Mit kell enni, amikor cukorra vágyik

A cukor utáni vágyakozás mindenkor megjelenik, amikor cukrot fogyaszt. Egy friss felmérés szerint az amerikaiak 99% -a arról számolt be, hogy eszik valamit, amikor nem volt éhes. És bár úgy tűnik, hogy a nők nagyobb valószínűséggel vágynak zsíros és édes ételekre, mint a férfiak, az az igazság, hogy a cukor utáni vágy bárkit érinthet, nemtől függetlenül, bármikor.

Vizsgáljuk meg közelebbről, miért vágyhat a cukorra és néhány fontos módszerre, amellyel véglegesen kivághatja az étrendből.

Miért akarok mindig cukrot?

A cukor fogyasztása valószínűleg egész életében megszokta, ezért van néhány oka annak, hogy vágyakozzon a cukorra. Az alábbiakban felsorolunk néhány okot arra, miért vágyakozhat, de ha részletesebb elemzést szeretne kapni arról, miért van édesszájúja, akkor többet olvashat a cukor utáni vágyakozásról szóló útmutatónkban .

Lehet, hogy kiszáradt

Az egyik oka annak, hogy miért vágyhat a cukorra, a kiszáradás. Sokkal gyakoribb kérdés, mint rájöhet, és ha észreveszi, hogy szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradhat. Amikor a test száraz, vannak olyan fiziológiai változások, amelyeket a test átél. Az egyik első változás a hormonális eltolódás, és ez gyakran magában foglalja az éhezéssel kapcsolatos hormonokat. Az éhséghormonok, a leptin és a ghrelin szabályozzák az étvágyat, és elmondják az agyadnak, amikor jóllakott, és ezek nagy szerepet játszanak a cukor utáni vágyakozásban. Amikor ezeket a hormonokat nem tartják megfelelően vagy kontroll alatt, észreveheti, hogy vágyai intenzívebbek vagy gyakrabban fordulnak elő.

Általában több cukrot eszik, mint ami ajánlott

Az egyik oka annak, hogy egész nap cukorra vágyik, az, hogy hozzászokott a sok cukor fogyasztásához. Az amerikaiak egészségtelen mennyiségű cukrot fogyasztanak, a kalóriák körülbelül 13% -a naponta átlagosan cukorból származik. Bár úgy tűnhet, hogy többet eszel, mint kellene, értsd meg, hogy nem vagy egyedül, mivel szinte minden ismert ember ugyanabban a helyzetben van.

A hormonjait érintheti

A cukor utáni vágyakozás utolsó oka egy másik hormonprobléma, de ezúttal a dopaminnal kapcsolatos. A dopamin az a boldog hormon az agyadban, amely eufórikus állapotban van jelen. Az agyad felszabadítja a dopamint, amikor cukrot eszel, ezért a nagy mennyiségű cukor fogyasztásával kapott eufória a dopamin hatást fejti ki. A cukor utáni sóvárgás egyszerűen az agyad módja arra, hogy újra ugyanezt az elégedettséget próbáld elérni, hasonlóan ahhoz, mint egy gyerek, aki egy üzletben dührohamot szenved.

A legjobb ételek, amikor cukorra vágynak

Aki a cukor utáni vágyakozás megállításának módját keresi, az a válasz, hogy ez nagyban függ néhány tényezőtől. Az egyik tényező a motiváció a változtatásra; egy másik az eszközökkel rendelkezik a siker érdekében. A motiváció belülről fakad, és függhet attól, hogy mennyire komolyan gondolja a változtatásokat. A cukor utáni vágy leállításához szükséges eszközök azonban az Ön által fogyasztott ételek. A cukor fogyasztásának teljes leállításához fontos, hogy egészséges lehetőségekkel vegye körül a környezetét.

Íme néhány lehetőség arra, hogy mit együnk, amikor cukorvágy van:

1. Diófélék

Az egyik legjobb étel a vágyakozásra általában a dió. A diófélék, különösen a mandula, a kesudió és a dió mind magas omega zsírtartalmúak. A diófélék általában minden adagban tartalmaznak fehérjét, és nincs cukor (kivéve a mézes pörkölt vagy más ízesített dióféléket - kerülje ezeket). Ha az egyik legjobb ételt keresi, amely elősegíti általános egészségi állapotának javítását, akkor fontoljon meg minden nap egy maréknyi sült diót. Feltétlenül olvassa el az összes csomagolási címkét annak biztosítása érdekében, hogy ne vásároljon diót, amelybe szórt cukor van. Végül kerülje a sózott diót, mivel a sós étrend elősegítheti a cukor utáni vágyat.

