Reddit - Athleanx - Tudná valaki megmondani, hogy az AX-1-ben hol jön a zsírégetés?

A zsír elsősorban a konyhában veszik el, és nem az edzőteremben. Könnyebb nem enni 300 kalóriát, mint elégetni. Tehát az étkezések és az étrend-kiegészítők betartása meglehetősen fontos. A kondicionálás és az erő egyaránt segít a kalóriák elégetésében, de a helyes táplálkozáshoz való ragaszkodás a legfontosabb.

Nem vagyok biztos benne, mi a kiindulópontod, de ha ez egy ideig az edzésprogramod lesz, akkor biztosan lefogysz és izmokat szerzel.

Nem vagyok kövér. Van egy rétegem, amitől meg akarok szabadulni, de ez nem sok (imo) ez az első program, amit csinálok, várom a következő hónapok munkáját hahaha

"A hasizmok a konyhában készülnek"

Más szóval, a zsírvesztés az étrend takarításából és a megfelelő étkezésből származik. A mindennapos edzés is segít, de ez körülbelül 90%: 10% arányú étkezésből származó zsírvesztés és testmozgásból eredő zsírvesztés.

Ahogy Jeff mondja, nem lehet túlképezni a rossz étrendet.

A Táplálkozásra és a pihenésre + a helyreállításra összpontosítva! Az edzőteremben arra kell összpontosítani, hogy nagy intenzitással, JÓ FORMÁVAL végezzen gyakorlatokat, építsen ki szilárd elme-kapcsolatot és kövesse azt a tervet, amelyet tesó vett. Ha kiegészíti, ellenőrizze, hogy minőségi termékek-e. De főleg takarítsd meg a diétádat, ismerkedj meg a makrókkal. Hány kalória szükséges a testsúly fenntartásához, vagy többlet/hiány esetén. Számológépeik vannak ehhez. Ellenőrizze, hogy ez valóban nem olyan bonyolult, mint amilyennek egyesek látszanak.

Úgy értem, de hogyan lehet biztos abban, hogy az elégetett/megszerzett kalóriákat számolja? Számomra mindig rejtély volt hahaha

Kezdje el olvasni a címkék hátulját. Kezdje el mérlegelni és mérni az ételt. Tartson távol az egyszerű szénhidráttól, és egyen egy csomó zöldséget.

Állandóan gugliztam a kalóriaszámlálásokra. Kinyomtattam egy táblázatot az ételeimről és a bennük lévő kalóriákról. A heti összes étkezésemet is elkészítem.

Online kalóriaszámológép segítségével becsültem meg a fogyás napi kalóriaigényét.

Ez nem egzakt tudomány, mivel különböző napokon különböző dolgokat csinálsz, de ha ragaszkodsz a kalóriadeficithez, akkor lefogysz.

Feladtam a kalóriák számolásával - ez egy fájdalom, és kétlem, hogy valaha is 200 kalóriára korrigáltam. Amit sokkal hatékonyabban teszek, az az, hogy mindennap mérlegelem magam egy olyan skálán, amely kapcsolódik a trendweight.com-hoz. A trendsúly futó átlagot jelent, és megmondja az átlagos napi kalóriatöbbletet vagy -hiányt. 10-12 nap múlva nagyon jó ötleted lesz, hogy milyen a súlygyarapodás/fogyás mértéke. Bár még mindig fogalma sincs arról, hogy naponta pontosan hány kalóriát eszel. De hát mi van. Akkor csak mondhatod - hé, még 200 kalóriát szeretnék leadni naponta, ezért csak sütiket vágok ki az ebédemből. Vagy mindegy. Sokkal könnyebb így, és nem kell szart számítanod.

Igen, ezt csináltam, például abbahagytam az összes olyan extra kalóriabomba elfogyasztását, mint egy zacskó süti, chips, krumpli stb. De mindenki azt mondja, hogy számolnom kellene a kalóriákat bla bla hahaha

Úgy értem, hogy ez a módszer még mindig a kalóriákat számolja, de alapvetően a súlygyarapodás/fogyás mértékét átlagos napi kalóriatöbbletre vagy hiányra konvertálja. Amit sokkal könnyebben kezelek (több száz kalória), illetve az összes kalóriaforrást (ezer kalória) számolom.

