Remyelinizáció: Hogyan lehet növelni a mielint a hosszú élettartam érdekében

A lelki és fizikai lelassulás az öregedés normális mellékhatása. De mi van, ha valaki azt mondja neked, hogy ezek a nem kívánt élmények jelentősen csökkenthetők vagy akár késleltethetők is lehetnek? Írja be: mielinjavítás. Mivel több tanulmány feltárja a mielinizáló sejtek egészséges agyban és testben betöltött szerepét, egyre többen kérdezik, hogyan lehetne növelni a mielint az élettartamuk növelése érdekében.

Tehát mi is a mielin és a mielinhüvely, és mit jelentenek ezek a dolgok a legjobb életed megéléséhez? Itt bemutatunk mindent, amit tudnia kell a mielinvesztésről és a mielinjavításról, beleértve az új mielin létrehozásának élesebb, egészségesebb és hosszabb életét.

Myelin és az idegrendszer

remyelinizáció

A mielin növelésének elsajátítása azzal kezdődik, hogy megtanulja a mielin szerepét a szervezet idegrendszerében.

A központi idegrendszer, vagyis a központi idegrendszer az agyat és a gerincvelőt foglalja magában, és felelős az összes fő testi funkció ellenőrzéséért. Az önkéntes mozgásokat, a beszédet, a gondolatot, az emlékezetet és a tértudatosságot mind a központi idegrendszer irányítja.

Ezzel szemben a perifériás idegrendszer az agyon és a gerincvelőn kívüli összes ideget magában foglalja, például azokat, amelyek összekapcsolják a végtagokat és szerveket.

Az idegrendszer nevét a neuronokról kapta, amelyek felelősek az elektrokémiai jelek továbbításáért a testben. A neuronok üzeneteket küldenek az agyból, hogy gondolkodni, cselekedni, érezni és kölcsönhatásba lépni a körülöttünk lévő világgal.

Mi a mielinhüvely?

Tehát hol fér el a mielin? A központi idegrendszerben található mielint az oligodendrocita progenitor sejtek termelik, más néven oligodendrocita prekurzor sejtek vagy OPC-k. Az oligodendrocyták egyfajta gliasejtek, amelyek segítenek létrehozni a mielinhüvelyt, az idegsejtek körüli zsírbevonatot, amely szigetelést és védelmet nyújt.

A perifériás idegrendszerben elhelyezkedő Schwann-sejtek szintén támogatják az axonális mielin képződést. A mielinált axonok elsősorban az agy fehér anyagában léteznek. A mielin kritikus fontosságú az üzenetek gyors továbbításához mindkét idegrendszerben.

Megfelelő működés esetén a mielin megvédi az idegsejteket, miközben az agyból származó jeleket továbbítják a testben lévő szerveknek, izmoknak és rendszereknek. A mielinhüvely vagy a mielinmembrán szintén biztosítja az impulzusok hatékony szállítását az agyból és a gerincvelőből a test többi részébe.

Myelinvesztés, szklerózis multiplex és öregedés

A szklerózis multiplex egy autoimmun betegség, amely megtámadja a központi idegrendszer mielinhüvelyét. A mielin károsodás, más néven demielinizáció, védtelenül hagyja az idegsejteket, ahol aztán károsodást tapasztalnak. Amellett, hogy károsítja az idegrostokat, az MS az új mielintermelést az OPC-k elpusztításával is szünetelteti.

A mielinvesztés az idegimpulzus késleltetéséhez vezet az üzenetküldésben, ami az SM gyakori tüneteit eredményezi: látási problémák (látóidegproblémák miatt), bizsergés, zsibbadás, fáradtság és szédülés.

A mielin elvesztése természetesen az öregedés következtében is bekövetkezik, amint azt a mielinnel és az idegrostokkal kapcsolatos tanulmány elmagyarázta. Az idegimpulzus-vezetés változásai a központi idegrendszerben az egyik oka annak, hogy az öregedés kognitív hanyatlással jár. A rossz evési, testmozgási és alvási szokások szintén szerepet játszanak a fokozott demielinizációban, amint azt a továbbiakban kifejtjük.

