Növelje a termékenységet, természetesen

Az elmúlt évben vagy annál is inkább sikertelenül próbál családot alapítani, nem vagy egyedül. A RESOLVE, az országos meddőségi szövetség szerint tíz amerikai közül minden meddőséget tapasztal. Bár az okok nem teljesen tisztázottak, a kutatások szerint a járulékos tényezők közé tartozhat a rossz táplálkozás, a környezeti tényezők és a stressz - más egészségügyi problémákra jellemző tünetek. Az is szerepet játszik, hogy sok nő hosszabb ideig vár a családalapításra.

A jó hír az, hogy számos természetes, nem invazív lehetőség kínálkozik a meddőség kezelésére, és ezek felkarolása gyakran hozzájárulhat az általános közérzet és a vitalitás javításához.

Ha egy ideje küzd a teherbeesésért, kérjen orvosi vizsgálatot, hogy kizárja a fizikai akadályokat, például az elzáródott csöveket. Addig is fontolóra veheti az együttműködést egy olyan egészségügyi szakemberrel, aki integratív megközelítést alkalmaz a meddőséggel kapcsolatban.

Ahelyett, hogy szigorúan az ovulációra és a fogantatásra összpontosítana, az integráló szakemberek az összképet vizsgálják. A hormonális egyensúlyhiány és a biokémiai problémák kijavításán fáradoznak, amelyeket olyan tényezők válthatnak ki, mint a toxinok, a helytelen étrend és a szorongás. Úgy látják, hogy a meddőség egy nagyobb, szisztémás kérdés tünete.

- Emlékszel az 1980-as évek foltcsökkentő őrületére? - kérdezi Alisa Vitti holisztikus egészségügyi tanácsadó, a New York-i női egészségügyi központ, az FLO Living alapítója. „Úgy gondoltuk, hogy bizonyos gyakorlatokat megtehetünk a„ nyeregtáskák ”megszabadulása érdekében. Most már tudjuk, hogy az egész testen kell dolgozni és növelni kell az anyagcserédet, fel kell építeni izomtömegedet és így tovább. Ugyanez a termékenységgel. A védelem legjobb módja az étel és az életmód használata az endokrin és a reproduktív rendszer általános működésének támogatására. "

Ez azt jelenti, hogy tudatosan dolgozunk az egészség javításán, még mielőtt teherbe esnénk, főleg ha 35 évesnél idősebb, amikor az ovuláció gyakoriságának csökkenése megnehezítheti a fogantatást.

"Korábban azt gondoltuk, hogy csak az különbözteti meg, hogy mit tettek a nők terhes állapotukban" - mondja Marcelle Pick, OB/GYN, NP, a maine-i Yarmouth-ban működő Women to Women klinika társalapítója és a Are You Uned and Wired? (Hay House, 2011). „Most már tudjuk, hogy fontos, hogy ezeket a változásokat az év folyamán megkezdjük, még mielőtt teherbe esnénk. Sok nő észre sem veszi, hogy terhes, amíg már hat-hét hétig nem töltötte be, ezért fontos, hogy ezt a tudatos váltást korán az egészséges test felé tegyük. "

Ha családot akar alapítani, ma vagy valamikor az úton, ez a kilenc stratégia segíthet álma valóra váltásában.

1. Tegyen tiszta étrendet

Tekintettel a sztereotip képekre, amelyek terhes nőkre vágynak édesség után, nem széles körben ismert, hogy a cukor negatívan befolyásolhatja a termékenységet. Bármely étel, amely gyulladást okoz, negatív hatással lehet.

2007-ben, amikor dolgozatát kutatta, Jorge Chavarro, MD, ScD - jelenleg a Harvard Közegészségügyi Iskola adjunktusa és a termékenységi étrend társszerzője (McGraw-Hill, 2007) - olyan diabéteszes gyógyszerekre vonatkozó adatokat vett észre, amelyek szabályozzák az inzulint, szintén befolyásolták a termékenységet.

"Eszembe jutott, hogy lehet közös mechanizmus a glikémiás kontroll és az inzulinérzékenység és az ovuláció között" - mondja Chavarro. "Meg akartam vizsgálni, hogy a cukorbetegség és a meddőség étrendi kockázati tényezői azonosak-e."

Chavarro befejezte a viselkedés és életmód tanulmányozását 18 555 házas nő között, akik részt vettek az ápolók II. Egészségügyi vizsgálatában, amely a különböző étrend és életmód kockázati tényezőket értékelte a krónikus betegségek arányában.