2. Brokkoli

A zöldségek nagyszerű lehetőség azok számára, akik a cukor utáni vágyakozás megfékezésére vágynak. A falatozáshoz finom nyers brokkoli remek lehetőség azok számára, akik egészséges alternatívát szeretnének választani, amikor felbukkan a cukor utáni vágy. A brokkoli egyetlen adagja minimális mennyiségű fruktózt tartalmaz, ami fontos, ha a cukor utáni vágyat szeretné megfékezni. Tekintsük ezt egészséges alternatívának a chips, a cukorkák és a gumik közepette. Nem is beszélve arról, hogy a nyers brokkoli nagyon alacsony kalóriatartalmú, így ez egy remek lehetőség mindazok számára, akik fogyni szeretnének.

3. Egészséges édes harapnivalók

A fent felsorolt brokkolihoz hasonlóan a nyers sárgarépa az egyik legjobb étel a nassoláshoz. Egy adag sárgarépa bőséges rostot tartalmaz, és általában alacsony mennyiségű cukrot is tartalmaz. Fontolja meg a nyers sárgarépa hozzáadását az étrendjéhez, ha egész nap cukor iránti vágy van, de ne feledje, hogy a legtöbb nyers zöldséges mártásban nagy mennyiségű só és cukor van. A nyers sárgarépa remek snack, amelyet munka után kéznél lehet a vacsora elkészítése közben.

4. Tonhal

A cukor utáni vágyak visszaszorításának egyik nagyszerű lehetősége, ha több fehérjét fogyasztunk a nap folyamán. Jellemzően egy négy uncia adag tonhal steak elegendő ahhoz, hogy az éhséghormonok étkezés után sok órán át jól karbantarthatók legyenek, mivel egy tipikus tonhal adagban több mint 20 gramm fehérje van. Noha több fehérje hozzáadása étrendjéhez segíthet az éhséghormonok kordában tartásában, fontos elkerülni a cukros fehérjeturmixokat, mivel ezek csak a nap más időpontjában növelik a vágyakat. Fontolja meg a grillezett vagy sült tonhalat vagy más húsos halat, hogy segítsen a vágyakozásban.

5. Táplálkozási segédanyagok

Bár technikailag nem élelmiszer, vannak dolgok, amelyeket bevehet a cukor utáni vágy csökkentése érdekében. Ilyen például a Sweet Defeat, egy menta ízű rombusz, amelyet kifejezetten a cukor utáni vágyakozás elleni küzdelemre terveztek. Valahányszor cukor utáni vágyat érez, egyszerűen helyezzen egyet a szájába, és hagyja, hogy a hatások gyorsan megvalósuljanak. Az édes vereségnek csak öt összetevője van, amelyek mindegyike természetes és növényi alapú. A legfontosabb összetevő a Gymnema levélkivonat, amelyet évszázadok óta használnak természetes eszközként a cukor utáni vágyakozás ellen. A cink, az étrendben szükséges általános ásványi anyag, szinergikusan működik a Gymnema-val, hogy blokkolja a cukor utáni vágyakat. Fontolja meg az Sweet Defeat megtekintését itt további információkért, beleértve a mások sikereit is a termék használatakor.

6. Avokádó

A cukor utáni vágyakozásra szánt legjobb élelmiszerek listáján nem sok gyümölcs szerepel, de az avokádó fantasztikus, hogy bármikor élvezhesse a vágyát. Kezdetnek egy egész avokádó csak körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, ami nagyszerű, ha Ön is szeretne néhány kilót lefogyni. Ez a gyümölcs gyakorlatilag nem tartalmaz cukrot, ami szokatlan egy gyümölcs esetében. Az avokádó egyetlen hátránya, hogy sok zsírt tartalmaz, de ezek egészségesek - többnyire omega zsírok (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok). Fontolja meg az avokádó hozzáadását salátákhoz, pirítóshoz vagy snackként a cukor utáni vágy leküzdésére.

7. Lazac

A korábban felsorolt tonhal steakhez hasonlóan a lazac is egy fantasztikus étel, amelyet élvezhet, ha cukor utáni vágy éri. A fehérjék egész ételként történő fogyasztása (és nem olyasmi, amelyet cukorral lehet megrakni, mint a fehérjeturmix) nagy szerepet játszhat az éhséghormonok szabályozásában, valamint abban, hogy teste mennyire alkalmazkodik az inzulinhoz. A fehérje fogyasztása minden étkezés során elősegíti a vércukorszint megfelelő fenntartását, ami azt jelenti, hogy az inzulin felszabadulása jobban szabályozható, és a nap későbbi szakaszában csökkenhet a cukor utáni vágy. Fontolja meg, hogy vacsora előtt fogyasszon négy uncia lazacot, amely segít megelőzni a cukor utáni vágyakat lefekvés előtt.