És akkor hogyan tudom megmondani, hogy mennyi kalóriát égetek naponta? Ez okozza a legjobban a kalóriaszámlálást

P.S. a kondicionálás nagyszerű, de ha kitakarítasz diétát, sokkal többet fog tenni, mint az égésért való küzdelem. Egyél több minőséget és kevesebb mennyiséget. Ha izmokat is akar építeni, győződjön meg arról, hogy rengeteg fehérje van. Alacsony, alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú kiegészítőkkel rendelkeznek. Azt javaslom, ha van pénzed.

Ezenkívül ezek a dolgok erőfeszítéseket és időt igényelnek, ha nem akar hónapokat, hónapokat, sőt éveket fektetni a fitnesz életmódba, akkor soha nem leszel elégedett, mert nincs éjszakai változás és nincs 3 hónapos program ezzel eljutsz oda, ahová először szeretnél.

Nem, valójában minden a jó fitnesz életmód mellett áll, tudom, hogy a 3 hónapos programok nem azok a csodák, amiket mondanak, és tudom, hogy Jeff segít abban, hogy odaérjek a programjaival. Nem vagyok igazán kövér, megvan ez a réteg, amitől meg akarok szabadulni, és nyilván abbahagytam a szart, hahaha

Próbálja ki a H.I.I.T. Képzés az Ax1-en kívül. Csináld a hét 3 napján, mint például M, W, F vagy T, T, S vagy akár csak azokat a napokat, amikor nem Ax1-et csinálsz. Töltse le az „időzítő” alkalmazást, állítsa 20 percre, 1:00 vagy 0:30 időközönként. Végezzen egy percet (vagy 30 másodpercet, amelyet bármikor választ, de ebben a példában percet használok) burpeeket, majd egy perc sprintet, majd egy perc hegymászót vagy magas térdet (ezeket is variálhatja) egy perc pihenés. Ismételje meg 20 perces időzítőig. Izzadó golyókat fogsz kapkodni a levegő csordogáló vizetől, DE ha megfelelően csinálod, és hetente néhányszor kalóriát és minden bizonnyal rétegeket fogsz égetni, vagy esetedben azt a zsírréteget, amelyet le akarsz égetni, 3-4 hét múlva garantálom. Maradjon összhangban ezzel, vagy adjon neki egy lövést és lmk. Ja, akkor is megtehet egy perc ugrókötelet, ha ez elérhető az Ön számára, mindezt otthon is megteheti.

Az elmúlt két hónapban ezt a megközelítést választottam. Kickboxot folytatok AX-1-vel. Eddig nagyon jó (szerintem)

Meg kell égetned, tesó! Ha figyeli, hogy mit eszik a legkevésbé is, akkor meg kell égetnie

Körülbelül egy hónapig csináltam ezt talán 3 hónappal ezelőtt, és rengeteg felesleget elégettem, ami ömlesztve jött le (először ömlesztve, így egy kis extra lol-ot mentem). Megtartottam a sovány izmokat és az alacsonyabb zsír% -okat, miközben sovány tömegben voltam. Kicsit több idő a nyereségre, de megéri, és mintha mondtam volna, ez egy életmód, így nem kell rohannom. Nem próbáltam douche lenni, ha úgy jöttem le, hogy csak olyan emberekkel beszélek, mint én magamhoz lol

A "zsírégetés" egyszerűen több kalóriát éget el, mint amennyit naponta eszel. Ebben az értelemben a zsírégetés bármi is történik, amit csinálsz. Nem számít, hogy kondicionálás vagy ellenállóképzés-e. Mindkettő kalóriát éget. Bár az ellenállóképzés nagyobb mértékben segíti a karcsú testmasszázs felépítését.