A tanulmány feltárta, hogy a glükózérzékenységre negatívan ható étrendi szokások, például a keményítőtartalmú étrend, szintén csökkentik a termékenységet. Azok a nők, akiknek étrendje jelentős mennyiségű transz-zsírsavat tartalmazott (főleg feldolgozott élelmiszerekben találhatók), általában problémákat okoztak az ovulációval kapcsolatban is.

Az integráló szakemberek nem gyulladásos étrendet ajánlanak a teherbe esni kívánó párok számára, rengeteg zöldséggel, komplex szénhidráttal és fehérjével a vércukorszint stabilizálása érdekében. A terméknek bioterméknek kell lennie, a húsnak legelőn tartott állatokból kell származnia. A nőknek csökkenteniük kell a koffein (a vizsgálatok összefüggésben a vetéléssel) és az alkoholos italok fogyasztását is, amelyek cukorként működhetnek a szervezetben.

2. Kerülje a sovány és zsírmentes tejtermékeket

Chavarro meglepődve tapasztalta, hogy az ápolók II. Egészségügyi tanulmányában a sovány tejet fogyasztó nők alacsonyabb termékenységet tapasztaltak, mint a teljes tejet fogyasztók. Ennek számos valószínű oka van. A termékenységi étrendben Chavarro és társa, Walter Willett, MD, DrPH azt javasolja, hogy a zsír tejből való leválasztásának folyamata eltávolítja a tej női hormonjait is, amelyek kötődnek a tejzsírhoz, csak a férfi és a nemi semleges hormonokat hagyják maguk után. Ez az egyensúlyhiány megzavarhatja az ovuláció kényes gépezetét.

Ezenkívül a zsír eltávolítása a tejből növeli a laktóz vagy tejcukor arányát, ami magasabb glikémiás választ vált ki. A tejcukorszintre a laktóz a legtöbb allergiás reakció kiváltója is, amely a becslések szerint a világ népességének körülbelül 70 százalékát érinti.

Ha nehézségei vannak a teherbe eséssel, bölcs dolog, ha tesztelik a tej intoleranciáját, más ételérzékenységekkel együtt. Ha úgy találja, hogy tolerálja a tejtermelést, ragaszkodjon a bio, teljes tejtermékekhez, amikor csak lehetséges. (Ha többet szeretne tudni a teljes zsírtartalmú tejtermékekről, keresse meg az „Igazság megtisztítása” kifejezést.) És nyugodtan: Chavarro és Willett azt javasolja, hogy korlátozza a bevitelét egy napi 8 uncia pohár tej egyenértékére.

3. Építsen egészséges bélrendszert

A gyomor-bélrendszer (GI) kulcsfontosságú szerepet játszik a termékenységben - mondja Bethany Hays, FACOG, a True North orvosi igazgatója, a maine-i Falmouth-i egészségügyi központ. A termékenységi kérdések kezelésekor mindig ügyel arra, hogy betegei gyomor-bél traktusa jól működjön. Javasolja az ételallergének kiküszöbölését és a barátságos baktériumok táplálását étrend és étrend-kiegészítők segítségével, emésztési segédeszközöket is javasol, hogy a betegek könnyebben felszívják a tápanyagokat.

"Ritkán látok olyan nőket, akik endometriosisban szenvednek [olyan állapotban, amikor a méhsejtek a méhen kívül növekednek], akiknek nem okoz némi problémát a bélük" - mondja Hays. "Az immunrendszere teljesen interaktív a bélével - 60-70 százaléka körülveszi a GI traktust -, és meg kell nyugtatnia ezt a rendszert, hogy teherbe essen."

Az élelmiszer terápiás alkalmazása szintén központi szerepet játszik Alisa Vitti holisztikus egészségügyi tanácsadónak a betegek termékenységével kapcsolatos munkájában. Protokollja a mérgező anyagok (az élelmiszerekben található peszticidektől a vegytisztító vegyi anyagokig) megszüntetésére összpontosít, megerősíti a szervezet természetes méregtelenítő képességét, és az ételek felhasználásával fokozza a menstruációs ciklus egyes fázisainak hormonális arányát. Vitti az étrend megváltoztatásával sikeresen kezelte saját problémáit policisztás petefészek szindrómával (hormonális rendellenesség, amely befolyásolja a menstruációs szokásokat), amely szerinte kulcsfontosságú a hormonok egyensúlyának megteremtésében.

