Sportok fogyáshoz: tanácsok egy fitnesz oktatótól

fogyásért

A sport segítségével felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. Vannak esetek, amikor sport nélkül nem lehet fogyni. De ha helytelenül sportolsz, az nem segít a fogyásban. Beszéljük meg ezt a kérdést ebben a cikkben.

Miért nem működik a szigorú diéta a fogyáshoz?

Minden egészen egyszerű. A szigorú étrend és a sport is ugyanazt a feladatot látja el, de különböző módszerekkel: szigorú diéta betartásával és sportolással próbál kalóriahiányt teremteni. Más szóval, megpróbál több kalóriát költeni, mint amennyit megesz.

Az alapvető különbség a szigorú diéták és a sport között az, hogy amikor diétát tartasz, akkor súlyos stressznek teszed ki a testedet, negatív következményekkel, míg a sport segítségével csak arra kényszeríted a tested, hogy több kalóriát költsön.

Hogy jobban megértsük ezt a szempontot, vonjunk hasonlatot az életünkben gyakran előforduló helyzettel:

Például úgy döntött, hogy drága vásárlást hajt végre. 2 lehetőséged van - kevesebb pénzt költeni vagy többet keresni. Gyorsabban tudja végrehajtani ezt a vásárlást, ha egyszerre kevesebbet költ és többet keres.

Hasonló a helyzet a fogyással is. Több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit megesz, hogy a test a hiányzó kalóriákat el tudja vinni a zsírraktárakból.

Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a kalóriamennyiség meghaladja-e az étellel bevitt mennyiséget? Mindenki maga dönti el:

  • kevesebbet ehet,
  • teljesen abbahagyhatja az evést,
  • mehet sportolni,
  • elkezdhet kevesebbet enni és sportolni.

E módszerek egy része gyorsan stabil eredményt ad, van, amely nem ad eredményt, és néhány csak ront a helyzeten.

Elemezzük röviden, mi történik a testben a viselkedés minden változatával. Ezt követően képes lesz megfelelő következtetést levonni.

Mint már említettük, a szigorú étrend megtakarítást tesz a test számára, a sportterhelések pedig növelik az energiaköltségeket.

Táplálkozási hiány esetén a test arra törekszik, hogy mindenáron megtartsa korábbi súlyát. Az éhség minden életkorban végigkísérte az emberiséget, így az emberi test olyan rendszerrel rendelkezik, amely reagál az étel mennyiségének hirtelen csökkenésére:

  1. A test energiát (kalóriát) kezd megtakarítani - megfagy, szédülést és fejfájást, általános gyengeséget érez, aludni akar;
  2. A test az energiahiányt úgy kezdi pótolni, hogy zsír helyett saját izmait égeti el. Miután drasztikusan csökkentette az étel mennyiségét, hajlamos a fehérje bevitel csökkentésére. A test nem képes normálisan működni néhány aminosav (fehérje alkotórész) nélkül. Ezenkívül az izmok folyamatosan energiát igényelnek. Ha egy ember éhezik, a test spórol, és az izmok megakadályozzák a spórolást.

Orvosi kutatások kimutatták, hogy a felnőtt testben egy napig tartó teljes böjt állapotában 22-24 g szövetfehérjét (saját izmokat) osztanak fel a minimális fiziológiai költségek fedezésére.

A következtetés nagyon egyszerű:

  • Merev étrend mellett az anyagcsere lelassul, az izmok csökkennek, a zsír megmarad, formáid elveszítik a térfogatát, a bőr petyhüdtté és narancsbőrré válik, erős étvágy gyötri, és ellenállnod kell az éhség legerősebb késztetésének, elkezdesz többet enni, ami azt jelenti, hogy még több zsírfelesleget nyer, mint a diéta előtt;
  • Ha sporttal foglalkozik, a teste többet kezd költeni a felgyorsult anyagcserére és az edzésekre. Így az energiafogyasztás 20-50% -kal nő.

