Mit kell enni edzés előtt az izomszivattyú növelése érdekében

Íme egy lista arról, hogy mit szabad enni edzés előtt, hogy felemelkedjen az energiaszint és a test izmait felpumpálja!

Mit kell enni edzés előtt 11 Edzés előtti ételek

1. Omlett

A tojás omlett nagyszerű étkezés előtti étkezés. Az egyik, hogy a tojás jó minőségű fehérje forrás, amely segíti az izmok felépítését és fenntartását.

Az omlett is meglehetősen sokoldalú. Különböző típusú zöldségeket adhat hozzájuk egy finomabb és táplálóbb edzés előtti étkezéshez.

Mikor enni: Fogyasszon egy zöldséges omlettet legalább két-három órával az edzés megkezdése előtt.

Tipp: Tojásfehérje omlettet készíthet a sárgájának eltávolításával és a tojásfehérje felvertével, mint egy tipikus recept szerint.

2. Csirkés szendvics teljes kiőrlésű kenyéren

Az enyhén grillezett csirkés szendvics az edzés előtti étkezés másik lehetősége. A tojáshoz hasonlóan a csirkemell is nagyszerű fehérjeforrás.

Ez egy sovány hús is, így megeheti anélkül, hogy túl sokat aggódna a felesleges zsír bevitele előtt, mielőtt edzene.

Amikor összeállítja a szendvicsét, ellenálljon annak a késztetésnek, hogy kenje meg azokat a zsíros és nehéz kenhetőségeket, mint a majonéz és a krémsajt. Ehelyett rétegezze szendvicsét egészségesebb összetevőkkel, például paradicsommal és salátalevelekkel.

Mikor enni: Ezt az edzés előtti szendvicset a legjobban két-három órával a tervezett edzés előtt fogyaszthatja el.

Tipp: A dolgokat úgy változtathatja meg, hogy a csirkét felváltja a pulykamell szeletekre.

3. Sovány hús, szénhidrát és zöldségétel

Sok tornaterem patkány számára egy fehérje, szénhidrát és zöldség összetevővel ellátott tányér az edzés előtti étkezés. Szüksége lesz mindhárom megfelelő egyensúlyra, hogy energiában tartsa magát és izmait az edzés során.

Az alábbiakban felsoroljuk az edzés előtti étkezésbe bevihető ételeket:

Sovány húsok: csirkemell, pulyka és lazac
Szénhidrát: barna rizs, quinoa és édesburgonya
Zöldségek: sült sárgarépa, zellerrudak és uborkaszeletek

Mikor enni: Fogyasszon egy teljes edzés előtti ételt legalább három órával, mielőtt intenzív edzésprogramba kezdene.

Tipp: Az edzés előtti étkezést előre elkészítheti néhány egyszerű étkezés előkészítési irányelv betartásával.

4. Gyümölcsös turmix

A gyümölcs turmixok kiválóak, mint iható edzés előtti snackek. A gyümölcsök a természetes cukrok forrásai, amelyek elősegítik a tested intenzív edzését.

Mikor enni: Tekintsük a gyümölcsös turmixokat egyfajta edzés előtti snacknek, ezért a legjobb, ha azokat legalább két órával az edzés kezdete előtt elfogyasztják.

Tipp: Könnyedén átalakíthatja az egész gyümölcsű turmixot fehérje turmixgá. Ehhez tegyen néhány evőkanál vaníliaízű fehérjeport a keverékhez.

5. Fehérjébe csomagolt zabpehely

Próbáljon felverni egy tál zabot, amikor legközelebb edzés előtt azt keresi, mit fogyasszon. A zab magas fehérjetartalmú, ami az izomépítés fontos eleme.

Egyetlen adag zabpehely elfogyasztása is feltölti Önt, így éhgyomorra nem megy bele az edzésbe.

Mikor enni: Ha azt tervezi, hogy egy tál zabot eszik az edzés előtti snackhez, akkor legalább két órával vegye be, mielőtt az edzőterembe érne az edzéshez.

Tipp: Jazz fel a zabpehely hozzáadásával friss áfonya, szeletelt mandula, és egy csepegtető méz.

6. PB&J szendvics

A PB&J szendvics nem csak a gyerekeknek való. Közvetlenül mielőtt nagy intenzitású edzésbe kezdene, rágcsálhat ebből az amerikai klasszikusból.

A dióvajak fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek abban, hogy teste megerőltető edzésprogramon menjen keresztül.

Mikor enni: Adjon magának legalább két órát, hogy megemésztse a mogyoróvajat és a zselés szendvicset, mielőtt elkezdene dolgozni.

