Mi gyakorolja a legtöbb hasi zsírt a férfiaknál és a nőknél?

Mi gyakorolja a legtöbbet a hasi zsírt?

Sokan tudni akarják, hogy mely testmozgás égeti el a legtöbb hasi zsírt? A hasi zsír elvesztése elsöprő vállalkozásnak tűnhet, amely közel áll a külföldihez. Azonban a legkockázatosabb hely a zsír tárolása a testben, és magában foglalja a belső szerveket, ami egyre nehezebbé teszi számukra a megfelelő munkát. A zsigeri zsír néven is ismert, ez a csúnya zsír végig áramlik a véráramán, ami jelentősen veszélyezteti Önt a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek szempontjából. Ezért számos válasz van arra, hogy milyen edzés égeti el a legtöbb hasi zsírt. Ássunk bele a részletekbe!

Ideje mozogni, izzadni és fogyni! Íme a legjobb gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére:

6 legjobb gyakorlat a hasi zsír elvesztésére a férfiaknál

Sok gyakorlatot kell megvizsgálni a férfiak számára, mégis a legjobb, ha az alábbi hat legjobb gyakorlattal kezdjük, amelyek hatalmas megtérülést eredményeznek: kevesebb seb és több izom.

Itt van hat gyakorlat a férfiak számára, amelyek fontolóra veszik, hogy nincs szükség semmilyen felszerelésre:

Hasi ropogások

égeti
Forrás-ww.popworkouts.com

Az ab-ropogás egyelőre remek módszer az izom és a zsír arányának csökkentésére, miközben kalóriát éget. A legjobb válasz arra, hogy milyen testmozgás égeti el a legtöbb hasi zsírt?

  • Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, csípőszélességgel elválasztva.
  • Tegye a kezét a feje mögé tágra nyitott könyökkel.
  • Vegyen egy mély lélegzetet, és rögzítse a központi izmokat (felső és alsó hasizmok), miközben felemeli a törzsét, beleértve a vállát is, miközben a fejét hátratartja anélkül, hogy meghúzná a nyakát.
  • Végezzen el 20 ismétlést.

Kerékpár hasi gyakorlat

Kép Forrás- www.mansjournal.com

Miközben még mindig a hátán van, tartsa a kezét a feje mögött.

  • Helyezze a térdeit a mellkasába, majd rögzítse az egyik lábát, miközben a felsőtestét az ellenkező hajlított térd felé fordítja.
  • A váltás a kiváltságokkal és a bal lábakkal, amíg 20 ismétlést nem hajt végre - 10 mindkét oldalon.

Deszka

Forrás- www.webmd.com

  • Forduljon meg az elülső részén, és a könyökeit mutassa meg a válla alatt.
  • Hajlítsa meg a lábát, és emelje fel az egész testet, hogy az megfeleljen a padlónak.
  • Tartsa 60 másodpercig.
  • Munka legfeljebb 1, 2 és 5 percig.
  • A hasizmok megmunkálása ellenére ez a gyakorlat a test minden izomát megdolgoztatja.

Séta vagy futás

Kép Forrás- www.freepik.com

A gyaloglás vagy a futás kiváló gyakorlat a hasi zsír csökkentésére, ugyanakkor csökkenti a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség vagy az emelkedett koleszterinszint kockázatát. Nagyszerű módszer a hasi izmok, a karok és a lábak tonizálására és megerősítésére.

Minden mérföldért 100 kalóriát égethet el, súlyától függően, egyszerűen futva. Kezdje mérsékelten, és folyamatosan dolgozzon 30–40 percig.

Lábemelések

Abban a pillanatban, amikor visszatér a sétáról vagy futásról, elvégezheti a lábemeléseket. Ez az egyik leghatékonyabb válasz arra, hogy milyen testmozgás égeti el a legtöbb hasi zsírt?

  • Feküdj a hátadon tenyérrel lefelé, a csípője alá húzva, így a kezed kifelé válik.
  • Csatlakoztassa a központi izmokat, emelje fel a csípőjét és a lábát, egyenesen tartva őket.
  • Végezzen 10 - 12 ismétlést.

Burpees

Forrás- www.thefatkidinside.com

A Burpees valószínűleg a legjobb módszer a hasi zsír gyorsabb elvesztésére, mint más gyakorlatok.

  • Kezdje azzal, hogy marad a vállát elválasztva.
  • Hajlítsa a térdeit guggoló helyzetbe - tegye a kezét a padlóra -, és ugorjon vissza deszka helyzetbe.
  • Hozd vissza a lábad úgy, hogy a kezed felé ugrasz, és tartsd fel.
  • Ismételje meg többször.

Alternatíva: Hindu Push-Ups

Abban az esetben, ha a fent rögzített gyakorlatok bármelyike ​​nem szól hozzád, vagy más alternatívára van szükséged, elvégezhetsz hindu fekvőtámaszt.

  • Kezdje azzal, hogy lehajol, és elindítja a kezét egy lefelé néző kutya helyzetbe, mint a jógában, vállát szélesen elválasztva, csípőjével kiemelve a tetőt.
  • Fokozatosan engedje le deszka helyzetbe, és tartsa lenyomva 3 másodpercig, mielőtt a csípőjét a földre ejtené és a mellkasát az ég felé emelné.
  • Térjen vissza deszka helyzetbe, és emelje fel csípőjét lefelé néző kutya helyzetbe.
  • Ismételje meg többször.

Ez a gyakorlat az egész testet megdolgozza, beleértve a központi izmokat, a mellkasot, a vállat, a hátat, a tricepszet, a csípőt és a lábakat. Valójában a fent rögzített gyakorlatok összessége rendkívül hatékonyan segíti a hasi zsír gyors elvesztését.

Mindent figyelembe véve fontos, hogy változtasson az életmódján, amely magában foglalja az egészséges étrendet ezekhez a gyakorlatokhoz társítva, mert mindkettő jelentős munkát vállal a hasi zsír elvesztésében. Más szavakkal, mindent gyakorolhat, amire szüksége van, azonban abban az esetben, ha nem egészséges ételeket fogyaszt, hihetetlenül nehéz lesz teret nyernie a hasi zsír csökkentésében.

Íme néhány megfontolandó tipp:

  • Ne hagyja ki az étkezéseket.
  • Minden ünnepen tartalmazzon kiváló fehérjét.
  • Tartson stratégiai távolságot a cukortól és a kivételesen feldolgozott ételektől.
  • Igyon vizet a napra.
  • Úgy ütemezze az edzését, mint egy vevővel való összejövetel esetén - az ügyfél TE vagy.
  • Vágja le a szeszes ital bevitelét.
  • Ha esélye van ezeknek a fejlesztéseknek a végrehajtására és a fenti gyakorlatok végrehajtására, akkor hatékony lesz a hasi zsírvesztés.

Mi gyakorolja a nőknél a legtöbb hasi zsírt

A nőket gyerekszülésért dolgozták, ami nekünk ad elő zsírtartó gépeket. A hasi zsír elvesztésére irányuló gyors és dühös kísérletek gyakran nem fenntarthatóak, és egészségügyi problémákat, étkezési problémákat és értékes izomvesztést okozhatnak.

Azzal a végső céllal, hogy a nők biztonságosan fogyjanak a hasi zsírból és a testtömegből, el kell kötelezniük magukat egy hosszú távú program mellett, amely az egyszerű gyakorlatokat az egészséges táplálkozással ötvözi.

Minden héten egy-két font leadása védett és ésszerű cél. Hasonlóképpen segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket és a rákot. Ezért az, hogy a testmozgás miért égeti el a legtöbb hasi zsírt, kissé megkülönböztethető, mint a férfiak.

Ezenkívül a hasi zsír nem vonzó, és szorosan és kényelmetlenül illeszkedik a ruhájához. Kétféle zsír létezik:

a puha zsír, amely vaskos megjelenést kölcsönöz Önnek, és a zsigeri zsír, amely miatt a test üríti a kortizolt, a nyomáshormont és más vegyületeket, amelyek az egész testen keresztül súlyosbodást okoznak.

A testzsír elindításakor elveszített fő zsír ösztönös, azonban a bőr alatti zsír elvesztése valamivel hosszabb ideig tarthat, ezért mutasson visszafogottságot.

A nők számára itt van hat gyakorlat, amelyek fontolóra veszik a hasi zsír elvesztését:

Kardiovaszkuláris testmozgás

Forrás- www.bellaknowsbest.com

Legyen szó gyaloglásról, futásról vagy fix kerékpárral való közlekedésről, válasszon egyet, amelyet meg fog tenni, és következetes lesz. Célozzon 40 percet minden találkozóra, mivel a munkában az első 20 perc alatt a glikogén felhasználásra kerül. Amikor ezt elköltik, a test kihasználja az izmok és a zsír előnyeit, és emlékeztet a hasának a zsírjára a munka elvégzéséhez.

Séta, futás vagy kerékpározás megköveteli, hogy a test hatalmas izomgyülemeket használjon, és emeli a pulzusát, amikor megfelelő verejték alakul ki. Ez több kalóriát fog égetni, és annál jobban segít a hasi zsír elvesztésében. Hasonlóképpen, a test átalakítja a zsírsejtekből származó raktározott triglicerideket vitalitássá, főleg akkor, ha nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, mint amennyit elkölt. Az ösztönös zsír általában az első, amely metabolikusan dinamikus.

Ha esélye van arra, hogy a biciklizés vagy a futás ne szóljon hozzád, akkor fedezze fel a közeli wellness közösségében a mozgást vagy a LÉPÉS osztályt, amely segíthet abban, hogy fokozatosan stabil maradjon. Más szavakkal, keressen valami olyat, amit értékelni tud és amire számíthat.

Jumping Jacks

Forrás- www.fitnfemale.com

Ezek kardiovaszkuláris gyakorlatoknak számítanak, de emellett a test minden izomát megterhelik. Ha nagy intenzitással végzi őket, akkor a hasi zsír gyorsabban csökken. Koncentráljon 20 ugróra minden héten háromszor.

HIIT

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rövid mozdulatokat vagy gyakorlatokat tartalmaz kemény és gyors megterheléssel, majd alacsonyabb intenzitással végzett hasonló gyakorlatokat. Ennek valódi esete az lenne, ha tipikus ütemben sétálunk, és az edzésen keresztül egy pillanatra előre-hátra mozogunk a gyaloglás és a futás között.

Erő edzés

A nőknek meg kell próbálniuk olyan súlyokat emelni, amelyek tónusú izmokat hoznak létre, és segítenek a testnek több kalóriát égetni nyugalomban. Keresse meg az erő- és tónusórákat a szomszédos központjában vagy a wellnessközpontban, vagy vásárolhat sok 5 vagy 8 font szabad súlyt, és hetente kétszer végezhet választékot egyszerű gyakorlatokból.

Tartalmazza a bicepsz csavarjait, a Triceps visszarúgásait, ugrásait és guggolásait. Összpontosítson 12 ismétlésre. Abban az esetben, ha nem szeretne kézi súlyokat vásárolni, az edzéshez két, egy gallonnyi tartályt használhat fel.

Alapvető PLANK

Egy alapvető deszka elvégzése segít megerősíteni és tonizálni az egész testet, így egyszerűbbé válik a hasi zsír ugyanolyan zsírvesztése, mint az egész testen.

Kezdje fekvőtámaszban térdén, és a hátát egyenesen tartva vonzza a hasát a gerinc felé.

Tartsa a helyzetet mindenképp 30 másodpercig, és erõsödése közben dolgozzon egy pillanatig vagy tovább.

Állandó hasprés

Vásárolhat olyan nyakkendőt, amely lehetővé teszi, hogy bedugja az ajtóba, vagy hajtsa át a szalagot egy oszlopra, és egyenesen sétáljon ki, mielőtt a két fogantyút fogja.

Maradjon elválasztott lábakkal, és nyomja le a fogantyúkat a mellkasából, és tartsa lenyomva 2 másodpercig - ürítse ki és ismételje meg többször.

Erőt épít a központi izmokban azzal, hogy ellenkezik a szalaggal, miközben megnyomja a fogantyúkat a mellkasából.

A testzsír egészséges étrenddel való megszilárdításakor elveszítheti a hasi zsírt. Az egészséges táplálkozás és a testedzés ellenére meg kell találnia, hogyan kezelje a nyomást. Talán a legjobb, amit meditációval, jóga gyakorlásával és minőségi energia befektetésével szeretteivel teljesíthetsz magadnak.

Próbálja meg a jóga különféle típusait a stressz csökkentése és a testmozgás érdekében. A jóga és a szemlélődés a legjobb módszer a ghrelin (éhséghormon), a kortizol (stresszhormon) és más, a hasi zsír tárolását kiváltó hormonok ellenőrzésére. Ezenkívül a jóga és a szemlélődés segíthet a jobb alvásban - egy speciális bónusz, amely segít elveszíteni a hasi zsírt.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek elveszíteni az izmokat a zsírral szemben

A figyelmet arra kell fordítani, hogy az izom és a zsír aránya elveszett legyen, nem csak a hasában. Ne feledje, milyen döntéseket hoz az ideje alatt, amelyek megakadályozhatják a hasi zsír elvesztését.

Például nagyon sok italt, üdítőt, gyorséttermet fogyaszt, vagy nem szán időt a testmozgásra?

Több kalóriát éget, mint amennyit eszel

A hasi zsírvesztés valóban nagyobb számú kalória elégetésével jár, mint amennyit eszel. Ha több héten keresztül (7 napig) folyamatosan 500 kalóriát vág, akkor egy font zsírvesztést okozna.

A kalóriák következetes ellenőrzése nagyon unalmas lehet, ezért egyszerűbb módszer az lenne, ha ebédnél például az ünnepét, az éttermét vagy a szendvicsét középen levágná, a másik felét pedig vacsorára megkímélné.

A magas rosttartalmú ételek, például a biotermékek, a zöldségek, a zab, a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása akadályozhatja a felszívódást és segíthet abban, hogy jobban teljes maradjon. Összpontosítson 25 gramm rostra minden nap.

Naptár séta

A mindennapos gyaloglás remek alkalom arra, hogy megteremtsük a testedzés lehetőségét. Ne érezze úgy, hogy három mérföldet kell megtennie a fő kiránduláson. Koncentráljon öt percre, vagy tegyen átmeneti célt.

Általában az egyének tragikusan túl korán és túl korán gyakorolnak, és túl sokat próbálnak. Egyszerűbb módszer a vacsora utáni rövid séta, és lépésről lépésre növekszik, hogy mennyit sétál minden nap. Akár lépésszámlálóval is figyelheti sétáit és még sok mást.

Izmot épít

Az izomépítés a két férfira és nőre vonatkozik, és az erőnléti edzés hozzáadása a hétről hétre nagyszerű módszer több kalória elégetésére, még a cikk olvasása közben is. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el az edzés után, és messze el fog menni a hasi zsír elvesztése a hasi területen.

Ha elképzelhető, találkozzon egy széles körű fitnesz edzővel, hogy kitalálja, hogyan lehet megfelelő módon felemelni a súlyokat nagyszerű felépítéssel a sérülések megelőzése érdekében, és eredményeket hoz. Kezdje a súlyemeléssel hetente kétszer, és folyamatosan dolgozzon minden héten három napig.

Az erőnléti edzés a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére és az izmok megtartására. A súlyzathoz nem kell csatlakoznia egy felvonóközponthoz. Csak sok kézi súlyra és gubancra van szüksége.

Egyél egészséges zsírt

Forrás- www.awhealthcare.com

Az egyik legszembetűnőbb dolog, amit soha nem lehet igazán hasi zsírnak nevezni, az a zsír nélküli termékek kiválasztása a piacon, mivel cukorral vannak rakva és egészséges zsírokra van szükségük. A test a cukrot izomként és zsírként tárolja, így dönthet úgy, hogy csökkenti a cukor bevitelét és értékeli az egészséges zsírokat, például a zsíros halakat, tojást, diót, avokádót és olívaolajat.

Ezek az egészséges zsírtartalmú ételek tovább tartják Önt és segítenek csökkenteni a súlyosbodást az egész testen keresztül. Például keressen vadon élő lazacot, hogy értékelje a lángcsíkon, vagy feltör egy avokádó negyedét, és adja hozzá a vacsora salátához.