8. Csirke

Ez egy másik sovány fehérje lehetőség, hasonló a tonhalhoz és a lazachoz. A csirke népszerű választás azon felnőttek körében, akik kivágják a cukor utáni vágyakat. Ez a hús sovány fehérjével van ellátva, és általában egy négy uncia adag étkezéskor segít a vércukorszint szabályozásában, hogy ne érjen bosszantó vágy. A grillezett csirke az egészséges elkészítési lehetőség.

9. Víz

Ez a következő felsorolás technikailag sem élelmiszer, de olyan dolog, amelyet a lehető legtöbbet kell fogyasztania. A víz a legelterjedtebb anyag a szervezetben, és amikor kiszárad, a hormonok becsaphatják agyunkat, hogy éhesnek gondolják, ami cukor utáni vágyhoz vezethet. Noha nincs varázslatos mennyiségű ivóvíz, az ökölszabály az, hogy naponta körülbelül hat-nyolc pohár van, vagyis körülbelül 64 uncia. Kerülje az üdítőitalokat, a sportitalokat, a gyümölcsleveket vagy a cukros fokozók hozzáadását a vizéhez, hogy egészséges legyen.

10. Tea

Ez az ital a világon az egyik legszélesebb körben fogyasztott ital (a vízen kívül). A tea számos előnnyel jár az egészségére nézve, beleértve a jobb mentális tisztaságot, a gyulladás csökkentését, valamint a cukor utáni vágyakozás elleni küzdelmet. Van néhány tealehetőség, amelyet fontolóra kell venni itt, de a chai és az echinacea tea népszerű lehetőség, bármikor érzi a cukor utáni vágyat. Akár a hideg, akár a hideg tea, bármikor érezheti a vágyat, és ügyeljen arra, hogy édesítőszert ne adjon a teához.

11. Magas rosttartalmú ételek

A végső javaslat minden olyan ételt tartalmaz, amely magas rosttartalmú. A rost fontos az étvágy fékezésében, valamint a cukor utáni vágyakozás megakadályozásában. Ez mindenki számára előnyös, aki fogyni szeretne néhány fontot, miközben búcsút vesz a cukortól. Fontolja meg olyan ételeket, amelyek adagonként legalább öt gramm rostot tartalmaznak a legjobb eredmény érdekében. Emellett a felnőtteknek az optimális egészség érdekében naponta kb. 25-30 gramm rostra kell törekedniük. A legjobb lehetőségek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a hüvelyesek és a zöldségek.

Hogyan lehet megfékezni a sóvárgást

Fontos megtalálni a cukor utáni sóvárgás visszaszorításának módjait, amikor azok felbukkannak. Sokan gondolkodnak azon, hogy hideg pulykát választanak-e a cukor elhagyására, de néha ez nem a legjobb megoldás. Emiatt nagyszerű lehetőség olyan ételek fogyasztása, amelyek segíthetnek megállítani a cukor utáni vágyakat. Először is fontolja meg az étrendben lévő cukros ételek egy részének cseréjét olyan egyszerű lehetőségekre, mint a friss zöldségek és a magas fehérjetartalmú snackek. Emellett a nap folyamán történő vízfogyasztás hozzájárulhat a hidratáláshoz, hogy éhséghormonjai megfelelő egyensúlyban legyenek. Ha szeretnél még egy kis segítséget a cukor utáni vágyak visszaszorításában, fontold meg a Sweet Defeat használatát, amely biztos módja a vágyak gyors leállításának.

A lényeg

A cukor utáni vágy elkerülhetetlen, ha étrendje természetes és mesterséges édesítőszerekkel egyaránt tele van. Az elmúlt évtizedekben a vállalatok több cukrot adtak a termékekhez annak érdekében, hogy javítsák az ízüket, és hogy az ügyfelek kedveljék termékeik ízét. Mindazonáltal közismert, hogy nagy mennyiségű cukor fogyasztása egyszerűen nem egészséges, és cukorfüggőséghez vezethet. A magas cukorfogyasztás sokféle betegség kockázatát növelheti, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást és a rákot is. Fontolja meg a fent felsorolt ételek bármelyikét a cukros csemegék nagyszerű alternatívájaként, és fontolja meg a táplálkozási segédleteket, ha ezek az ételek nem elegendőek a vágyakozás leállításához.