Bármennyire is kritikus az allergének és toxinok eltávolítása, Vitti hangsúlyozza, hogy az egészséges táplálkozás változatosságot igényel. "Az emberek feltételesen megkérdezik, hogy mit kell enniük ahhoz, hogy teherbe essenek" - mondja -, de ilyen nincs. "

Vitti óva int a teljes körű méregtelenítő programtól. "A teherbe esni próbáló nők számára a drasztikus méregtelenítés a rossz első lépés" - mondja. „A fogamzás és a terhesség óriási energiatartalékot igényel; mint ilyen, elsősorban a tartalék megerősítésére kell összpontosítani. A napi méregtelenítés javítása a protokoll harmadik lépése, nem az első. ”

Az egyik oka a lassú haladásnak: A böjt és az eliminációs étrend fogyást okozhat, és mivel a testzsír a méreganyagok tárolóhelye, ez kiválthatja a toxinok hirtelen felszabadulását a véráramba - magyarázza Vitti. Megjegyzi, hogy a zsírsejtek segítenek megvédeni a hormonmolekulák integritását is, távol tartva őket a szervektől és a méreganyagoktól. Ha a zsírok túl gyorsan lebomlanak, ez veszélybe sodorhatja a hormonokat, és ezáltal még jobban megzavarhatja a termékenységet.

A leendő anyák számára a legbiztonságosabb méregtelenítési lehetőség az élelmiszer-intolerancia vizsgálata (ideértve a gyakori bűnelkövetőket, például a glutént, a tejterméket és a szóját), és megszüntetve azokat az ételeket, amelyek problémát okozhatnak. Ezután a test kiaknázhatja méregtelenítő rendszereinek teljes erejét, hogy kiküszöbölje azokat a dolgokat, amelyekre valóban szükség van, például a nehézfémeket. (A biztonságos méregtelenítési technikákkal kapcsolatos további információkért keresse meg a „Detox Done Right” és a „Day-to-Day Detox” kifejezéseket.)

4. Próbálja ki a jógát

Az ápolók II. Egészségügyi vizsgálata összefüggést mutatott ki a jó testmozgási szokásokkal rendelkező és egészséges termékenységű nők között. Ennek ellenére a kemény női sportolóknak néha olyan alacsony a testzsírszintjük, hogy abbahagyják a menstruációt, ami nyilvánvaló akadálya a terhességnek.

Brandon Horn, PhD és Wendy Yu engedéllyel rendelkező akupunktőrök, akik Los Angelesben gyakorolják, arra ösztönzik a pácienseiket - jellemzően A típusú nők, akik már nagyon megerőltető testmozgást végeznek -, hogy jógával rendezzék meg testüket.

"A jóga egyensúlyban tartja a fizikai mozgást, a légzést és a pihenést" - mondja Yu. Horn és Yu az akupunktúrás elméleten alapuló pózok sorozatát tanítják az ügyfeleknek, amelyek igazodnak a havi ciklus négy szakaszához. A szekvenciát úgy tervezték, hogy támogassa a petefészek tüszők és a méh nyálkahártyájának növekedését, elősegítse az ovuláció aktiválását, fokozza az implantációt, és ösztönözze a váladékozást és a méregtelenítést a menstruációs szakaszban. (Széles körben elérhető DVD-jük, a termékenység helyreállítása, ezt a sorrendet mutatja be.)

A jógagyakorlatok egyik nettó eredménye, hogy mérsékli a stresszreakciót, ígéretesebb feltételeket teremtve ezzel az egészséges terhesség számára.

5. A stressz kezelése

A krónikus stressz termékenységi problémákat okozhat, mert a test érzékelheti, hogy a stresszel teli világ nem biztonságos hely az újszülöttek számára. Testünk ugyanúgy reagál a korabeli stresszekre, mint az elődeink teste olyan történelmi felfordulásokra, mint a háború és az elmozdulás - molekuláris jelek viharával jelentették be, hogy ennek a nősténynek nincs ideje gondozni egy csecsemőt.

A krónikus stressz kiváltja a szimpatikus idegrendszert aktiváló kortizol, a harc vagy menekülési hormon termelését. Ez gyakran kiüt más egyensúlyi hormonokat - például a progeszteront, amely elhallgattatja az anyaméhet és segít fenntartani a terhességet.

