Ingyenes minta menü az 5 faktoros étrendhez

A 5 faktoros étrend egy étrend, amely napi 5 étkezésre ösztönzi az embereket. A koncepció napi 5 ételt tartalmaz, amelyek 5 perc alatt elkészíthetők 5 összetevő felhasználásával, és heti 5 edzést. Az 5 étkezési faktor étrendnek tartalmaznia kell az öt tápanyagot, amelyek elengedhetetlenek az ideális fogyáshoz:

3fatchicks

  1. Alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételek
  2. Alacsony vagy mérsékelt GI ételek
  3. Szálas ételek
  4. Cukormentes italok
  5. Egészséges zsíros ételek

Ez a diétaterv heti egy csalási napot tesz lehetővé, ahol a fogyókúrázók kedvükre fogyaszthatják kedvenc ételeiket. Íme egy ingyenes mintamenü az 5 faktoros étrendről:

1. Reggeli: Almásfahéjas zabpehely

  • ½ alma apróra vágva
  • 1 teáskanál fahéjpor
  • 1 evőkanál zabkorpa
  • ½ csésze zab

Keverje össze a zabot és a zabkorpát 1 csésze vízben, és forralja 2-3 percig. Miután kissé pépes lesz, adjunk hozzá fahéjport és keverjük össze. Miután jól összekevert, adjuk hozzá az apróra vágott almát és forraljuk egy percig.

2. Délelőtti snack: Nem zsíros joghurt

Ha a boltban lévő joghurtot választja, akkor mindenképpen vegyen fel sima joghurtot, például vaníliát vagy epret. Finomabbá teheti saját gyümölcsének hozzáadásával, például barackdarabot, szeletelt bogyókat vagy akár néhány félbevágott meggyet.

3. Ebéd: Curry csirke barna rizzsel

  • 1 bőr nélküli csirkemell vajas lett és dübörgött
  • 1 teáskanál curry paszta
  • ½ csésze joghurt
  • 2 csésze főtt barna rizs
  • étolaj permetezni
  • őrölt koriander
  • őrölt fekete bors és só ízlés szerint

Keverje össze a joghurtot sóval, fekete borssal, korianderporral és curryporral. A csirkét ebben 20 percig pácoljuk (hűtőszekrényben), majd a pácolt keveréket lecsepegtetjük. Vegyen egy tapadásmentes serpenyőt, és permetezzen étolajat, és melegítse néhány másodpercig. Adja hozzá a csirkét, és hagyja mindkét oldalán aranybarnára főni. Fedje le az edényt, és hagyja főzni 1 percig közepes lángban. Ezt a receptet barna rizzsel, uborkával és egy csepp citrommal fogyaszthatja (ha szükséges).

4. Délutáni snack: francia hagyma mártogatós

  • 2 kis méretű hagyma
  • egy csipet fokhagyma paszta
  • egy teáskanál olajat
  • Worcestershire szósz
  • tejföl
  • só ízlés szerint

Adagoljon egy tapadásmentes serpenyőben 1 liter olajat és közepes lángon megdinsztelje a hagymát. Ha világosbarna, adjunk hozzá fokhagymás pasztát. Pároljuk 2 percig alacsonyabb hírnévvel, és adjuk hozzá a mártást. Keverjük néhány másodpercig, majd hűtsük le. Miután kihűlt, adjunk hozzá tejfölt és sót. Fogyaszthatja friss zöldségekkel.

5. Vacsora: Grillezett karibi csirkemell cukormentes limonádéval

  • 1 ½ font csirkemell
  • egy csipet fokhagyma paszta és gyömbér paszta
  • ¼ csésze narancslé
  • 1 teáskanál narancshéj
  • 1 evőkanál lime juice
  • ½ teáskanál darált oregánó
  • 1 teáskanál forró mártás és só ízlés szerint

Keverje össze ezeket az összetevőket, és hagyja pácolni 2 órán keresztül, vagy akár 48 órán át a hűtőszekrényben. Grillezzük a csirkét a sütőben körülbelül 6-8 percig, amíg a világosbarna kéreg meg nem jelenik.