Mit kell enni edzés előtt vagy után

Az edzés előtti vagy utáni harapnivalóknak nem kell mindent tagadniuk, amit tevékenysége során elégettek. Valójában a megfelelő üzemanyag-keverék használata lehetővé teszi az edzés legjobb eredményeinek kihasználását. Az edzés előtti snack adhat energiát, amelyre szüksége van a teljesítményhez, miközben az utána történő étkezés segít az izomglikogén feltöltésében és a nagyobb gyógyulás elősegítésében.

edzés

Javasoltuk, hogy egy Zone snacket fogyasszon 30-45 perccel edzés előtt, és egy újabbat 15-30 percen belül. Uzsonna kiválasztásakor csak egy 100 kalóriatartalmú, fehérjében és szénhidrátban kiegyensúlyozott snackre és egy kis zsírra van szükség. A fehérje és a szénhidrát kombinációja az edzés előtt segít minimalizálni az izomkárosodást és fenntartani a vércukorszintet, amely természetesen csökken az edzés során. Az edzés utáni üzemanyag elősegíti az izom-glikogén feltöltését és az izomjavítás elindítását. Tehát hogyan nézhet ki ez a kombináció?

Edzés előtti snack ötletek

  1. Görög joghurt, mandula, áfonya

Ez a kombináció megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrát-keveréket tartalmaz, valamint fényét, hogy elkerülje ezt a teljes vagy duzzadt érzést az edzés előtt vagy után. A görög joghurt egy fehérje lyukasztót csomagol, mindössze 1/4 csészével, amely 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ezt párosítsa áfonyával, amely gazdag polifenolokban, hogy segítsen leküzdeni az edzés során felmerülő stresszt, és néhány mandulával, hogy tovább tartsa az energiáját.

  1. Alma sajttal

Ez a snack kényelmes, ha kéznél van, és ha elfelejtette becsomagolni az uzsonnáját, és elindult edzésre, gyakran megtalálhatja ezt a kombinációt a legkényelmesebb üzletekben.

  1. Túró, mandula, gyümölcs

A túró gazdag leucinban, egy aminosavban, amely segíti a fehérjeszintézist, és ez nagyszerű helyreállítási snack.

  1. Tojás Hummusszal vagy Guacamole-val

Ha nem vagy egy hatalmas reggeliző, és hajlamos vagy reggelente edzeni, ezt hétvégén előre megteheted, és megragadhatod a reggeli edzés előtt. Egyszerűen merítse ki a tojássárgáját egy keményre főtt tojásban, dobja ki, és cserélje le guacamole-ra vagy hummusra egy olyan tápláló snackért, amely nem hagyja túl jól érezni magát.

  1. ZoneRx Bar

Nincs semmi kényelmesebb vagy hordozhatóbb, mint egy ZoneRx sáv. Könnyen fogyasztható menet közben, és bedobja az edzőtáskáját, amikor készen áll. Egyszerűen legyen egy fél sáv edzés előtt, a másik fele pedig közvetlenül utána, és teljesíti az edzés előtti és utáni összes igényét.

  1. ZoneRx rázza

Vigye át a csokoládé tejet és üdvözölje a ZoneRx turmixokat. Hosszú ideje a csokoládétejet az egyik legjobb helyreállító italnak nevezik fehérje és szénhidrát keveréke miatt. Sajnos a túl sok szénhidrát a snack választásunkban valóban akadályozhatja a növekedési hormon felszabadulását a testmozgás után a magas inzulinszint miatt. Ehelyett nyúljon a ZoneRx Shake-hez. Amikor edzéseink egy főétkezés előtt esnek le, a ZoneRx Shakes remek helyreállítási utáni étkezést kínál. Megfelelő keverékük van mindazokhoz, amelyekre szükség van a vércukorszint kiegyensúlyozásához, és polifenolokkal dúsítva segítik az edzés utáni stressz leküzdését. Ha nem szeretne teljes étkezést pótolni, de mégis valami jelentősre vágyik, egyszerűen használja fel a por és a tej felét egy remek helyreállítás utáni snackre.