Nem lehet fogyni? Próbáljon meg úszni a fogyás és a teljes erőnlét érdekében

Úszás fogyás céljából: Az úszás hasznos aerob tevékenység, amely fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit, és elősegítheti az általános erőnlétet és alakformálást.

Írta: Soma Das, Hindustan Times

fogyás

Ha megpróbálsz fitt lenni és célja fogyás, diéta és gyakorlat a legjobb lehetőségeid. De bár a fitnesz szerelmeseinek a súlyzós edzés vagy a kardió az előnyben részesített lehetőség, az úszás alulértékelt tevékenység, amely segíthet a kalóriák elégetésében és a felesleges kilók leadásában.

Az úszás teljes test edzést kínál, és tonizálja az izmait, valamint növeli az állóképességet. Csodákat tesz a szív- és érrendszeri egészségére is. Mivel alacsony hatású tevékenység, nem befolyásolja az ízületeket, és ízületi gyulladásban szenvedő vagy futást akadályozó sérülések esetén ajánlott. Ez egy biztonságos gyakorlat a terhes nők számára is.

„Egy órás úszás akár 400 vagy annál több kalóriát is megégethet, ha erőteljesen végezzük. Az ellenállókészülék még intenzívebbé teheti az edzést ”- mondja Payal Kothari integratív táplálkozási szakember.

Mindössze 30 perc úszás segíthet a rugalmasság megőrzésében, a gyulladások csökkentésében, a depresszió és a stressz enyhítésében - mondja Carlyne Remedios, csoportvezető - klinikai gyakorlatok és táplálkozás, Digestive Health Institute, Dr. Muffi.

Kíváncsi vagy, hogyan segít az úszás a fogyásban, főleg, hogy nem segít a foltok csökkentésében? Mivel minden izomcsoportot (nagy és kicsi) felhasznál, gyorsabb fogyáshoz vezethet, mint más edzések. „Az ellenállással való úszás nehezebb, mint a futópadon lenni. Növelheti és csökkentheti az intenzitást anélkül, hogy megterhelné a testet. Segít több kalóriát égetni, és a mag működését folyamatosan több hasi zsírégetéssel látja el. És néhány ropogás az úszás után tovább segíthet a hasizmok tonizálásában ”- mondja Kothari.

Az úszásnak utánaégése is van, így a kalóriák az úszás után is égnek. "Növeli az izomtömeget, ami növeli az anyagcserét és segít a zsírégetésben még testmozgás nélkül is" - magyarázza Remedios. De ne feledje, a diéta nagyon fontos, ha az úszást választotta fő edzésnek. "Nem fogyaszthat túl sok kalóriát, ha az a célja, hogy lefogyjon az úszással" - mondja Kothari.

A gyomor és a hasizmok erősítéséhez és tonizálásához, valamint a fogyáshoz próbálja ki a mell, a szabad stílus, az oldalsó, a pillangó és a hátúszást. A kezdők számára a legjobb, ha heti 3-5 alkalommal 30 perc közepes intenzitású úszással indul, míg a rendszeres úszók egy órán át gyakorolhatnak.