Tipp: Készítse el PB & J-jét természetes és édesítetlen dióvajakból és zselékből. A táplálék hozzáadásához cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyeret a szokásos fehér kenyérre is.

7. Keményen főtt tojás

Ha nincs időd reggel elkészíteni az edzés előtti omlettet, akkor inkább keményen megfőzhetsz pár tojást. A tojás remek edzés előtti étel, mert alacsony a kalóriatartalma és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott.

Tele vannak testépítő fehérjékkel, szív egészséges zsírokkal és nélkülözhetetlen tápanyagokkal is, amelyek segítik az izmaidat felépülni az edzés által előidézett intenzív terhelésből.

Mikor enni: Fogyasszon egy kemény tojást legalább két órával azelőtt, hogy edzésbe kezdene.

Tipp: Ha nagyon szorít az idő, a hétvégén keményen megfőzhet egy tucat tojást. Ezután egész héten a hűtőszekrényben tarthatja őket, és csak megragad kettőt vagy hármat, mielőtt elérné az edzőtermet.

8. Alacsony zsírtartalmú túró

Egy másik remek harapnivaló az edzés előtt egy kis tál alacsony zsírtartalmú túró, tetején szárított gyümölcsökkel, mint sárgabarack vagy mazsola. A sajt általában tonna kazeint és tejsavófehérjét tartalmaz.

Feltöltik az izmaidat egy intenzív edzés alatt, sőt, segítenek a testednek helyreállni azonnal.

Mikor enni: Snack egy tál alacsony zsírtartalmú túrót és szárított gyümölcsöt legalább egy órával az edzés kezdete előtt.

Tipp: Ha nincs kedve az aszalt gyümölcshöz, akkor megeszi a túróját egy szeletelt dió vagy bogyó szórásával.

9. Egyszerű görög joghurt

A görög joghurt kazeint és tejsavófehérjéket is tartalmaz, így ez egy jó edzés előtti snack. A görög joghurt ezen a két fontos fehérjén kívül a jól emészthető szénhidrátok jó forrása is.

Ez elegendő energiát ad a testének ahhoz, hogy fenntarthassa Önt az edzés során.

Mikor enni: Egyél egy tál görög joghurtot legalább egy órával az edzés megkezdése előtt.

Tipp: Görög joghurt vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a kezébe vegyen egy teljesen természetes és édesítetlen változatot. A joghurtot mindig ízesítheti valódi gyümölcsökkel és természetes édesítőszerekkel, például mézzel és juharsziruppal.

10. Gyümölcsök

Sok fitneszbarát jó okból az edzés előtti harapnivalókhoz nyúl a gyümölcsökhöz. Egyrészt tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal, amelyek elősegítik az izmok működését edzés közben és kívül.

Természetes cukrokat is tartalmaznak, amelyeket a tested energiaforrásként használ.

Javasoljuk, hogy harapjon egyet ezekből a gyümölcsökből, mielőtt az edzőterembe indul:

banán
almák
narancs
bogyók

Mikor enni: Egyél egy tál vegyes gyümölcsöt legalább egy órával az edzés kezdete előtt.

Tipp: Gyümölcsöket ízesítőként is felhasználhatja sokféle súlycsökkentő méregtelenítő italhoz!

11. Granola Bár

A Granola bárok három okból is remek harapnivalók az edzés előtt. Az egyik, a gyümölcsök, a zab és a dió fogyasztásának előnyeit élvezheti, ha egyetlen granola bárban rágcsál.

Kettő, nagyon hasznosak, így mindig egy-két rudat tarthat a tornatermében. Három, a granola rúd alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor sok fehérjét és rostot tartalmaz.

Ez azt jelenti, hogy egyetlen rúd táplálja az izmaidat és elégedett maradhat a gyomrod az egész edzés alatt.

Mikor enni: A legjobb, ha van egy granola bár legalább egy órával az edzés kezdete előtt.

Tipp: Az edzés előtti gyümölcs- és diórudat keresve válassza ki azt, amelyikben legfeljebb 200 kalória, valamint legalább 5 gramm fehérje és rost található.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, mikor kell csalni napokat diéta közben és miért:

A fitnesz célok elérése során mindig emlékezzen arra, hogy az étrend és a testmozgás kéz a kézben jár. Ez ugyanolyan fontosá teszi, hogy mit kell enni edzés előtt, mint a tényleges edzésprogram.

Ha helyesen és szokásosan történik, akkor az edzés előtti megfelelő étkezés vagy snack elfogyasztása megkönnyítheti a napi edzést és sokkal közelebb kerülhet ideális testéhez.

Van kérdése, hogy mit szabad enni edzés előtt? Kérdezze meg őket az alábbi megjegyzések részben!