11 tipp a férfiak termékenységének növelésére

Rachel Gurevich, RN, bejegyzett ápolónő, termékenységi szószóló, a remény díjának szerzője és díjazottja, a Resolve: The National Meddőségi Egyesület részéről.

Anita Sadaty, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező szülész-nőgyógyász, a Northwell Health rezidens oktatója és a Redefining Health Medical alapítója.

Akár éppen úgy döntött, hogy készen áll a teherbeesésre, vagy már régóta próbálkozik, valószínűleg gyakran gondol a termékenységére - és tehet-e valamit a javítás érdekében.

A női reproduktív rendszert érintő termékenységi problémákat gyakran nehéz kezelni, de a férfiak meddőségéhez kapcsolódó problémák közül sokan fogékonyak a változó egészségügyi szokásokra és életmódra. Például, ha egy férfi abbahagyja a dohányzást, 3 hónapon belül javul a spermiumszám (kb. Mennyi időbe telik az új spermiumok kifejlődése). A

Íme 11 módszer a férfi termékenységének növelésére és a spermiumok egészségének javítására.

Fogyasszon antioxidánsokban gazdag ételeket

Gyakran szexeljen

Korlátozza a szójabevitelt

Fenntartani az egészséges súlyt

Kezelje az alapbetegségeket

Védje meg magát a mérgező vegyi anyagokkal szemben

Füstöljön vagy használjon dohányt

Fogyasszon túlzottan alkoholt

Vegyen hosszú, forró fürdőket, vagy használjon pezsgőfürdőt

A fogtisztítások kihagyása

Adjon antioxidánsokat étrendjéhez

Valószínűleg hallott már ráknak nevezett antioxidánsokat és szívbetegség-harcosokat, de ezek növelhetik a férfiak termékenységét is. A kutatók azt találták, hogy azoknál a férfiaknál, akik antioxidánsokat vettek kiegészítő formában, kevesebb volt a DNS károsodása a spermiumokban, mint azoknál a férfiaknál, akik nem szedtek antioxidánsokat. Ezenkívül a párok terhességi aránya magasabb volt, amikor a férfiak további antioxidánsokat szedtek. A

Számos antioxidáns létezik, de néhányat kifejezetten tanulmányoztak a spermiumok egészségének javítására irányuló képességükről.

Marhamáj, leveles zöldségfélék, gyümölcsök, bab, borsó és dúsított gabonafélék

Paradicsom, sárgabarack, rózsaszín grapefruit és görögdinnye

Nagy mennyiségű brazil dió (1 oz a napi ajánlott érték 780% -át adja), amely megtalálható tőkehalban, marhahúsban, pulykában és csirkében is

Sok gyümölcs és zöldség, a legmagasabb a paprika, a kivi, a narancs és a grapefruit szintje

Diófélék, magvak, olajok és leveles zöldségek

Osztriga, rák, vörös hús, baromfi és bab

Míg az antioxidánsokban gazdag ételek termékenységi előnyei csábítóak, a mértékletesség továbbra is kulcsfontosságú. Például a napi dió fogyasztása túlzott szelénbevitelhez vezethet, amelynek tünetei közé tartozik a rossz lehelet (különösen a "fokhagymás lehelet"), émelygés, hasmenés és kiütések. A

ha úgy találja, hogy nem kaphat többet ezekből az ételekből az étrendjében, érdemes megfontolnia egy kiegészítő kiegészítését. Csak feltétlenül kérdezze meg először orvosát, mivel ezek a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel.

Gyakori szex

Ha babát szeretnél kapni, akkor az ovuláció körüli időben szexelni kell, de a hónap folyamán gyakori nemi életvitel növelheti termékenységedet. A

Mindazonáltal a kutatások kimutatták, hogy a rövid absztinencia szintén elősegítheti a spermiumok egészségét - függetlenül attól, hogy természetes úton szeretne-e teherbe esni, vagy spermamintát fog adni megtermékenyítéshez.

A Nemzetközi Női Egészségügyi és Reprodukciós Tudományok Lapjában közzétett tanulmányok 2017. évi áttekintése azt mutatta, hogy a spermiumok mozgékonyságának, morfológiájának és termelésének előnyös lehet a 3 és 8 nap közötti absztinencia. A

A spermium tip-top formában tartása érdekében próbáljon legalább hetente kétszer szexelni - nemcsak az ovuláció idején.

