Mit tehetek a fejfájás megelőzése érdekében diéta és fogyás közben?

Diétázás közben vagy fogyókúrán meglehetősen gyakori a fejfájás. Tudjon meg néhány olyan okot, ami miatt a fejfájás összefüggésbe hozható a fogyókúrával, és néhány tippet, hogyan lehet mindezeket együtt megelőzni.

Az alacsony nátrium- és káliumtartalom fejfájást okozhat

Az egyik oka annak, hogy miért lehet fejfájása a fogyókúra során, a folyadék- és ásványianyag-egyensúly eltolódása a szervezetben. Ez különösen gyakori, ha a nátriumszint túl alacsony lesz. Az alacsony nátrium-/sótartalmú fejfájás megelőzése érdekében javasoljuk, hogy adjon további étkezési sót az étrendjéhez, vagy igyon meg egy csésze elkészített veretlen naponta kétszer. Az étkezési só további előnye, hogy káliumot tartalmaz, amely elengedhetetlen ásványi anyag számos testfolyamat fenntartásához, és különösen fontos, ha diétázik.

A Lindora Klinika betegei a fogyás fázisában gyakran kálium-kiegészítőket szednek a normális káliumszint fenntartása és a tünetek, például a fejfájás leküzdése érdekében.

Ha krónikus betegség, magas vérnyomás miatt kezelik vagy kálium-megtakarító vizelethajtókat szed, akkor ne vegyen be extra kálium-kiegészítőket anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.

Egyéb fejfájási okok és megelőzési tippek

Hipoglikémia
Az agynak a megfelelő működéshez a vérből folyamatos glükózellátásra van szüksége. Amikor a glükózszint csökken (mint a hipoglikémiában), az agy az egyik első érintett szerv, amely olyan tüneteket eredményez, mint fejfájás, migrén, zavartság, hányinger, izzadás, ájulás és hipotermia (alacsony testhőmérséklet). Az alacsony vércukorszint megelőzése érdekében fogyasszon kicsi és gyakran alacsony cukortartalmú ételeket, soha ne hagyja ki a reggelit, ne hagyja ki az étkezéseket, és fogyasszon egészséges délutáni snacket az éhség csillapítására.

Kiszáradás
Ez az állapot a teljes test víztartalmának csökkenéséből adódik, ami kevesebb bevitel vagy nagyobb folyadékveszteség miatt következik be. Egy nemrégiben, közel 400 résztvevővel végzett kutatás során a kiszáradás leggyakoribb tünetei az ajkak szárazsága (87%), a szomjúság (84%) és a száraz nyelv (76%) voltak. Becslések szerint 41% -uk fejfájást/szédülést tapasztal. A dehidratáltság alááshatja a fogyást is, mert a test tévedhet az éhség szomja után. Javasoljuk, hogy jól hidratált maradjon 80-100 oz ital elfogyasztásával. napi víz.

Mesterséges édesítőszerek
Az aszpartámot és a szukralózt sokan jól tolerálják, de kutatási tanulmányok szerint az emberek kis százalékában fejfájást válthatnak ki. Ha az aszpartám és más mesterséges édesítőszerek fejfájást váltanak ki az Ön számára, kerülje az ezeket tartalmazó ételeket. A cukormentes italok nem tartalmazhatnak kalóriát, de szabotálhatják a diétákat. Míg a természetes édesítőszerek aktiválják az élelmiszer-jutalom útjait az agyban, a mesterséges édesítőszerek nem teljesen aktiválják ezeket az utakat, így az emberek elégedetlenek és étvágygerjesztőek.

Feszültség
A feszültség vagy a stressz okozta fejfájás olyan árulkodó jeleket eredményez, mint a tompa fájdalmas fájdalom; feszesség vagy nyomás a homlokon, a feje oldalán és hátulján; valamint a fejbőr, a nyak és a váll izmainak érzékenysége. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és zsírégetést. A stressz csökkentésének egyéb módjai a mély lélegeztetés, a meditáció, a jóga, valamint a napi kikapcsolódás megfelelő időbeosztása.

Koffein megvonás
A fejfájás, ingerlékenység és fáradtság gyakori mellékhatás, ha abbahagyja a kávé vagy más magas koffein tartalmú italok fogyasztását, általában a leszokást követő 24 órán belül. A bevitel fokozatos csökkentésével elkerülheti ezeket a problémákat.