Hogyan növelhető a mielin

Az erősen mielinált idegpályák akár 300-szor gyorsabban működnek, mint azok a sejtek, amelyek neurodegenerációt tapasztaltak. Ez segít gyorsabban haladni és okosabb döntéseket hozni. Ezek az optimalizált idegi utak segítenek abban is, hogy érzelmileg mozgékonyabbak legyünk, növelve rugalmasságunkat az élet legnagyobb kihívásaival szemben.

Egyértelmű, hogy a mielin fontos az egészséges és teljes élethez. De bizonyos esetekben, például immunrendszeri rendellenességekben, például sclerosis multiplexben vagy más demyelinizáló betegségekben, a demyelinizáció elkerülhetetlen.

A jó hírek? Ugyanaz a tanulmány, amelyet korábban említettünk a mielinről és az idegrostokról, feltárta, hogy az OPC-k az életkor előrehaladtával növekednek, ami azt sugallja, hogy a mielin termelés életünk során bármikor előfordulhat, még a neurodegeneratív betegségek ellenére is. További tanulmányok kimutatták, hogy a mielin helyrehozásának (remyelinizáció) hatása életmódbeli tényezők révén fokozható, például étrend, testmozgás és kognitív stimuláció révén.

Testedzés és mielinjavítás

A testmozgás az egyik legjobb módszer a remyelinizáció meggyújtására, valamint az idegsejtek gyors és hatékony tüzelésének fenntartására. A Mayo Clinic szerint a testmozgás a központi idegrendszer funkcióinak javítása mellett enyhíti az étrendnek a központi idegrendszerre gyakorolt ​​negatív hatását.

Ezt egy Isobel A. Scarisbrick által végzett mielin-vizsgálat tárta fel, amely kimutatta, hogy a magas zsírtartalmú étrend és a mozgásszegény életmód kombinálva csökkentheti a mielint képző sejteket, hozzájárulva a demyelinizációhoz és az ezzel járó kognitív hanyatláshoz.

Ennek a magas zsírtartalmú bevitelnek a hozzáadása azonban bizonyítottan növeli a mielin termelését. Pontosabban, a heteken át tartó egereken végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a gyakori testedzés képes növelni a mielin fehérje kifejeződését, még a magas zsírtartalmú étrend mellett is.

„Eredményeink azt sugallják, hogy a magas szintű telített zsír fogyasztása mozgásszegény életmóddal együtt a myelinképző sejtek csökkenéséhez vezethet. De a testedzés segíthet megfordítani ezt a folyamatot, és elősegítheti a megnövekedett energiaigény kielégítéséhez szükséges mielinogenezist. ”- mondja Dr. Scarisbrick.

Hasonló eredményeket mutattak ki egy sclerosis multiplexben szenvedő betegeknél végzett vizsgálatban. Ez a tanulmány a Multiple Sclerosis Journal című folyóiratban jelentette meg, hogy az általános működés mértéke javult a betegeknél, miután 24 hetes szabad súlyokkal, rugalmas szalagokkal és edzőgépekkel gyakoroltak.

Az MRI-eredmények azt is kimutatták, hogy az agy bizonyos területei megvastagodtak, ami az agyszövet megőrzésére vagy regenerálódására utal, 74 vizsgált agyterületből 19-ben.

A mielin növelése diétával

A legtöbb ember megérti, hogy az étrend kritikus szerepet játszik az öregedésben. De vajon hozzájárulhat-e a mielin növekedéséhez is? Felnőtt egerek bélbaktériumairól szóló tanulmány arra utal, hogy a probiotikumok és a prebiotikumok képesek megváltoztatni a remyelinizációval járó génexpressziót.

