Plyometrics a zsírvesztéshez

Állítsuk egyenesen a rekordot:

A plyométerek célja az erő és a reaktív erő termelésének javítása - ez az nem zsírégető edzés eszközének szánták. Arra hivatottak, hogy javítsák az izmokban tárolt rugalmas energia hatékony felhasználásának képességét. Az erő abszorpciójának javulása és a gyors visszapattanás a javított sportteljesítményhez és erőhöz kapcsolódik.

Tehát miért látjuk azt, hogy zsírégető edzésként népszerűsítik?

A plyométerek éppen ezért nagy energiát költenek a földről leugráshoz vagy valami messzire dobáshoz szükséges nagy erőtermelés miatt. A sok energia (vagy általában a nagy volumenű edzés) elköltése általában az, amire vágyik, ha fogyni akar.

A tipikus plyo zsírvesztési edzések azonban több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Gondoljon csak bele - nagy intenzitású, nagy hatású edzés után hajt végre ismétlést, amely megterhelheti ízületeit, izmait és általános testfáradtságát. Az NSCA edzésenként legfeljebb 80-100 kapcsolatot ajánl a plyometrikus képzés "kezdőinek".

Ráadásul, ha zsírt akarsz fogyni, akkor kalóriadeficitben kell étkezned. Kalóriadeficitben lenni nem a legjobb kombináció a gyógyuláshoz. Az edzések optimális felépülése kis kalóriatöbbletet vagy karbantartást igényel. A legfontosabb - megfelelő fehérje és szénhidrát.

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg kalóriahiányban szenved, és nagyon magas intenzitású és nagy hatású edzéseket végez. Ez az ízületi fájdalom és gyulladás receptje, valamint növeli a sérülés kockázatát.

És most a Trump-kártya

Nagyon ajánlott neked is ne végezzen nagy intenzitású/nagy hatású alsó test plyometriája, hacsak nem tud testtömegének legalább 1,5-szeresét guggolni. A felsőtest plyometrikáihoz ajánlott a testsúlyod legalább 1-1,5-szeresét megnyomni, mielőtt kihasználnád a plyometrics által nyújtott előnyöket.

Legyünk őszinték, a legtöbb ember, aki olyan bootcamp órákon és nagy volumenű plyo edzéseken vesz részt, mint a crossfit WOD, vagy otthon olyan DVD-k, mint az Insanity, a P90X vagy a Beach Body On Demand, általában nem kezdte meg erőnlétét. Általában egy olyan csoportos osztályon vesznek részt, amely testtömeg- vagy alacsony súlyú edzést használ, és plyometriát ad hozzá az edzések részeként. Ez azt jelenti, hogy nem voltak kitéve erős erőnléti edzésnek, és így nem képesek guggolni vagy kezdő emelőként megnyomni az ajánlott súlyt.

Ez azt jelenti, hogy több kárt okozhat, mint hasznot.

Mit kéne tenned?

Összpontosítson az erőnléti edzésre, mielőtt nagy intenzitású plyometriával foglalkozna. Ez segít abban, hogy A plyo hatékonyabb, ha nagyobb erőt termel a talajba ÉS Megmenti az ízületeket a kötőszövet megerősítésével, így egész nap fájdalommentesen ugorhat.

Ha még nem ismeri az erőnlét edzését, akkor a plyometrikus program megkezdése előtt hetente 2-3 alkalommal 3-6 hónapos ellenálló edzést ajánlok az erő növelésére.

Tudom, mire gondolsz. "Mi!? 3-6 hónap? MOST akarok fogyni, ez hülyeség."

Nos, újra és újra bebizonyosodott, hogy a siker nem egyik napról a másikra következik be. A 30 napos edzésproblémák, a baleseti diéták és a varázslatos zsírvesztő tabletták egyszerűen nem működnek.

Ami működik, az a következetesség. Ami még jobban segít, és segít abban, hogy gyorsabban elérje a célját, az az, hogy beállítsa magát a sikerbe. Először az erőnléti edzésre összpontosítva beállíthatja testét, hogy kezelje a plyometricák rengetegét, amikor készen áll rá.

Ráadásul az erőnléti edzés többet jelent a testalkatért, mint bármely plyometrikus program.

A plyométereknek az erőnléti edzés mellett kell lenniük, ha zsírokat akarnak vele elveszíteni.

Plyo a zsírvesztésért

Ha a plyót zsírégető programban szeretné használni, akkor a legjobb, ha időközönként kondicionáló eszközként adja hozzá.

Igen, a HIIT-ről beszélek. A HIIT évek óta a zsírégető közösség alapanyaga. Nagyon időhatékony és nagyon hatékony, így nem tudja igazán megütni.

Új fordulatot hozok nektek, mert őszintén szólva a legtöbb online HIIT edzés hiányzik a testválasztás részlegből. Valószínűleg talál burpeekből, hegymászókból és ugrókból álló kombinációt. Ezekkel a gyakorlatokkal eredendően nincs semmi baj, de ezek nem olyan „nagy intenzitásúak”, mint gondolnád.

Mindnyájuknak valamilyen erőre van szükségük ahhoz, hogy a földről eljussanak? Igen.

Mindannyian megemelik a HR-t, és zihálnak? Persze, ha elég erőfeszítést teszel rájuk.

Tehát mi a probléma?

Nem izomcsoportot dolgoznak teljes mozgástartományban. A Burpees közel van, de nem úgy, ahogyan a legtöbb ember teljesíti. Ez a gyakorlat a leginkább lemészárolta azokat, akik zsírvesztést és soványt szeretnének.

Könnyű megcsalni őket, és könnyű nem 100% erőfeszítést tenni minden ismétlésben. Például: A Burpees és az ugró emelők túl sok energiát használnak fel a vádlijaiból, hogy fel-le ugráljanak. Hányszor láttál oly fáradt embert, aki még fel sem ugrott a burpeek során? Ugyanez vonatkozik az ugró emelőkre, lustán csapkodva a karjaikat, és a lábuk alig száll le a földről minden egyes képviselőnél.

Hegymászókban és burpeekben az emberek fenekét látod magasan az égen, mintha egy 2 Chainz zenei videóban lennének. Ez azt jelenti, hogy a magjuk nem dolgozik elég keményen a csípő stabilizálásához. Ideális esetben deszkapozícióban akar lenni. alján, és egy guggolás ugrik felfelé.

Mi a megoldás?

Olyan gyakorlatok kiválasztása, amelyek teljes mozgástartományt igényelnek, és lehetővé teszik, hogy 100% -osan a mozgás technikájára koncentrálhasson, ezzel biztosítva, hogy rengeteg energiát égessen el és fáradságot fordítson a gyakorlatra.

Ehhez egyszerűen át kell haladnunk az erőtermelés javítására használt valós plyometriai gyakorlatok listáján .