Népszerű 14:10 böjtprotokoll, amely segít a hosszú távú egészség védelmében

Egy népszerű, időszakos éhomi protokoll megvédheti hosszú távú egészségét azáltal, hogy segít visszafordítani a metabolikus szindróma által okozott számos kérdést. A Salk Intézet és az UC San Diego Orvostudományi Karának egy új tanulmánya szerint a közös 14: 10-es étkezési menetrend követése megállapította, hogy csökkenti a testtömeget, a hasi zsírt, a koleszterint, javítja a vércukorszintet és még sok mást.

A böjt nem diéta, inkább étkezési protokoll; ez bizonyos ideig rendszeres böjtöt igényel, majd az étkezést egy meghatározott időkeretre kell korlátozni, amelyet „étkezési ablaknak” neveznek. hat órával, amely alatt az ember ésszerűen étkezhet.

E legújabb tanulmány szerint az önmagának a 10 órás étkezési időre (14: 10-es éhomi protokollra) való korlátozása segített visszafordítani a metabolikus szindrómát, egy sor egészségi állapotot, amely nagymértékben növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának esélyét . Ilyen állapotok például a magas vércukorszint, a magas triglicerid- vagy koleszterinszint, a has körüli túl sok zsír és még sok más.

A tanulmány meglehetősen kicsi volt, összesen 19 résztvevővel, akiknek többsége nő volt. Minden résztvevőt metabolikus szindrómával azonosítottak, és általában napi 14 órát meghaladó időkereten belül ettek. A résztvevők többsége valamilyen típusú gyógyszert is alkalmazott egy vagy több betegség esetén, például gyógyszereket szedett a magas vérnyomás csökkentésére.

Három hónap alatt a résztvevők betartották a 14: 10-es böjt protokollt, csak a 10 órás ablak alatt ettek. Néhány résztvevő kevesebb kalóriát evett az étkezésre fenntartott napi idő csökkentése miatt, bár a résztvevőknek nem mondták kifejezetten, hogy kevesebbet egyenek.

A három hónap végén kiderült, hogy a résztvevők a BMI, a súly, a gyomorzsír és a derék méretének 3-4 százalékos csökkenését tapasztalták. Emellett az inzulinszint és a vércukorszint javulást mutatott, csökkent a vérnyomás és javult az alvás minősége.