A tesztekből kiderült, hogy az egerek mikrobiómáinak különbségei eltérésekhez vezettek a génexpresszióban. Azok az egerek, amelyek nem voltak kitéve bizonyos csíráknak, nagyobb expresszióval rendelkeztek a mielin strukturálásáért, szabályozásáért és kialakulásáért felelős génekben. Ez arra utal, hogy kapcsolat állhat fenn a bélbiom-összetétel és a mielintermelés között, és hogy az egészséges baktériumokban gazdag ételek elősegíthetik az ideális szint elérését.

Az étrend-kiegészítők szintén kimutatták, hogy fokozzák a mielint, amint azt az igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász és egészségügyi szolgáltató, Colleen Doherty elmagyarázta.

D-vitamin

Úgy gondolják, hogy a D-vitamin elősegíti a remielinizációt, mert segíti az oligodendrociták szerepének szabályozását (ami, mint megtudtuk, segíti a mielin termelését). Pontosabban, a D-vitamin elősegíti e sejtek érését. Ez a tápanyag elsősorban a napon keresztül szívódik fel, de lazac, tojássárgája, narancslé és dúsított ételek fogyasztásával is növelhető.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak fokozott fogyasztása az SM tüneteinek javulásával is jár. Az egészséges zsírok fontos szerepet játszanak a hosszú élettartamban, és megtalálhatók olyan ételekben, mint a lazac, a chia mag, a lenmag, a szójabab és a dió. Az egészséges zsírok csökkentik a demielinizációt, mert megismétlik a mielin zsíros textúráját.

Kognitív stimuláció és remyelinizáció

Christine Comaford, a SmartTribes Intézet szerint új szokások és készségek elsajátítása segítheti az új mielin képződését az idegrendszerben.,

Amikor új szokást gyakorolunk, új idegi utakat kovácsolunk az agyban. A jelek ismételt leadása ezeken az utakon segít testünknek megérteni, hogy ez az új szokás fontos.

"Az ismétlés kulcsfontosságú - a mielin az élő szövet: ha 30 napig abbahagyja az utat, a mielin bomlani kezd" - teszi hozzá Comaford.

Hozzáteszi, hogy miután kitartott az új szokás megkezdésének kényelmetlen érzése mellett, fontos, hogy a viselkedést gyorsan kitörje. A mielin helyreállítása a testben a minőségről szól, nem a mennyiségről. A napi 5 perc gyakorlás minden változást meghozhat, amikor új, mielint fokozó szokást kell kialakítani.

Annyira nem számít, milyen tevékenységet végez - bármit megtanulva a búvárkodástól a jégkorongon át a webdesignig, új utakat hozhat létre az agyban. Inkább az a sebesség, amellyel ezt végzi, meghatározza testének képességét a mielin regenerációjának megtapasztalására.

Melatonin és myelin termelés

A melatonin, a test hormonja, amely segít az alvás és az ébrenléti ciklusok szabályozásában, szerepet játszik a mielin képződésében. Konkrétan kimutatták, hogy a melatonin csökkenti a demielinizációval járó gyulladást. A napsütésnek kitett egész nap javíthatja a cirkadián ritmust és segíthet a pihentetőbb alvásban.

Az olyan lefekvési szokások elfogadása, mint az egyidejű lefekvés, a késő esti falatozás kiküszöbölése és a kék fény expozíciójának csökkentése, mind a melatonin termelésének fokozására szolgálnak. A magnézium és a kollagén kiegészítése szintén segíthet a melatonin termelésének szabályozásában, így következetesebb alvási ütemezéseket érhet el, amelyek növelik a mielintermelő éjszakákat.

A mielin növelése az egészségesebb életért

Noha egy napon belül nem tudja növelni mielintermelését, az egészséges szokások követése nagymértékben javíthatja az idegi utak működését. Rendszeres testmozgással, új készségek elsajátításával és az aktív életmód fenntartásával élesebb és mozgékonyabb marad az idő előrehaladtával.