Az integráló szakemberek megfontolt intézkedések meghozatalát javasolják a stresszforrások megértése és kiküszöbölése érdekében. OB/GYN Marcelle Pick azt javasolja, hogy betegei ésszerű órákat töltsenek, gyakorolják a jógát és végezzenek némi lélekkeresést. "Megnézem, milyen volt a [páciensem] gyermekkora, és milyenek a jelenlegi életstruktorai" - mondja Pick, aki gyakran úgy találja, hogy a betegek nincsenek tisztában a nyomás mértékével. "Bátorítom a meditációt, a naplóírást és a mély légzést."

Néha a stresszt a terhességgel kapcsolatos aggodalmak generálják, ezért Bethany Hays, MD arra ösztönzi a betegeket, hogy vizsgálják ki öntudatlan meggyőződésüket. "A legtöbb nő, aki megpróbál teherbe esni, valóban két nő" - magyarázza. „Az egyik babát akar, a másik pedig attól tart, hogy egy csecsemő életét a csövekbe engedi. Be kell vinned azt a második nőt a tudatos agyadba, és beszélgetned kell vele, különben a tested reagál arra, hogy gyermektelen maradjon. "

Ez sok pszichológiai munkával járhat, mivel a nők feltárják a saját édesanyjukkal és származási családjukkal kapcsolatos problémáikat, valamint elképzelik jövőjüket egy csecsemővel. Hasznos lehet időt tölteni egy terapeutával való beszélgetéssel, valamint a gyerekekkel és hasonló karrierekkel folytatott beszélgetésekkel, hogy megértsük, hogyan lehet egyensúlyba hozni a szülői tevékenységet jelenlegi feladataival.

Akár a munkával, az élettel, akár a gyermeknevelés kilátásaival kapcsolatos, bármi, amit tehet a stressz csökkentése érdekében, a reproduktív rendszer számára üzenetet küld arról, hogy biztonságos a teherbeesés.

6. Értse meg havi ciklusát

Mindig van egy csúcsi termékenységi nap minden hónapban, és azoknak a nőknek, akik értenek ennek felismeréséhez, nincs szükségük más segítségre a teherbeesés során. Sajnos sok nő félreértik valódi termékenységi ciklusukat - és nem veszik észre, hogy ez hónapról hónapra változhat -, mert megtanították nekik a „ritmusmódszert”. A ritmus módszer, amelyet sokáig a terhesség elkerülésének egyik módjaként emlegetnek, azt sugallja, hogy a nők termékenységi számításait egy standardizált ciklusra alapozzák, amelyben az ovuláció a 14. napon következik be. Toni Weschler, A termékenység felszámolása (Collins, 2006) írója.

Főiskolai éveiben Weschler többször pánikba esett, hogy hüvelyfertőzése van, de "soha senki nem magyarázta, hogy ez a méhnyakfolyadékom normális ciklusa" - idézi fel. Ma Weschler, közegészségügyi mesterképzéssel felvértezve, azon a küldetésen van, hogy a nőknek havi ciklusukról alapvető oktatást nyújtsanak, amit megdöbbentően kevés beteg kap.

Weschler könyvében tanítja a „termékenységi tudatosság” módszerét, amely utasítja az olvasókat, hogy kövessék a napi két mutatót: az ébredéskor és az ágyból való kilépés előtt vett testtest hőmérsékletét, valamint a nyaki folyadék minőségét. Egy nő ciklusonként egy petesejtet bocsát ki, így ezt a folyadékot csak a tojás felszabadulásának idején termeli. Abban az időben a méhnyak folyadék nedvesebb és csúszósabbá válik, mint az ivarfolyadék vagy a tojásfehérje. Figyeljen erre a pozitív termékenységi jelre.

7. Nézz túl a számokon

A meddőséggel küzdő nőket gyakran összetörik, ha azt mondják nekik, hogy magas a follikulusstimuláló hormon (FSH) szintje, amelyet az agyalapi mirigy szabadít fel, hogy a tüszőket közvetlenül az ovuláció előtt érje el egy petesejt. Sok hagyományos orvos idő előtt arra következtet, hogy az agyalapi mirigy termeli a felesleget, mert a petefészkek gyenge petesejtekkel rendelkeznek, és így nem reagálnak megfelelően az FSH-ra.

