Mit kell enni, ha megpróbálja elképzelni

Ismerje meg az elfogyasztandó ételeket, és kerülje el, ha megpróbálja elképzelni.

2017. február 15. • 6 perc olvasás

A terhesség speciális táplálkozási igényeket támaszt a testével szemben. Tehát, ha teherbe akar esni - itt az ideális alkalom arra, hogy megismerje, mely tápanyagokban gazdag ételekből kell többet fogyasztania, és melyeket érdemes kerülnie. Íme néhány változtatás az étrendben, amikor megpróbálja elképzelni.

Alapvető egészséges táplálkozási tanácsok

A várandós és a nem terhes nők átlagos tápanyagigényének kielégítése érdekében az ausztráliai útmutató az egészséges táplálkozáshoz ajánlja a napi adagok számát az öt alapvető élelmiszercsoport mindegyikétől, attól függően, hogy egy nő terhes-e vagy sem. Nézze meg a szokásos bevitelét.

Ajánlott napi adagok az ausztrál útmutatóból az egészséges táplálkozáshoz

Zöldségek és hüvelyesek/bab: 5 adag naponta. Egy adag = 75 g vagy fél csésze főtt zöld vagy narancs zöldség, egy csésze nyers saláta zöldség, fél közepes burgonya, egy paradicsom.
Gyümölcs: 2 adag naponta. Egy adag = 150 g vagy egy közepes darab (alma, banán, narancs), két apró darab (sárgabarack, kivi), egy csésze kockára vágott vagy konzerv gyümölcs.
Gabona (gabona) ételek, főleg teljes kiőrlésű vagy magas rosttartalmú fajták: Napi 6 (nem terhes) - 8,5 adag (terhes). Egy adag = egy szelet kenyér, fél csésze főtt rizs, tészta vagy zabkása, egy csésze müzli, három teljes kiőrlésű kenyér.
Sovány hús és baromfi, hal, tojás, tofu, diófélék és magvak, hüvelyesek és bab: 2,5 (nem terhes) - 3,5 adag naponta (terhes). Egy adag = 500-600kJ, például 65 g főtt sovány hús, 80 g főtt sovány baromfi, 100 g főtt hal, két tojás, 170 g tofu, 30 g dió, egy csésze főtt bab.
Tej, joghurt, sajt vagy alternatívák, többnyire csökkentett zsírtartalommal: 2,5 adag naponta. Egy adag = 500-600 kJ, például 250 ml tej, 200 g joghurt, két szelet (40 g) sajt.

Növekszik a családod?

Fedezzen fel hasznos információkat a csecsemő tervezéséről, a szülés utáni időszak kezeléséről és a szülővé válásról - beleértve az ellátási és születési lehetőségeket, a terhesség egészségi fedezetét és költségeit, a termékenységet és az IVF-et, az orvosi szakemberek tippjeit és még sok más.

Mit kell enni, ha teherbe esni próbál

Ausztráliában a legtöbb ember nem úgy eszik, mint az ausztrál útmutató az egészséges táplálkozáshoz című ajánlásokhoz. Fontos azonban, hogy különféle tápanyagokban gazdag ételek legyenek a terhesség előtt és alatt.

Ez egy rövid útmutató arról, hogy mit csinálnak ezek a tápanyagok, és hol találhatja meg őket:

Multivitaminok

A terhességet kezdő vagy korai nőknek valószínűleg szükségük lesz folsav- és jód-kiegészítőkre. Terhesség alatt multivitamin-kiegészítők ajánlhatók néhány nő számára, különösen akkor, ha egy nő már létező speciális étrendet tart, vagy diétát tart a súlygyarapodás korlátozására, vagy más egészségügyi problémája vagy függősége van. A vegetáriánusoknak és a terhes serdülőknek szükség lehet kiegészítőkre. Személyre szabott tanácsért keresse fel az akkreditált gyakorló dietetikust.

Higany és hal

A hal és a tenger gyümölcsei fontos fehérje- és ásványianyag-források, valamint az omega-3 zsírsavak fő forrásai, amelyek fontos szerepet játszanak a csecsemő központi idegrendszerének, az agy és a retina fejlődésében.

Elkerül: A terhesség alatti halakkal kapcsolatos jelenlegi tanács az, hogy ne egyél cápát (pelyhet) vagy óriáshalat (kardhal, széles csőrű és marlin);
Határ: Narancssárga durva (mélytengeri sügér) vagy harcsa hetente egyszer.
Tartalmazza: Terhes nők Ausztráliában biztonságosan fogyaszthatnak halat, ha az ausztrál vizeken kifogják, beleértve a lazackonzervet és a tonhalat is, hetente kétszer-háromszor.

Kutatásunkból kiderült, hogy a terhes ausztrál nők kevesebb halat esznek, mint amit az ausztrál útmutató az egészséges táplálkozáshoz ajánlott. Becsléseink szerint a heti két-három adag ausztrál hal elfogyasztása esetén a higanynak való kitettség jóval a célok alatt marad.

Mit szabad kerülni, ha megpróbálkozik a fogantatással

Alkohol

Az alkohol különösen veszélyes a fejlődő csecsemőre a korai terhesség alatt, ezért a legjobb, ha a terhességet tervezi, teljesen kerülje az alkoholt. Beszéljen orvosával, ha segítségre van szüksége ennek kezeléséhez.

Listeria kockázata terhesség alatt

Miután terhes, a nő immunrendszere meggyengült. Ez fogékonyabbá teszi Önt az ételmérgezésre. Ezért rendkívül fontos, hogy mindig mosson kezet az ételek kezelése és elkészítése előtt és után.

A Listeria olyan hiba, amely ételmérgezést okozhat, és megtalálható néhány gyakori ételben. A terhes nőknek kerülniük kell a következő ételeket, hogy csökkentsék az ételmérgezés esélyét, ami káros lehet a terhes nőkre és a csecsemőkre.

Tudj meg többet

Ha egészségi állapota vagy egészségügyi problémája van, ami azt jelenti, hogy konkrétabb tanácsra van szüksége, kérje, hogy személyre szabott táplálkozási tanácsért forduljon akkreditált gyakorló dietetikushoz. Keresse fel az Ausztrál Dietetikusok Szövetsége weboldalának APD részét.