Figyelje a szója bevitelét

A szója főleg a tofuban található meg, de az egészséges italok, hús-alternatívák és fehérjetartalmak gyakori összetevője is. Míg egyes kutatások szerint a sok szója elfogyasztása káros hatással lehet a termékenységre, az eredmények nagyrészt vegyesek voltak. A

Voltak olyan tanulmányok, amelyek azt javasolták, hogy a szója és a szójaból származó termékek fitoösztrogénjei befolyásolhatják a hím és a nő szaporodását. Az embereken végzett magas színvonalú kutatások azonban korlátozottak. A

Minőségi kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a szója milyen hatással van az emberi reproduktív egészségre, ha van ilyen.

Választhatja a szója korlátozását vagy elkerülését, ha aggódik a termékenységre gyakorolt hatása miatt. Az, hogy tisztában van a tápanyagok és összetevők, például a szója teljes bevitelével, része annak biztosításában, hogy tápláléka tápláló és kiegyensúlyozott legyen.

Egyél több zöldet, kevesebb pizzát

Az étrend és a termékenység szerepe nem jól ismert, de a rendelkezésre álló bizonyítékok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges étrend előnyös a férfiak termékenységében. Ami a spermád számára a legjobb, az valószínűleg az egész tested számára a legtáplálóbb. Válasszon sovány fehérjeforrást (például halat és csirkét), rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt, egészséges zsírokat (például olívaolajat és diót) és teljes kiőrlésű gabonát.

Leszokni a dohányzásról

Számos jó oka van a dohányzási szokás feloldásának az egészségének javítása érdekében, amely magában foglalhatja a termékenység növelését. A

A dohányzásról és a sperma minőségéről szóló vizsgálatok azt találták, hogy a dohányzás a spermiumok egészségének számos aspektusát érinti, ideértve a spermiumok számának csökkenését, a spermiumok mozgékonyságának (a spermiumok úszóképességének) csökkenését és a spermium alakját.

Érdemes megfontolni a dohányzásról való leszokás megkísérlését, még akkor is, ha termékenységi kezeléseken megy keresztül. A kutatók azt találták, hogy a dohányzás erősen negatív hatással volt a kezelés sikerére az IVF-et ICSI termékenységi kezelést alkalmazó pároknál.

A férfi dohányzási szokások a női partner termékenységét is befolyásolhatják. Kutatások kimutatták, hogy amikor a nők másodlagos dohányzásnak vannak kitéve, alacsonyabb az IVF-sikerességi aránya és esetleg megnő a terhesség elvesztésének kockázata. A

Korlátozza az alkoholt

A túl sok alkohol csökkentheti termékenységét. Ha teherbe kívánsz esni, akkor jó alkalom lehet az alkoholfogyasztás visszaszorítására, vagy akár abbahagyására.

Alkoholfogyasztási rendellenességben szenvedő emberekből végzett tanulmány megállapította, hogy a férfiak csak 12% -ának volt teljesen normális a spermiumszáma és egészségi állapota, szemben a nemdohányzók és alkoholisták 37% -ával. A

A magasabb alkoholfogyasztás alacsonyabb spermiumszámmal, kevesebb normál alakú spermiummal és rosszabb spermiummozgással járt.

Más vizsgálatok azonban nem találtak kapcsolatot a férfi termékenység és csak néhány ital között. A mérsékelt alkoholfogyasztásnak nincs nagy hatása a spermiumok egészségére - különösen, ha csak hetente néhányszor iszol, nem pedig naponta. A

Kerülje a mérgező vegyszereket a munkahelyen

Ha nehézségei vannak a teherbe eséssel, fontolja meg, mit tesz a munka érdekében. Kutatások kimutatták, hogy bizonyos foglalkozások befolyásolhatják a férfiak termékenységét. A

A gazdáknak, festőknek és lakkozóknak (mint csoportnak) nagyobb volt az esélye a meddőségre és lényegesen alacsonyabb a spermiumok száma, mint a más területeken dolgozó férfiaknak. A fémmegmunkálók és a hegesztők (mint csoport) esetében is gyakrabban találták a spermiumok gyenge mozgékonyságát.

A meddőség és a spermiumok rosszabb előfordulásának oka nem ismert. Az egyik lehetőség az, hogy azok a vegyi anyagok, amelyeknek az emberek e foglalkozásokon ki vannak téve, károsíthatják a spermiumokat. Ezenkívül a fémmegmunkálók túlmelegedést tapasztalhatnak, ami csökkentheti a spermiumok számát.

Míg a kutatók azt találták, hogy az ilyen szakmákban dolgozó férfiaknál a spermiumok állapota általában rosszabb, nem vizsgálták, mi történne, ha a férfiak munkahelyet cserélnének, vagy hogy a férfiak elkerülhetik-e a termékenységük károsodását e munkák során.

