Reddit - xxfitness - Hogyan néz ki TÖBB mészáros

El akarom kezdeni a súlyemelést, de ellentétes kérdésem van a legtöbb hölgy részéről ebben a szálban. Belefáradtam a femme megjelenésébe, már csak nem az én "kinézetem". Tehát átmentem a divat fodrász oldalára (gondoljunk csak haszonelvűre, gombos lenyomásra és férfi sovány farmerre, amúgy is szuper rövid hajamat a 6-osról az 1-esre zümmögtem, ilyesmi). Tehát milyen gyakorlatokat tehetek androgünebbé/férfiasabbá? Határozottan szeretném kitágítani a vállaimat, beszerezni egy marhahúst, és jó mennyiségű zsírt veszíteni (testzsírom körülbelül 35%). Jelenleg 170 font, 5'8 ", mellszobor 40", derék 34 ", csípő 43", 34G melltartó vagyok (a legnagyobb okom a testzsír fogyásának haha). Jelenleg hetente háromszor futok minimalista futással, kb. 30 percig. Köszönöm!

Ossza meg a linket

Valóban fel akarja építeni a hátát, a vállát, a mellkasát és a latját. Nyilvánvalóan emelje fel a lábakat, de nem csinálnám túl, és nem koncentrálnék túl sokat a farizomra. Valószínűleg azt is meg akarja dolgozni, hogy több ferdén maradjon és kevesebb órás pohár maradjon.

Ellenkező értelemben mi az ellenkezője annak, ha ferdén dolgozunk, hogy KISEBB dobozos legyen?

Sok itt tartózkodó ember azt tanácsolja, hogy ne dolgozzon egy csomó ferdét, mert csak vastagabbá teszi, és kissé csökkenti a homokóra alakját.

Másodszor ezt. Amikor elkezdtem rájönni, hogy a ferdéim felerősödtek, ez csökkentette a homokóra alakját, és egyszerűen abbahagytam őket. A ferde edzések minimalizálása és a súlyozott ferde munkák teljes megszüntetése.

Igen, határozottan azt hiszem, hogy van egy boxer figurám, mint egyébként, ha nem tenném meg mindazokat a napokat a végtelen ropogások és az "ab kihívások" között

Úgy látom, hogy elegendő ab munkát végez csak a magemelőkkel - főként holtemelőkkel és első guggolással.

Most TLS-t csinálok, és a szerző személyesen nem ért egyet ezzel, és tartalmaz néhány ab áramkört.

Szakadt vagyok, mert szeretném követni a programot, de személyes tapasztalataim is voltak egy zömök derékkal egy edzésen. Még mindig zömök lol.

Ez okoz-e problémákat haszonelvű szempontból? Mert jelenleg egyáltalán kerülöm a ferde munkát.

Bocs, nem vagyok biztos magamban, csak nagyon megismétlek valamit, amit itt hallok.

A legtöbb komplex felvonó amúgy is az ön magját dolgozza fel (mindaddig, amíg elkötelezi magát), ezért a magközpontú edzés elvégzése nem igazán szükséges, hacsak nem érzi úgy, hogy még mindig hiányzik.

Csak köszönetet akart mondani ezért; elmosolyodott, hogy elolvastam. Nagy hámgát vagyok, és ez is a célom. Nem bírom az összes tikkasztó dolgot és az összes "ne aggódj, hogy nem ömleszted össze" cuccot. A vállakat, a karokat és a tesómokat akarom. Széles marhahús megfélemlítő mofo akarok lenni. A testcélomat "hűtőszekrényként" írtam le. Szerencsés, hogy természetesen nagyon magas és széles vállú vagyok, keskeny csípővel (sokkal órásabban hangzol, mint én, ami megnehezítheti a dolgokat; alapvetően egyenesen felfelé és lefelé vagyok).

Csinálok egy PPL-t (alapvetően a reddit-et, de a kiegészítő felvonók gyakorlási helyettesítésével játszom), és nagyon jó. A vállak határozottan szélesebbek, csapdák enyhébbek, a latok és a pecák vastagabbak, a karok nagyobbak. Tbh, a melleim szerintem kisebbek lettek (és már kicsi is voltak, szóval ez mond valamit), de perkerűbbek; a pec fejlődés nagyszerű. Nagyon összpontosítok az összetett felvonókra és általában a formám csökkentésére - az olyan programokhoz, mint az SL, esztelenül hozzáadod a súlyt minden foglalkozáshoz (ami a férfiaknál jobban működik, szerintem nem tudunk olyan gyorsan növelni a súlyt), és Hasznosabbnak (és motiválóbbnak) találtam az olyan dolgok összpontosítását, mint az ismétlések száma és az ismétlések minősége, valamint a hozzáadott súly.

Mielőtt elkezdtem a PPL-t (ami heti 6 nap, tehát ez egy kis elkötelezettség), a Thinner Leaner Stronger-t csináltam, amit szintén nagyon élveztem. 3, 4, 5 napos lehetőségek vannak. Ez kevésbé kérlelhetetlenül fukar, mint sok nőnek szánt dolog. A 3x8 rep tartományban indít, majd 5x5-re lép; Szerintem az az indoklása, hogy felépít egy erőalapot, mielőtt felemelné a súlyt, bár elég korán 5x5-re léptem át az összetett felvonókhoz (régebben csináltam SL-t, a monotonitás miatt nem igazán élveztem). Én is futottam, amit általában élvezek, de nehezen tudom ezt egyensúlyba hozni a PPL-vel és a depressziókezeléssel.

Az eredmények remekek voltak az elmúlt hónapokban. Fuckton fehérjét kaptam, és bár a kalóriák követése szigorúan nem nekem való, azt hiszem, enyhe többlettel ettem. 5'11-kor vagyok

160, bodpod 20% bf-re tettem, de ez kissé kevésnek tűnik, nem vagyok benne biztos. A legfontosabb számomra a következetesség volt. Csak az edzőterembe kerülni, minden alkalommal. Sok férfias afab embert követve az IG-n. Emlékeztetve magam, miért csinálom ezt. Rengeteg haladás kép készítése. Szórakoztató dolog.