Rujuta Diwekar megkísérli a háromszintű deszkakihívást: Fogyjon le ezzel az edzéssel

Írta: Sanyukta Baijal | Frissítve: 2020. május 1., péntek, 22:53

Rujuta Diwekar, a híresség táplálkozási szakembere 3 szintes deszkás kihívást jelent. Itt különféle deszkatípusokról mesélünk, amelyek segítenek Önnek a fogyókúrában.

Szükség van arra, hogy időt fordítson a testedzésre, miközben mindannyian ülőkké váltunk a COVID-19 lezárása közepette. Bollywoodi hírességeink nagyszerű fitnesz célokat tűznek ki számunkra a karanténidőszakra azáltal, hogy otthoni edzéseikről szóló bejegyzéseket megosztanak a közösségi médiában. A közelmúltban a híresség táplálkozási szakorvosa, Rujuta Diwekar megosztott egy képet az Instagramon, ahol háromszintű deszkakísérletet próbált meg. A deszka nagyszerű edzés a fogyáshoz. & nbspIs olvassa el - Téli ételek, amelyeket feltétlenül fel kell tölteni az egészség és a meleg érdekében

Normál deszka gyakorlathoz kemény felületen kell feküdnie a hasán. Emelje fel testét könyök hajlításával. Ügyeljen arra, hogy a súlya az alkaron nyugodjon, és ne a kezén. Ebben a testtartásban testének olyannak kell lennie, mint egyenes vonal a vállától a bokáig. Most erősítsd meg a magodat. & nbsp Olvasd el - Karisma Kapoor ma ünnepli a 46. születésnapot: Mi tartja ezt a dívát ennyire fittnek ebben a korban?

Rujuta Diwekar első szintű deszkakihívása megköveteli, hogy normál deszkával kezdje, ahol a sarkát nyomja a földre. A második szinten a talajt nyomó sarkával a falnak kell emelnie. A harmadik szintnek szüksége van arra, hogy a lábát magasabbra helyezze a falon, miközben testét deszka helyzetben tartja. Minden nap el kell végeznie ennek a deszkakihívásnak mind a három szintjét. Kezdje azzal, hogy megtartja pozícióját az ötös számig. Fokozatosan növelje a számot minden egyes nappal azzal a céllal, hogy 60-ra vigye. Nézze meg Rujuta hozzászólását, hogy megtudja, hogyan kell csinálni. & nbspTöbb olvassa el - Deepika Padukone értékeli dán Sait depresszióval kapcsolatos tweetjét: Itt tudod megtenni ezt az állapotot

AJÁNLJON VÁLTOZATOKAT, HOGY Kipróbálhassák otthon

A deszka alapvető erősítő gyakorlat, és segíti a fogyást is. Ezért itt vagyunk ennek a gyakorlatnak a három változatával, amelyek nemcsak segítenek megszabadulni ezektől a plusz kilóktól, hanem javítják testének általános stabilitását is.

Egyenes karú deszka

Kezdje egy szokásos alkar deszkával, csuklójával közvetlenül a váll és a sarok alatt a padlón.
Most próbálja meg egyensúlyba hozni a felsőtestet az alkar helyett a kezével.
Ügyeljen arra, hogy a vállától a sarkáig egyenes vonalat képezzen.
Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig.

Csúsztassa a deszka ropogását

Kezdje a jobb oldalán lévő egyenes karos deszkával.
Csípőjének, térdének, lábának és jobb vállának egyensúlyban kell lennie a jobb csuklón és a jobb lábán.
Most tegye a bal kezét a feje mögé.
Hajlítsa át a bal oldalt, hogy ropogjon, és a bal térdét a könyök felé vigye.
Végezzen 8-10 ropogást, majd váltson oldalt.

Egylábú deszka

Kezdje rendes deszkapozícióval
Emelje fel egyik lábát az ég felé. Ez növeli a mag terhelését.
Tartsa 30 másodpercig.
Most kapcsolja tovább a lábát.
Ne terhelje túl magát, és szükség esetén tartson rövid szüneteket úgy, hogy néhány másodpercre leengedi a lábát a padlóra.

Delfin deszka

Kezdje az alkar deszkájával, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, és alakítsa ki a testének fordított V alakját.
Most térjen vissza az alkar helyzetébe.
Ismételje meg a folyamatot 15-ször.
Fokozatosan növelje a pozíció megtartásának idejét 9-12 másodpercre.

Megjelent: 2020. május 1., péntek, 22:42 | Frissítve: 2020. május 1., péntek, 22:53