Próbálja ki ezeket a dobozon kívüli fogyókúrás tippeket

Kipróbáltad a trendi fogyókúrás tippeket, de többet szeretnél? Vagy keres néhány apró módosítást az életmódjában, hogy leadja ezt az utolsó kilót?

Elizabeth Zawila, az Advocate Good Samaritan Hospital Egészségügyi és Wellness Központjának bejegyzett dietetikusa, Downers Grove, Ill.

A szokásos tanácsokon túl: kevesebb feldolgozott ételt fogyaszt, csökkenti a cukrot és a magas zsírtartalmú ételeket, és gyakorolja a testmozgást, Zawila néhány dobozon kívüli, de józan észszerű javaslatot ajánl:

Menj lefeküdni

Két helyről kapjuk energiánkat: étkezés és alvás. Amikor kevés az energiaforrás, gyakran fordulunk egy másikhoz, mondja Zawila - ami gyakran magasabb energia-, szénhidrát- és cukortartalmú ételek. Krétázzon fel egy másik egész testet, hogy sokat aludjon - mondja.

„Ésszerű időben lefeküdni csodákra képes, hogy mit érez az ember. A felfrissült és jól kipihent ébredés segíthet abban, hogy egészségesebb ételeket válasszunk, ésszerűbb adagokat fogyasszunk, és energiánk van a fizikai aktivitásra. Ezenkívül segíthet elkerülni az esztelen étkezést, amely gyakran együtt jár a fáradtsággal és a stresszel. ”

Ülj le és lassíts

A tipp nem utal az aktivitási szintedre - ehelyett a mantrádnak kell lennie evés közben - mondja Zawila. Ez túlmutat azon, hogy nem lapátolja le az ételt, és befejezi a tányérját, mielőtt a test rájön, hogy tele van.

- Olyan gyakran, miközben étkezés közben több feladatot is végzünk, ez megakadályozza, hogy teljes mértékben elégedettnek érezzük magunkat étkezésünk során. Ha az asztalnál étkezünk, vagy nyugodt környezetben ülünk, akkor érezhetjük magunkat elégedett ételekkel ”- mondja Zawila.

Fogyasszon lefeküdni

Zawila nem javasolja, hogy éhesen feküdj le. Ehelyett megakadályozza az éjszakai rágcsálást azzal, hogy másnap elkészít egy ízletes reggelit, amelyet ébredéskor azonnal megehet.

"Ahelyett, hogy vacsora után rohamozna a kamrában, harapnivalókat keresve, emlékeztetheti magát arra, hogy reggelente előkészített valami finomságot, így megkönnyítve az ész nélküli éjszakai nassolás elbeszélését."

Ráadásul segít abban, hogy elfogyassza a nap minden fontos étkezését, ami megindítja az anyagcserét, biztosítja, hogy ebédnél ne essen túl, és energiát ad a nap megkezdéséhez.

Igyál több vizet

Ez a tipp kétszeres - először is, a tested gyakran összekeveri a szomjúságot az éhséggel. Mielőtt rágcsálna, vagy elhatározná, hogy impulzus rendelésre szállít ételt, fogjon meg egy pohár vizet, és nézze meg, segít-e ez fékezni a vágyait.

Másodszor, a cukros italok sok kalóriát adhatnak hozzá anélkül, hogy kielégítenék az étvágyat, vagy 200-300 kalóriát éreznének teltebbnek.

„300 kalória pop elfogyasztása ebéd előtt általában nem csökkenti az ebédnél elfogyasztott mennyiséget, míg ebéd előtt egy 300 kalóriás falatozás. Ezért olyan cukortartalmúak a cukros italok. A cukrozatlan italok ízlése olyan dolog, amellyel valóban foglalkozhatunk a megszerzésénél. Lehet olyan egyszerű, mint több vizet inni, vagy ízlelheti a cukrozatlan teát vagy a sósvizet ”- mondja Zawila.