Például: 1 órás fizikai aktivitás során 200 kcal-ról 1000 kcal-ra lehet elégetni, és az anyagcserét 2-5 órával 10-20% -kal növelheti edzés után.

Valójában megfelelő edzéssel 1-2 kg zsírt égethet el pár hét alatt.

Ha sporttal foglalkozik, és kissé a szokásosnál kevesebbet kezd enni, akkor garantált a fogyás sikere!

Ebben az esetben a megnövekedett energiafogyasztás mellett a zsírégetés növeli a kis kalóriadeficitet.

Hogyan segítenek a sportok a fogyásban?

A sport 4 irányba hatva segít a fogyásban:

  1. Edzés közben egy személy óránként 200 kcal - 1000 kcal - elégethet (sporttól, testtömegtől és a fizikai edzés szintjétől függően);
  2. A sport növeli az anyagcserét, és a test 10-15% -kal több kalóriát kezd el tölteni nyugalomban és alvás közben is;
  3. Edzés közben a test többnyire zsírt tölt. Izmaid megerősödnek, bőröd rugalmasabbá válik, a cellulitisz csökken, a testforma vonzóbbá válik;
  4. A fizikai aktivitás során az adrenalin-szekréció fokozódik. Ez a hormon serkenti a lipolízist (a zsírok lebontását).

Hogyan lehet sportolni a fogyás érdekében?

A helytelen edzés minden erőfeszítést „nullára” csökkenthet, és hatalmas csalódást okozhat.

Két alapvetően különböző típusú fizikai aktivitás létezik:

  1. Anaerob (az oxigén nem vesz részt az energiatermelési reakcióban);
  2. Aerobic(az oxigén részt vesz az energiatermelési reakcióban).

Az aerob testmozgás tökéletes a fogyáshoz a következő okok miatt:

  • Sok kalóriát éget el;
  • Az aerob terhelés felgyorsítja a mitokondriumok növekedését, amelyek egyfajta „kemenceként” szolgálnak a zsírégetéshez. Minél több mitokondrium van a sejtjeiben, annál több zsírfelesleget tud „égetni”;
  • Az aerob stimulálja a „zsírégető” enzimek szekrécióját;
  • Az aerobik után az izmok sokkal gyorsabban gyógyulnak, mint a súlyzós edzés után, így akár heti 5 alkalommal is edzhet;
  • Az aerob edzés során a zsír „égetni” kezd közvetlenül az edzés során;
  • A súlyzós edzés során a zsír szinte nem változik, és az utolsó edzés után 30-45 perccel kezd el fogyasztani;
  • Az aerob testmozgás további kétségtelen előnye a súlycsökkenés közvetett módon utal: ezek a terhelések edzik a szív- és érrendszert. A szíved több vért pumpál egy ütés alatt, és egy nyugodt állapotban lévő képzett ember pulzusa sokkal alacsonyabb, mint egy képzetlen emberé, ami azt jelenti, hogy a képzett ember szíve nyugodtabb.

Melyek a legjobb sportok a fogyáshoz?

Melyik sportot érdemes jobban választani? A legjobb mód az edzőterem és a személyi edző megtalálása. Segít kiválasztani egy edzési programot, a fizikai felkészültség szintje és a kívánt eredmények alapján.

A sportág megválasztása rajtad múlik, a legfontosabb ezekben a sporttevékenységekben a fogyás vágya, az edzés rendszeressége és annak megfelelő táplálkozással, gyógynövény-kiegészítőkkel és fogyókúrás gyógyszerekkel való kombinációja a Canadian Health & Care Mall-tól.

Ha minden problémás területen felesleges a zsír, az edzés alapvető lehet, és ha bizonyos területeken - csípő, derék, hát vagy kéz területén - fogyni akar, akkor az edzés az egyik problémára irányulhat.

Előnyben részesítheti aktív edzés, futás, aerobic, jóga, nyújtás. Választhatsz képzés a szimulátorokon, használatával sporthéjak és karikák. Megteheti kocogás, úszás vagy táncg - ezek nagyszerű módszerek a test tónusának megőrzésére és a fokozatos fogyásra.