MUTASD MEG! Diéta

Ha orvosa azt mondta Önnek, hogy magas a vérnyomása, vagy hogy a koleszterin- vagy trigliceridszintje túl magas, kérdezze meg tőle a számát. Ha szeretné megtudni, hogy Ön azon emberek 80 százaléka egyike-e, aki egyedül diétával képes szabályozni a magas vérnyomást, a koleszterint és a triglicerideket, kövesse a MUTASD MEG! Diéta csak két hét. Ezután kérje orvosát, hogy ellenőrizze újra a koleszterint, a triglicerideket és a vérnyomást. Valószínűleg azt is tapasztalja, hogy több kilót is leadott. A program és a mögöttes kutatás teljes magyarázatához olvassa el Az egészséges szív csoda című cikket.

CSAK olyan ételek, amelyeket a SHOW ME-n fogyasztasz! diéta reggelire zabpehely, ebédre és vacsorára pedig az egész étkezésből készült salátáim („Mix & Match saláták”). Nem kell éhezni, mert az adag nagyságáról dönt. Ne tömd magad, hanem egyél addig, amíg kényelmesen teli vagy és elégedett vagy. Ha inkább a gyakori kis ételeket és harapnivalókat kedveli, az is rendben van; csak ossza fel a salátákat vagy azok összetevőit, és fogyasszon olyan gyakran, amennyit csak akar. Ha kívánja, a nap más szakaszaiban is fogyaszthat zabpelyhet. Ne feledje, hogy ez a diéta csak két hétig szól, ezért ne aggódjon, ha unatkozik - hamarosan vége lesz.

Reggeli utasítások
Használjon hosszú sütésű zabpelyhet (hengerelt, acélból vágott, skót vagy ír stílusú zab.) Ne használjon azonnali típusokat. Időmegtakarítás céljából főzzen fel egy nagy adagot - amely több napra vagy egy hétre elegendő - a csomag utasításait követve. A maradékot hűtőszekrényben tárolja, és a napi adagokat melegítse fel mikrohullámú edényben.

Ízesítsd a zabpelyhet egy kis fahéjjal vagy szerecsendióval, és ha akarsz, tegyél egy marék mazsolát vagy más szárított gyümölcsöt az edénybe. Hozzáadhat friss gyümölcsöt is - legfeljebb egy csésze választott gyümölcsből -, de a zabpehellyel együtt fogyaszthatja el a gyümölcsöt.

Megjegyzés: Ha valamilyen oknál fogva nem ehet zabpehelyet, cserélje ki a barna rizst vagy egy másik teljes kiőrlésű gabonát, ízesítve és ugyanúgy tálalva, mint a zabpehely. Keressen barna rizst legalább 3 gramm rosttal. Vagy próbálja ki a Kashi Breakfast Pilaf-ot, a teljes kiőrlésű gabonák keverékét, amely széles körben elérhető és finom.

Ha szereti a tejet a zabpehelyen, használjon kevés mandulatejet, joghurtot, szójatejet vagy más vegetáriánus tejet. Ne igyon italként; ez csak a zabpehelyedhez szól. Ha elég krémesre készíted a zabpelyhet (elegendő vízzel főzve), akkor azt tapasztalhatod, hogy nincs szükséged tejre (én nem használok ilyet).

Italok
Reggelire, ebédre, vacsorára és bármikor, az italok között NE tartalmazzon kalóriát. Használjon vizet (a csapvíz rendben van), teát vagy kávét édesítőszerek nélkül.

Miután bebizonyította magának és orvosának hogy diétával szabályozhatja vérnyomását és koleszterinszintjét, meg kell tanulnia, hogyan alkalmazza ezt az étkezési módot egész életében. Az Egészséges Szív Csoda teljes utasításokkal, menükkel és több tucat recepttel rendelkezik, amelyek megmutatják, hogy az ilyen módon való étkezés nemcsak egyszerű, hanem finom és kielégítő. Lásd még a Jó ételek könyvünket

Hosszú távú étrend-ajánlások
Még arra sem számítok, hogy senki nem marad ezen a diétán több, mint pár hét. Amikor befejezi ezt a kéthetes próbát, és meggyőződött arról, hogy képes megváltoztatni az életmódot, amelyre szükség van a szívrohamok és a cukorbetegség megelőzéséhez, olvassa el a Módosított DASH diétámat arról a módról, ahogy azt javaslom, hogy egész életében fogyasszon. Ha le kell fogynod, akkor ajánlom az időszakos böjtöt.