"A magas FSH-szint általában üzletkötő a nyugati orvoslásban" - mondja Brandon Horn, PhD. - Sok nyugati orvos ezt úgy értelmezi, hogy egy nőnek petefészke tartaléka gyenge. De amit nem mondanak el, az az, hogy csak találgatnak. Gyakran tapasztaljuk, hogy a probléma valahol máshol van a testben, és befolyásolja a reproduktív rendszert. Számos olyan nővel dolgoztunk együtt, akiknek magas az FSH szintje, és akik néhány hónap után orvosi beavatkozás nélkül teherbe estek. "

8. Próbálja ki az Akupunktúrát

Az akupunktúra kimutatta, hogy növeli a fogantatás és az élveszületés arányát az in vitro megtermékenyítés alatt álló nők körében; javítsa a méh bélésének vastagságát (növeli a termékenységet); serkentik az ovulációt és javítják a tojások minőségét.

Az akupunktúra működésének egyik elsődleges módja a „chi”, vagyis a test energiájának kezelése és újraelosztása. Ha a mennyiség alacsony, vagy eloszlása blokkolva van, a szervek működni kezdenek - magyarázza Brandon Horn kínai orvos-szakértő. Vannak specifikus meridiánok (energiautak), amelyek a reproduktív rendszer különböző részeibe vezetnek. Ha ezen utak bármelyikében eltömődések alakulnak ki, akkor a reproduktív funkció megváltozik.

"Az akupunktúra az egyik leghatékonyabb technika a chi termelésének növelésére és annak eltávolítására, amely megakadályozza annak zökkenőmentes elterjedését" - mondja Horn. "Amint az áramlás helyreáll, a test megkezdi a javítási folyamatot."

Randine Lewis, PhD, kínai orvos-szakorvos és a Meddőségi gyógymód (Little, Brown and Company, 2005) szerzője szintén megjegyzi, hogy a teherbe esésért küzdő nőknél „férj-feleség” egyensúlyhiány lehet. A terhesség kényszerítésének impulzusa létrehozhatja a „yang”, vagyis az energiát irányító erőfölényt a nő testében, amikor a terhességhez „yin” vagy befogadó energia szükséges. Az akupunktúra ezen energia feloldása és az egyensúly helyreállítása érdekében működik.

9. Ismerje a kiegészítőket

Míg a tápanyagban gazdag teljes ételek étrendje elengedhetetlen a termékenység ápolásában, a hagyományos és holisztikus szakemberek egyetértenek abban, hogy az étrend-kiegészítők is fontos szerepet játszhatnak. Íme néhány kiegészítő, amelyet szakértőink általában ajánlanak (kérjük, forduljon saját egészségügyi szakemberéhez, mielőtt megváltoztatná táplálkozási programját):

B-vitamin komplex: A myo-inozitol egy B-vitamin, amelyről kiderült, hogy javítja az ovulációt és a termékenységet a policisztás petefészek-szindrómában szenvedő betegeknél. A folsav (B9) kritikus biztosítás az idegcsövekkel kapcsolatos születési rendellenességek ellen, amelyek általában a terhesség első 28 napjában jelentkeznek.
Omega-3 zsírsavak: Például a hidegvízi halakban és a lenben található omega-3 zsírok segíthetnek az endometriózis és más hormonális állapotok ellenőrzésében. Legalább vegyen egy kiváló minőségű halolaj kapszulát a mindennapi multivitaminnal együtt.
Q10 koenzim: Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy napi 600 milligramm CoQ10 bevitele segített javítani a petesejt minőségét és a megtermékenyítési arányt az idősebb nőknél.

Meddőség: Ez is egy srác

A meddőségi esetek 30 százaléka férfi problémákból ered, ezért a férfiaknak is gondoskodniuk kell reproduktív egészségükről. A spermiumok száma az amerikai férfiaknál évi 1,5 százalékkal csökken, a Rochesteri Egyetem Orvosi Központjának Reproduktív Epidemiológiai Központja szerint.

A férfiaknak ugyanazokat az általános egészségügyi ajánlásokat kell követniük, mint a nőknek, lehetőleg egy évig, mielőtt megpróbálnának családot alapítani. De a reproduktív rendszer kulcsfontosságú összetevőinek oly módon, hogy a nők ne legyenek kitéve, a férfiaknak más óvintézkedéseket is meg kell tenniük:

A sugárterhelés elkerülése érdekében tartsa a mobiltelefonokat a testtől távol, és soha ne tartsa zsebben beszélgetési módban.
Soha ne dolgozzon laptopdal közvetlenül az ölében.
Ne viseljen szűk nadrágot.
Kerülje a pezsgőfürdőket és a szaunákat; a hő eloszlathatja a spermiumok számát.