A takarékos testedző

Tanulja meg magát fitneszről, egészségről és néhány félelmetes pénzmegtakarítási fitnesz tippről.

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások

A fordított háromszög testalakú edzés

testalakú

Hétfő/Lábak - kedd/kardió - szerda/felsőtest-csütörtök/kardió - péntek/második nap - szombat/kardió és/vagy felsőtest - vasárnap/pihenés

Az edzés

Szélesítse a csípő gyakorlatait

4b. Ha nincs hozzáférése a comb belső gépéhez, hajtsa végre e gyakorlatok bármelyikét, 4 sorozat 12-15 ismétlést. Adduktor gyakorlatok

5. Sumo guggol 4-5 szettet 10-12 ismétléssel. Sumo guggol

Felsőtest edzés

Tippek az izomtömeg növeléséhez

Fárassza el az izmait

Ez megismétli azt, amit fentebb mondtam. Tegyen napi célt néhány olyan gyakorlatsor végrehajtására, amely fárasztja az izmokat. Itt a "fáradt" azt az állapotot jelenti, amikor úgy érzi, hogy nem tudja megismételni a gyakorlatot. Kezdheti egy nehézsúly hordozásával, majd a következő 2 váltásban 2-vel csökkentve a súlyt, vagy fordítva. Ez egy nagyszerű módszer az izomtömeg növelésére. Lehet, hogy lehetetlennek tűnik az elején, de ha megszokta, gyorsan elérheti célját.

Fordítson nagyobb figyelmet a testzsírra.

Mérje meg testzsírját, mielőtt megkezdi az edzésprogramot. Ne csüggedjen, ha nehézsúlyos testmozgást végez, és a testtömegében továbbra is csak csekély változásokat észlel. Lehet, hogy zsíréget és nagyobb izomtömeget gyarapít. Ez egyszerre nem egyszerű, de a nettó fogyás vagy súlygyarapodás nem megbízható mutatója a zsír- vagy izommozgásnak.

Hagyjon egy kis időt pihenni.

Ami a súlyemelés gyakoriságát illeti, a több nem mindig jár haszonnal. Nem bizonyított, hogy ugyanazok az izmok mindennapi vagy akár kétszeri edzése több izomnövekedést eredményez, különösen a kezdőknél. A tömeggyarapodás sebessége inkább attól függ, milyen gyorsan visszaszerez. Tehát bizonyos időnek kell lennie az izmok ellazulásának, és ily módon az izomtömeg egészséges ciklusban felépül!

Egyél fehérjét

Egyél elegendő fehérjét. Még akkor is, ha keményen edz, csak kevesebb, mint 1 gramm fehérjére van szüksége testtömegének egy fontjára naponta az izomzat fejlesztéséhez. Nem lesz hatalmas különbség. Tejsavó, szója vagy akár sovány tej is megfelelő, ha kiegészítő italt szeretne használni az izomtömeg szabályozására.

Végső ítélet

Megbeszéltük azokat az alapvető és legegyszerűbb tippeket, amelyek segítségével gyorsan felépülhet az izomtömeg. Mielőtt bármit elkezdene vagy megtervezne, konzultálnia kell orvosával és táplálkozási szakemberével. Miután megismerte testének általános egészségi állapotát, nyugodtan beszélje meg ezt fitneszedzőjével, és tegyen meg mindent!