A toxinokkal és a veszélyes anyagokkal való munkahelyi érintkezés elkerülése elengedhetetlen minden alkalmazott egészsége szempontjából, nemcsak a termékenységi problémákkal küzdő férfiak számára. A biztonság megőrzéséhez szükséges lépések az Ön munkájára vonatkoznak - legyen szó maszk és kesztyű viseléséről vagy testének megfelelő fedettségről.

Tartsa a dolgokat hűvösen

Kutatások kimutatták, hogy a magas hőmérséklet károsíthatja a spermiumokat. A férfi reproduktív szervek a testen kívül vannak, mert 98,6 F-nál (normális testhőmérsékletünknél) alacsonyabb hőmérsékleten kell tartani őket.

2015-ben a kutatók áttekintést tettek közzé a spermiumok egészségére gyakorolt, a hőhöz kapcsolódó leggyakoribb stresszforrások közül. Megállapításaik alapján az alábbiakban bemutatunk néhány módot a dolgok hűvösségére:

Cél az egészséges testsúlyra

A termékenység növelésének egyik módja az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a teste egészséges testsúlyban van-e. Kutatások kimutatták, hogy a túl- vagy alulsúly megzavarhatja a szervezet hormonháztartását, ami alacsonyabb spermiumszámhoz vezethet.

A 2017-ben közzétett kutatások áttekintése feltárta az elhízás és a férfi szaporaság közötti kapcsolat bizonyítékait. A kutatók számos kulcsfontosságú hatást azonosítottak, köztük a hormonok és a testzsír összetett kölcsönhatását, valamint a túlsúlyhoz és elhízáshoz kapcsolódó sajátos egészségi állapotokat, amelyek szintén hatással lehetnek a spermiumok egészségére.

Ha nem biztos abban, hogy egészséges testsúlya van-e, ellenőrizze testtömeg-indexét (BMI), és beszélje meg orvosával egészségügyi céljait.

Tartsa egészséges fogait és ínyét

A jó száj egészség (amely magában foglalja a fogászati ellenőrzéseket évente legalább egyszer, ha nem félévente) hozzájárulhat a termékenység növeléséhez. A baktériumok spermában való jelenléte (bakteriospermia) összefügg a férfiak meddőségével.

Egy tanulmány szerint a spermájukban baktériumokkal rendelkező férfiak 23% -a nem javult önmagában az antibiotikumokkal történő kezelés után. Amikor a kutatók fogorvosi vizsgálatokat végeztek néhány résztvevőn, akiknél az antibiotikumok nem javultak, azt találták, hogy mindegyiküknek kezeletlen fogászati problémái vannak.

A kutatók a férfiakat két csoportra osztották (teszt és kontroll). A tesztcsoportba tartozó férfiak fogászati problémáit kezelték, míg a kontrollcsoportba tartozók nem részesültek kezelésben.

Hat hónappal később a kutatók ismét tesztelték az összes férfi spermáját. A tesztcsoport kétharmadának javult a sperma állapota, míg a kontrollcsoportban lévők (akiket nem kezeltek fogászati problémák miatt) a sperma egészségi állapota még mindig gyenge.

Kezelje a mögöttes egészségügyi feltételeket

Az egészségi állapot és a fertőzések szintén befolyásolhatják a termékenységet. Például a kezeletlen cukorbetegség meddőséghez vezethet azáltal, hogy retrográd ejakulációt okoz. A cukorbetegek egyharmada nem tudja, hogy van-e nála. Ha retrográd magömlést diagnosztizáltak, kérdezze meg orvosát a vércukorszint vizsgálatáról.

A reproduktív rendszer vagy a húgyutak kezeletlen fertőzése meddőséget is okozhat a férfiaknál. Például a nemi úton terjedő fertőzések (STI) a spermiumok mozgékonyságának csökkenéséhez vezethetnek. Az ismételt fertőzések hegesedést okozhatnak, ami gátolhatja a sperma átjutását.

Néhány nemi úton terjedő fertőzésnek a meddőségen kívül egyéb tünetei vannak. Ezért fontos, hogy rendszeresen teszteljük.

Egyéb meddőséghez vezető állapotok:

Anémia
Coeliakia
Crohn-betegség
Cushing-szindróma
Pajzsmirigy betegség

A cukorbetegséghez hasonlóan ezek az állapotok néha kimaradhatnak és diagnosztizálhatatlanok, különösen akkor, ha egy személynek kevés vagy egyáltalán nincsenek tünetei. Célszerű megbeszélni az ellenőrzést orvosával, ha készen áll a fogantatásra.