendelkezik egy milliomos színész erőforrásaival, megteheti mind az 5 dolgot, amelyet az előző szakaszban említettem.

Ezenkívül óriási segítséget nyújthat magának azzal, hogy néhány ösztönzőt vagy következményt ad hozzá, ha nem áll jobb állapotban:

Hozzon létre egy fogadási medencét 5 barátjával. Aki egy bizonyos idő alatt a legtöbb testzsírt veszíti el, az megnyeri az összes pénzt.
Vállalja, hogy 500 vagy 1000 dollárt fordít egy jótékonysági szervezetre, ha nem teljesíti a kitűzött célt. Ehhez használhatja a stickk.com oldalt.
Iratkozzon fel egy Spartan Race-re vagy Kemény Mudderre.

Lehetőségei végtelenek a formájukhoz, ne engedjétek, hogy kifogásaid visszatartsák!