Plateau Breaking Diet

A fennsík törő étrend: feltörje a zsír-veszteség kódot: túllépi az anyagcserét és meghódítja az étrend fennsíkját Wendy Chant, minősített személyi edző, versenyző testépítő és sporttáplálkozási szakember írja.

Chant azt állítja, hogy a tervével nyolc hét alatt 25 fontot fogyhat, ha megszerzi az étvágyának irányítását, fokozza az anyagcserét és örökre megtörik a diéta fennsíkját.

Platófeltörő diéta alapjai

Chant azt mondja, hogy az emberi test úgy fejlődött, hogy ellenálljon az éhezésnek, a zsír megtartásával, és ezt a programot tudományosan úgy tervezték, hogy segítsen becsapni a testét abban, hogy több kalóriát tároljon és égessen.

Repedés A zsírvesztési kód alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kezdődik, amelyet az első hét napban követnek. Ennek célja a szervezet glikogénkészleteinek kimerítése, ami fokozza a zsírégetést.

A két-négy hét alatt váltogatja a magas, közepes és alacsony szénhidráttartalmú napokat. A változó szénhidrát- és kalóriabevitel lehetővé teszi a fogyást, miközben megakadályozza, hogy teste éhezési módba kerüljön.

Az ötödik és a hatos hét a gyorsított zsírvesztési ciklus, a hetedik és a nyolcadik hét pedig a fenntartó ciklus. Minden ciklusban napi 4-6 kis ételt fogyaszt, amelyek mindig fehérjét tartalmaznak.

A csalásnapok is bele vannak építve ebbe a platót törő étrendbe, így soha nem kell teljesen elmennie kedvenc ételei nélkül. Miután néhány ciklust átéltél, egyetlen étel sem teljes mértékben meghaladja a határértékeket.

Ajánlott ételek

Zabpehely, barna rizs, túró, fehérjeturmixok, csirkemell, pulykamell, lazac, tojás, brokkoli, spárga, saláta, paradicsom, olívaolaj, könnyű majonéz, mustár, alacsony cukortartalmú lekvár.

Minta étrend

3-4 oz grillezett csirke citrommal és olasz fűszerekkel

3-4 oz pulykamell

1-2 szelet sajt

Nagy saláta levél

4-6 oz kifőtt lazac

1 csésze párolt spárga

Saláta paradicsommal, uborkával

Gyakorlási ajánlások

A Crack The Fat Loss Code programban testmozgásra van szükség, hogy kalóriát égessen el és hőt termeljen a testében. Chant azt tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy az első hét után végezzenek kardiovaszkuláris és súlyzós edzéseket, azonban a könyv nem tartalmaz konkrét edzéstervet.

Költségek és költségek

Feltörje a zsír-veszteség kódot: túllépi anyagcseréjét és meghódítja a diéta-fennsíkot 16,95 dollárért vásárolhatja.

Nem igényli a kalóriaszámlálást.
A magas és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozása fellendítheti az anyagcserét.
Segíthet áttörni a fogyás fennsíkját.
Inspiráló történeteket és fotókat tartalmaz a sikeres fogyókúrázókról.
A fogyókúrázóknak nem kell lemondaniuk kedvenc ételeikről.
A csalónapok megkönnyítik a program hosszú távú betartását.
Étkezési tervet és recepteket tartalmaz.

Hosszú távú tervként nehezen követhető.
Követeli a fogyókúrázóktól, hogy korlátozzák az egészséges szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, beleértve a gyümölcsöket, a gyökérzöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonákat.
Az étkezési tervek nem tartalmaznak sok vegetáriánus lehetőséget.
A diétázók fáradtságot tapasztalhatnak azokon a napokon, amikor a szénhidrátok korlátozottak.
Nem nyújt megfelelő gyakorlási irányelveket.
Nem foglalkozik megfelelően a sikeres fogyókúrával járó pszichológiai tényezőkkel.
Ösztönzi a mesterséges édesítőszerek használatát.

Következtetések

A Crack the Foss Loss Code azt vizsgálja, hogy miként manipulálhatjuk testünket a zsírégetés hatékonyabbá tételére az étrendi szokások kiigazításával.

Ez a program különösen előnyös lehet azoknak a tartósan fogyókúrázóknak, akik fogyásukkal fennsíkot értek el. Azokhoz a fogyókúrákhoz fog szólni, akik inkább strukturált étkezési tervet követnek, és élvezik a fogyókúra tudományának megismerését.