Nincs sokk itt: Fogyjon kevesebb zsír fogyasztásával

sokk

Íme néhány kezelhető súlycsökkentő hír: A korábbi tanulmányok után az Egyesült Királyság kutatói megállapították, hogy a karcsúsításhoz nem mindig szükséges extrém fogyókúra. Könnyű fogyás lehetséges azáltal, hogy kivesz néhány zsírt az étrendből, még akkor is, ha továbbra is normális mennyiségű ételt fogyaszt.

--> A BMJ folyóiratban megjelent tanulmány összehasonlította az alacsony zsírtartalmú és a „normális” étrendeket. Átlagban, az alacsony zsírtartalmú ételek 3,5 kilogramm fogyást segítettek az embereknek, vágja le a derekukat és csökkentse testtömeg-indexüket (BMI). Minél több zsír vág, annál nagyobb a fogyás. És bár néhány font nem valami látványos, azoknak az embereknek, akik kevesebb zsírt ettek, jobb volt a koleszterinszintjük és alacsonyabb a vérnyomásuk, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Még ennél is fontosabb azonban az a tény, hogy a zsír levágása az étrendből fenntarthatóbb mint éhezni magát egy összeomló diétán - vagyis nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez.

Bár a tanulmány nem foglalkozott bizonyos zsírtípusok megszüntetésével, sokan táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy először csökkentsék a telített zsírokat, az állati termékekben található fajta. Ezeket a rossz fiúkat összefüggésbe hozták a szívbetegséggel és agyvérzéssel.

A fogyáshoz anélkül, hogy a gyomra megette volna magát, íme néhány egyszerű módszer a kevesebb zsír fogyasztására:

  • Váltson alacsony zsírtartalmú tejre és joghurtra, vagy próbáljon ki egy szója vagy kender verziót.
  • Vágja le a vajat, a sajtot vagy a tojást. Kipróbálhat olyan alternatívákat is, mint a növényi olaj kenhetőség, vagy sütés közben használhat almamártást vagy őrölt lenmagot tojás helyett.
  • Vágja le a zsírt a húsából, vagy egyél karcsúbb darabokat.
  • Egyél gyümölcsöt zsíros pékáruk helyett, amelyek gyakran állati eredetű telített zsírokat tartalmaznak.
  • Snack zöldség, ami feltölthet, mielőtt leválna néhány gyorsétteremből.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!