Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Ha a fogyás elhatározásának részeként esküt tett a szénhidrátra - és emiatt nyomorult vagy -, ideje lehet újragondolni a megközelítését.

Az Under Armour sportmárka és a MyFitnessPal fogyókúrás alkalmazás által közzétett új adatok megvizsgálták, hogy az emberek milyen ételeket fogyasztanak, hogy leadják a fontokat, és - örüljetek! - szénhidrátok vágták.

Az elemzés magában foglalta több mint 4 millió amerikai önként bejelentett étrendjét, akik aktívan használják a MyFitnessPal programot, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy nyomon kövessék ételeiket (az egyes élelmiszerek márkájáig), a testmozgást és a testsúlyt. Az adatok jelezték, hogy a sikeres felhasználók mit esznek, és mit kerülnek.

Kiderült, hogy azok a felhasználók, akik elérték a fogyás céljaikat, több karfiolt, nyers gyümölcsöt, gabonaféléket, szemeket, joghurtot, mandulát és egészséges zsírokat, például olívaolajat és kókuszolajat ettek. Ráadásul ezek a "sikeres felhasználók" egyetlen ételt sem kerültek el teljesen és nem nagyon aggódott a szénhidrát-, zsír- vagy kalóriabevitel korlátozása miatt.

Idalis Velazquez, hiteles táplálkozási szakember és személyi edző szerint valószínűleg ez a kevésbé korlátozó megközelítés tette őket sikeresebbé a fogyásban, mint más felhasználók.

"Egy dolgot észrevettem [a tanulmányban], hogy a" sikeres fogyókúrázók "nem szüntetik meg bizonyos élelmiszercsoportokat, például a szemeket, és nem félnek a szénhidrátok felvételétől" - mondta a The Huffington Postnak. "Amikor megszüntetünk vagy korlátozunk bizonyos élelmiszercsoportokat, étrendünk kevésbé fenntartható és ezért kevésbé sikeres."

Annak ellenére, hogy a sikeres felhasználók nem nélkülözték magukat, a tanulmány megállapította, hogy kevesebb tésztát, burgonyát, húst és tojást fogyasztottak, mint általában az átlagfelhasználók - ez utóbbi meglepte Velazquezt.

"Tapasztalatom szerint a sikeres fogyókúrázók minőségi fehérjékben magasabb étrendet fogyasztanak, és nem csak a joghurtra támaszkodnak" - mondta Velazquez, megjegyezve, hogy a fehérje fokozza az anyagcserét, hosszabb ideig érzi jóllakását és segíti a test izomtartását.

Összességében elmondható, hogy a MyFitnessPal legsikeresebb felhasználói nem valami varázslatos étkezési rendszert alkalmaztak fogyás céljából - csupán okosan étkeztek. Olyan étrendet folytattak, amely nagyon hasonlít az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának javaslatára: Gyümölcsökbe és zöldségekbe csomagoltak, húst vágtak le, több rostot ettek és egészséges zsírokat kaptak.

Noha a tanulmány nem tartalmazta a felhasználók edzésnaplóinak adatait - amelyek Velazquez szerint hiányos képet hagynak a valódi fogyás folyamatáról -, mégis hasznos áttekintést ad arról, hogy mit fogyasztanak a sikeres fogyókúrázók. Fontos betekintés, figyelembe véve, hogy az élelmiszerek kiválasztása mennyire fontos az egészséges testsúly szempontjából. A szakértők a táplálkozás elmélete szerint játszják a legnagyobb szerepet a kilók leadásában.

Új súlycsökkentő megközelítést szeretne alkalmazni? Az alábbiakban lásd a MyFitnessPal teljes listáját a legsikeresebb felhasználók 12 meglepő étkezési szokásáról.

A HuffPost-on is: