Nehéz megtartani a diétát a nyáron?

diétát

Már majdnem itt a nyár, és úgy tűnik, hogy mindenhol megtalálhatóak az olyan szezonális finomságok, mint a fagylalt és a hot dog. Ezekkel a nem túl egészséges ételekkel, amelyek könnyen elérhetők, nehéz lehet tartani az étrendjét és fenntartani a tengerparti testét.

Elizabeth Zawila, az Advocate Good Samaritan Hospital Egészségügyi és Wellness Központjának bejegyzett dietetikusa szerint az Downers Grove-ban (Ill.) Az emberek hajlamosak elkényeztetni magukat a nyáron, mert több buliba és főzésbe járnak, ahol korlátozottak lehetnek az egészséges lehetőségek és a motiváció az étrendi korlátozás gyakorlása alacsony.

Zawila az alábbi tippeket kínálja a nyáron a szokásos diétás veszélyek elkerülésére:

  • Kerülje a rejtett kalóriájú cukros italokat: A turmixok, turmixok, teák és üdítők olyan kalóriákkal vannak ellátva, amelyek egyszerűen kiküszöbölhetők az étrendből, ha csak ragaszkodnak a vízhez. Ugyanez vonatkozik az alkoholos italokra is. A fagyasztott daiquiris, piña coladas és margariták ízletesek lehetnek, de a kalóriák összeadódnak.
  • Gondolja át fagyos csemegéjét: Bár a fagyi nagyszerű módja a hűsítésnek a nyáron, kalóriákkal és cukorral is tele van. Próbáljon a fagyasztott gyümölcsrudak vagy a „felvert” és „lassan felforgatott” fagylaltok mellett, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak.
  • Tervezze meg étkezéseit kirándulásokhoz: A gömbparkok és a strandok különféle ételeket kínálnak a játékok és a napsütéses szórakozás kíséretében, de diétás katasztrófákhoz is vezethetnek. A hot dog, a nachos és a sült ételek arra késztethetik, hogy összeszedje a fontokat, ha nem vigyáz. Ehelyett készítsen ételeket és rágcsálnivalókat, amelyek jól utaznak, például gyümölcs- és dióvajat, zöldségeket, hummust és egészséges lapos szendvicseket.
  • Tegye még egészségesebbé a grillezést: A nap végén nincs jobb, mint egy jó, régimódi grill. A grillezés egészséges módja lehet az ételek főzésének, de vannak jobb lehetőségek, mint a hagyományos hamburgerek, pörköltek és virslik. Ehelyett grillezzen egészségesebb ételeket, például sovány húsokat, lazacot vagy akár portabella gombát.

Végül Zawila azt mondja: „A legfontosabb az adagkontroll gyakorlása. A labdaparki hot-dog nem sérti az ember étrendjét, de ha sok más egészségtelen étel után következik, akkor a dolgok kikerülhetnek az ellenőrzés alól. "