PB és J egynapos zabrecept - ismeretek terjesztése

PB és J egynapos zab! Habvert mogyoróvaj egyik napról a másikra zab és banán, szőlő chia töltelékkel rétegezve! A szív egészséges reggeli oldható rostokkal és omega-3 zsírsavakkal.

zabrecept

Lehet, hogy vége a Valentin-napnak, de még mindig az egyik kedvenc páromat, a mogyoróvajat és a zselét ünnepelem. BL-vel a családot Tahoe-ban ünnepeltük túrázással, sok mesés étel elfogyasztásával és természetesen több pohár bornál.

Tegnap reggelre készen álltam a reset gombra. Bár az étkezéssel kapcsolatos boldog súlyú megközelítésem lehetővé teszi, hogy bűntudat nélkül élvezzem az ételeket, tudom, hogy néhány napos gazdag étkezés után készen állok az egészségesebb tarifákra. Valószínűleg ez az is, amiért nem vagyok túl nagy, amikor utazom, vagy „egészségtelen” ételeket fogyasztok. Tudom, hogy a következetesség a legfontosabb hosszú távon, és természetesen hajlamos vagyok visszatérni sok növényhez a mindennapi étrendemhez.

Tegnap reggel valami olyan feltöltődésre vágytam, hogy a személyes tennivalók listáján keresztül hatalomra, mégis elég könnyű, hogy ne érezzem magam lassúnak. Ez a PB és J éjszakai zab megfelel a számlának és így tovább.

Őszintén szólva nem hiszem, hogy vettem lekvárt azóta, hogy tavaly télen készítettem először az áfonyás chia lekváromat. Nemcsak egyszerűen elkészíthető, hanem rostokkal, egészséges zsírokkal és természetesen előforduló cukorral is tele van, ami nem mondható el rendszeres tartósítással vagy lekvárral. Miután vasárnap este visszatértem Tahoe-ból, elkészítettem egy gyors adag chia lekváromat, amelyet egész héten mogyoróvajas pirítóshoz használtak.

A dolgok még könnyebbé tétele, de a szív egészséges előnyeinek megőrzése érdekében a főtt áfonya helyett 100% -ban konkord szőlőlevet cseréltem. A főzési lépés kiküszöbölése azt jelenti, hogy ez a lekvár nagyjából önmagát teszi: tegye a folyadékot egy üvegbe, tegye bele a chia magokat, rázza fel és tegye a hűtőbe. A chia magok elvarázsolják a varázslatot, és néhány óra múlva lekvárt kap.

PB és J egynapos zab

Míg eredetileg PB és zselés pirítósom volt az agyon, kihasználtam a szabadnapunkat, és összeállítottam ezeket az aranyos, réteges reggelit. Próbáltam reggelente több zabpelyhet enni, és az egyik napról a másikra a zab a kedvenc módom. Ezek a mogyorókrém olyan krémesek és zamatosak, szinte elfelejted, hogy áztatott hengerelt zabot eszel!

Valószínűleg vagy egy tucat riffet készítettem a hagyományos éjszakai zabokról, de így korbácsolva új kedvencemnek kellett lennie. Láttam, hogy a banánt főzés közben zabpehelybe keverik, ezért arra gondoltam, miért ne próbálhatná ki ugyanazt az éjszakai zabot? Ráadásul, ha a mogyoróvaj nem zselével, akkor banánnal megy.

Miután a mogyoróvaj jó és felvert, dobja be a zabot, és tegye félre reggelig. Ha nagyon édes a zabja, próbáljon meg csepegtetni mézet vagy juharszirupot, mielőtt éjszakára beállítaná őket. Úgy gondolom, hogy az érett banán tökéletes édességet ad hozzá, de akkor hajlamos vagyok ferdülni a kevésbé édes ételek felé. Ez a te zabpehelyed! Fűszerezz kedved szerint!

Mogyoróvaj éjszakai zab egészségügyi előnyei

Amellett, hogy jó indok a reggeli felkelésre, ez a PB és J éjszakai zab is tele van szív egészséges előnyeivel. És mivel nemrégiben eszembe jutott, hogy február a szív egészségének hónapja, ez a zabpehely gyakorlatilag elkészítette önmagát.

A zab oldható rostot tartalmaz, amely hasznos az LDL-koleszterinszint csökkentésében. A zab a növényi lignánok jó forrása is, amelyek a szívbetegségek csökkentésével együtt alacsonyabb hormonokkal kapcsolatos rákokkal és csontritkulással is társultak. Ha levet cserél a lekvár részre, azt is élvezheti, hogy élvezheti a 100% -os szőlőlé előnyeit, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik az egészséges véráramlást és a koleszterinszintet.

De, mint minden egészséges ételnek, ennek is jó íze van. Nagyon kevés étel van, amit csak az „egészségügyi előnyök” miatt fogyasztok; ha finom íze van, megeszem. Szerencsére ez a zabpehely olyan, amelyet újra és újra elkészítek. A csinos rétegek és a 10 perces előkészítési idő ellenére olyan érzésem van, hogy te is.

Ha kipróbálja ezt a receptet, tudassa velem! Hagyjon megjegyzést, értékelje, és jelölje be Instagram-fotóit a #delishknowledge címkével. Én abszolút szerelem látva alkotásait. Boldog főzés!

PB és J egynapos zab

  • Szerző: Alex Caspero
  • Felkészülési idő: 10 perc
  • Főzési idő: 0 perc
  • Teljes idő: 10 perc
  • Hozam: 2 adag 1 x
  • Kategória: reggeli, zabpehely
  • Módszer: Nincs szakács
  • Konyha: amerikai

Leírás

Mogyoróvaj és zselé egynapos zabpehely! Felvert földimogyoróvaj és banánzab szőlő chia töltelékkel rétegezve! A szív egészséges reggeli oldható rostokkal és omega-3 zsírsavakkal.